Если вы хотите сохранить свой разум ясным, есть 8 самых эффективных способов сохранить свой мозг в тонусе как можно дольше. Всегда помните, что мозг, независимо от того, сколько вам лет, может адаптироваться к новому опыту. Не бойтесь учиться и испытывать что-то новое, так как это поможет вам оставаться в трезвом уме и ясной памяти, даже в преклонном возрасте.
Продолжайте учиться. Узнайте больше о компьютерах, ремеслах, садоводстве, о чем угодно. Никогда не оставляйте мозг в лености. «Праздный мозг — мастерская дьявола». А имя дьявола — Альцгеймер.
В течение многих лет ученые и исследователи со всего мира изучали процесс старения и влияние мозга на него. Было обнаружено, что наш мозг требует тренировки, чтобы оставаться в тонусе и сохранять ясность ума, так же как наши тела требуют физических упражнений, чтобы оставаться в форме.
Физические упражнения сохраняют молодость мозга.
Наш мозг требует физических упражнений, чтобы оставаться молодым и впитывать новую информацию. Из всех видов физической подготовки наилучший результат дают аэробные упражнения. Рекомендуется заниматься по крайней мере полчаса физическими упражнениями каждый день, чтобы поддерживать мозг в тонусе. Кроме того, это также поможет вам в предотвращении стресса и тревожных состояний.
Посещайте врача для профилактики, а не для лечения.
В развитых странах уровень хронических заболеваний, таких как гипертония, ожирение или диабет, довольно низок. Это потому, что люди образованы, и они посещают врача для профилактики, а не лечения. Предотвращая такие хронические состояния, вы можете защитить мозг от дополнительных проблем, таких как ухудшение памяти или снижение когнитивных функций.
Остерегайтесь того, что вы едите.
Необходимо соблюдать здоровую диету. Рекомендуется выбирать продукты с высоким содержанием клетчатки, сохраняя баланс белков и жиров. Избегайте продуктов с высоким гликемическим индексом, так как они очень вредны для мозга. Включите в рацион продукты для здоровья мозга, такие как черника, грецкие орехи и жирная рыба.
Спите не менее 7-8 часов в сутки.
Мозг может страдать больше, чем вы думаете, когда вы экономите на сне. Было подтверждено, что недостаток сна может оказать негативное влияние на когнитивные способности человека. Научитесь спать по крайней мере 7-8 часов каждую ночь, чтобы синапсы (связи) головного мозга функционировали должным образом. Кроме того, недостаток сна связан с повышенным риском депрессии, поэтому обязательно следите за этим.
Побалуйте себя утренним кофе
Практически все любят ароматный кофейный напиток, особенно с утра. Однако, знаете ли вы, что такое удовольствие на самом деле может обеспечить защиту от снижения когнитивных способностей? Ежедневная чашка кофе может оказать неоценимую помощь вашему мозгу, снижая риск болезни Альцгеймера и других нейродегенеративных состояний. Те же преимущества были выявлены в зеленом чае, поэтому, если вы не любитель кофе, вы можете заменить утреннюю чашку на вкусный чай. Важно то, что вы получите запас антиоксидантов из этих напитков.
Отдыхайте — это важнее, чем вы думаете.
Мы живем в век технологий, где все происходит с большой скоростью. Но, это также означает, что наш мозг находится под большим давлением и подвержен стрессу. Если вы хотите, чтобы ваш мозг всегда был в тонусе, вам нужно научиться выделять время для отдыха. Займитесь медитацией или йогой, поскольку эти занятия расслабляют все тело, а не только мозг. Сократите стресс в своей жизни, и таким образом вы защитите свой мозг от снижения когнитивных функций.
Регулярно устраивайте умственные тренировки.
В начале статьи мы сравнивали умственную работоспособность с физической подготовкой, предполагая, что они одинаково важны. Лучший способ держать мозг в тонусе — это тренировка ума. Это могут быть пазлы, головоломки, шахматы, кроссворды или судоку. неважно, какую умственную тренировку вы выберете. Основная идея заключается в том, что вы тренируете свой мозг для формирования новых нейронных связей и избежите, тем самым, когнитивных нарушений. Тренированный мозг — это молодой мозг!
Читайте в удовольствие.
В наш век информационных технологий, мы все достаточно много читаем. Но несмотря на то, что это конечно же держит мозг в тонусе, этого недостаточно. Часто подтверждается, что именно чтение для удовольствия приносит много пользы мозгу, позволяя ему оставаться молодым и ясным, независимо от возраста человека. Приучите себя читать хотя бы 20-30 страниц в день из понравившейся вам книги, так как это отличная тренировка для мозга.
В заключение можно сказать, что есть много вещей, которые мы можем сделать, чтобы сохранить наш мозг ясным и избежать снижения когнитивных функций. Как вы уже увидели, крайне важно заниматься физическими упражнениями, соблюдать здоровое питание и избегать стресса в своей жизни. Также очень важно заниматься умственными упражнениями, читать для удовольствия и выпивать чашку чая или кофе каждое утро.
Еще статьи из этой рубрики:
- Психологическая гибкость — 5 способов ее развить
- 12 безотказных способов выявить в себе лучшее
- 11 обещаний, которые вы должны дать себе и хранить вечно
- 8 знаков вашей интуиции, которые вы никогда не должны игнорировать
- Самое подходящее время, чтобы начать воплощать свои мечты
- Ваша самооценка
- Концентрация или многозадачность — что лучше
- Как начать жизнь «с чистого листа»
- 3 совета, как научиться доверять себе
- Развитие интуиции или как принять важное решение
Ты всё делаешь правильно!
Понравилась статья? Поделись ею с друзьями!!!