Пока мы остаемся дома из-за коронавируса (COVID-19), на первое место выходит забота о своем разуме и о своем теле.
Вы можете почувствовать скуку, разочарование или одиночество. Вы также можете быть подавлены, обеспокоены своими финансами, здоровьем или здоровьем близких людей.
Важно помнить, что это нормально — чувствовать себя так, и что все реагируют на ситуацию по-разному. Просто помните, что эта ситуация временна, и для большинства из нас эти чувства пройдут. Оставаться дома так надолго может быть трудно, но вы помогаете защитить себя и других, делая это.
Вот советы и рекомендации, которым вы можете последовать прямо сейчас, чтобы помочь себе оставаться на вершине своего психического благополучия и справиться с тем, что вы можете чувствовать, оставаясь дома. Убедитесь, что вы получаете дополнительную поддержку, если чувствуете, что она вам нужна.
1. Узнайте о своих правах и льготах
Вы можете беспокоиться о работе и деньгах, в то время как должны оставаться дома – эти проблемы могут иметь большое влияние на ваше психическое здоровье.
Если вы еще этого не сделали, поговорите с вашим работодателем о работе на дому и узнайте о ваших правах на больничный лист или пособие. Знание подробностей о том, что означает для вас вспышка коронавируса, может уменьшить беспокойство и помочь вам чувствовать себя более уверенно.
2. Планируйте рутинные дела
Подумайте, как вы можете получить все необходимые вам предметы домашнего обихода. Вы можете попросить соседей или друзей семьи, или найти службу доставки.
Если вам нужны регулярные лекарства, вы можете заказать рецепты по телефону или онлайн через веб-сайт или приложение. Свяжитесь с вашим лечащим врачом и спросите, возможно ли это. Вы также можете спросить в аптеке о доставке вашего лекарства или попросить кого-то другого забрать его для вас.
Если вы заботитесь и беспокоитесь о других людях, подумайте о том, кто может помочь им, пока вы остаетесь дома.
3. Оставайтесь на связи с другими людьми
Поддержание здоровых отношений с людьми, которым вы доверяете, очень важно для вашего психического благополучия. Подумайте о том, как вы можете оставаться на связи с друзьями и семьей, пока вы все остаетесь дома – по телефону, сообщениями, видеозвонками или через социальные сети.
Многие люди считают нынешнюю ситуацию сложной, поэтому оставаться на связи может помочь и им тоже.
4. Расскажите о своих заботах
Это нормально — чувствовать себя немного обеспокоенным, испуганным или беспомощным в нынешней ситуации. Помните: это нормально — делиться своими проблемами с другими людьми, которым вы доверяете.
Если вы не можете поговорить с кем-то, кого вы знаете, или если это не помогло, есть телефон доверия, которым вы можете воспользоваться.
5. Позаботьтесь о своем теле
Наше физическое здоровье оказывает большое влияние на то, как мы себя чувствуем. В такие моменты очень легко впасть в нездоровые модели поведения, которые в конечном итоге заставляют нас чувствовать себя еще хуже.
Старайтесь питаться здоровой, хорошо сбалансированной пищей, пить достаточное количество воды и регулярно заниматься спортом. Избегайте курения или наркотиков и старайтесь не употреблять слишком много алкоголя.
Вы можете покинуть свой дом для физических упражнений один раз в день – например, прогулки, бега или езды на велосипеде. Но сделайте так, чтобы держаться на безопасном расстоянии в 2-х метрах от других. Или вы можете попробовать одну из онлайн-тренировок.
6. Контролируйте свои чувства
Беспокойство по поводу вспышки коронавируса вполне нормально. Однако некоторые люди могут испытывать сильную тревогу, которая может повлиять на их повседневную жизнь.
Постарайтесь сосредоточиться на том, что вы можете контролировать, например, как вы действуете, с кем разговариваете и откуда получаете информацию.
Признайте, что некоторые вещи находятся вне вашего контроля, но, если постоянные мысли о ситуации заставляют вас чувствовать беспокойство или подавленность, попробуйте некоторые идеи, чтобы помочь справиться с вашим беспокойством.
7. Не смотрите и не слушайте постоянно новости
Постарайтесь ограничить время, которое вы тратите на просмотр, чтение или прослушивание новостей о распространении коронавируса, в том числе в социальных сетях, и подумайте о том, чтобы отключить оповещения о последних новостях на вашем телефоне.
Вы можете установить себе определенное время для чтения обновлений новостей или ограничиться проверкой один раз в день.
8. Продолжайте делать то, что вам нравится
Если мы чувствуем беспокойство, тревогу, одиночество или подавленность, мы можем перестать делать то, что доставляет нам удовольствие.
Сделайте усилие, чтобы сосредоточиться на своем любимом хобби, если это то, что вы можете делать дома. Если нет, то выбор чего-то нового для изучения дома может помочь в этом.
Есть много бесплатных учебных пособий и курсов в интернете, и люди придумывают изобретательные способы делать разные вещи.
9. Найдите время, чтобы расслабиться
Это может помочь справиться с трудными эмоциями и тревогами, а также улучшить ваше самочувствие. Техники релаксации и медитации также могут помочь справиться с чувством тревоги.
10. Подумайте о своем новом распорядке дня
Жизнь поменялась на некоторое время, и ваш распорядок, наверняка, изменился. Подумайте о том, как вы можете адаптироваться и внедрить новые позитивные привычки и ставить перед собой новые цели.
Возможно, вам будет полезно составить план на свой день или неделю. Если вы работаете из дома, старайтесь вставать и готовиться так же, как обычно, придерживайтесь тех же часов, в которые вы обычно работаете, и придерживайтесь того же графика сна.
Вы можете установить новое время для ежедневной домашней тренировки, а также выбрать время для уборки, чтения, просмотра телевизионной программы или фильма или приготовления пищи.
11. Позаботьтесь о своем сне
Хороший качественный сон имеет большое значение для того, как мы себя чувствуем, поэтому очень важно его получать достаточно.
Старайтесь поддерживать свой обычный режима сна и придерживаться хороших практик сна.
12. Держите свой ум активным
Читайте, пишите, играйте в игры, разгадывайте кроссворды, решайте головоломки судоку, вырезайте лобзиком или попробуйте рисовать или писать.
Что бы это ни было, найдите то, что будет работать на вас.
А как вы заботитесь о своей нервной системе и психическом здоровье?
Поделитесь с нами в комментариях.
Ты все делаешь правильно!