Вы когда-нибудь боролись с негативными (нежелательными или неприятными) мыслями? Если у вас есть суровый внутренний критик или вы испытываете чувство беспокойства, стресса, тревоги или депрессии, то вы знаете какого это. Негативное мышление может варьироваться от небольшого дискомфорта до разрушительного воздействия на наши отношения, нашу самооценку, наше здоровье, нашу работу, и нашу жизнь.
Чаще всего читают: Что такое самопознание и как оно может изменить вашу жизнь
Любой, кто был пойман в тиски негативного мышления, знает, насколько болезненным, изнурительным и мрачным оно может быть. Но, мы можем тренировать свой ум, чтобы освободиться от бесполезных мыслей и культивировать спокойствие, сострадание и внутренний покой.
Почему мы боремся со своим разумом?
Человеческий разум эволюционировал около 200 000 лет, со времен наших предков – охотников и собирателей. Они жили в гораздо более сложном и опасном мире, чем мы сегодня. Чтобы выжить, они должны были постоянно быть готовыми к опасностям.
Те, кто выжил, чтобы передать свои гены потомству, были теми, кто постоянно оставался бдительными и постоянно фокусировался на ситуациях, которые могли пойти не так, поэтому «негативные» мысли, те, которые фокусируются на наших проблемах, на том, что неправильно в нашей жизни, что недостаточно хорошо или что может случиться, это просто часть нашего эволюционного наследия.
Другими словами, негативное мышление — это признак наличия нормального человеческого ума. Но, поскольку негативное мышление может причинить нам страдания, важно научиться освобождаться от его хватки. Но, мы можем тренировать свой ум, чтобы стал был сильнее, счастливее и здоровее, и именно в этом вам придут на помощь следующие способы, основанные на осознанности.
Способ 1: Тренируйте ум воспринимать только хорошее
Современная жизнь далеко не так трудна и опасна, как это было для наших пещерных предков, но наши умы все еще работают так же, как и тогда. У нас есть бессознательный негативный уклон. То есть наш ум стремится выделить в сознании всё, что может быть проблемой или причинить нам вред. Это помогало нашим предкам сохранять бдительность и оставаться живыми, но в наши дни нам не так полезно всегда сосредотачиваться на негативе.
То, что когда-то было полезным эволюционным преимуществом, теперь стало умственным бременем для многих из нас. Но мы можем уравновесить это предубеждение и приучить свой ум воспринимать больше позитива и радости.
Попробуйте сознательно выделять хорошие моменты каждый день. Они могут быть очень простыми, например увидеть красивый цветок на клумбе в парке. Таким образом, вы сознательно будете культивировать эти моменты принятия хорошего в своей жизни. Это поможет вам активизировать свой мозг и начать процесс принятия хорошего.
Практикуйте свое позитивное мышление. Откройтесь телесным ощущениям, чувствам и всему, что происходит в данный момент. Купайте себя в хорошем настроении, полностью позволяя ему заполнить ваш ум. Установите намерение сделать его частью себя и врезать его в свою память.
Другие пользователи читали: Почему внимательность является важной частью самосовершенствования
Способ 2: Практикуйте самосострадание
Многие из наших самых захватывающих негативных мыслей возникают из другой эволюционной тенденции — желания вписаться в общество и получить одобрение от других. Во времена охотников-собирателей приспособление к группе было необходимым условием выживания, наши предки выживали группами, в одиночку они долго не протягивали.
Из-за этого наши умы постоянно оценивают, вписываюсь ли я в компанию, делаю ли я что-то, из-за чего меня могут отвергнуть, достаточно ли я вношу свой вклад, и т.д. и т.п.? Современный человеческий разум все еще постоянно сравнивает нас с другими людьми и ищет одобрения.
Проблема в том, что сейчас мы сравниваем себя с огромным количеством людей, особенно с помощью интернет-технологий и социальных сетей, а не только с теми, кто живет в маленьком племени. Когда мы постоянно прокручиваем в голове образы всех этих людей, которые кажутся нам умнее, красивее, сексуальнее, богаче и успешнее, чем мы, мы можем быстро прийти к выводу, что мы не подходим обществу.
Поэтому у большинства из нас есть внутренний критик, который постоянно пытается привести нас в форму. Он критикует нас, осуждает, унижает, запугивает и подталкивает к тому, чтобы мы стали «лучше», и все это для того, чтобы мы могли получить одобрение других. Внутренний критик может подавить уверенность в себе или вызвать тревогу или депрессию. Вместо того чтобы делать то, что делает нас счастливыми, мы тратим свое время, пытаясь произвести впечатление на других.
Самосострадание противоположно самокритике. Это более мудрый и вдохновляющий способ общения с самими собой. Вместо того чтобы осуждать себя, когда мы страдаем, терпим неудачу или чувствуем себя неадекватными, самосострадание позволяет нам признать, что все мы — несовершенные люди, которые могут совершать ошибки, и что это несовершенство нормально и естественно.
Множество исследований самосострадания за последнее десятилетие убедительно показало, что люди, которые более сострадательны к себе, как правило, имеют больше мотивации, лучшее здоровье и лучшие отношения. У них меньше тревог и депрессий, больше счастья и общего удовлетворения жизнью. Самосострадание лучше справляется со стрессовыми событиями жизни, такими как расставания, потеря работы и даже боевые травмы. Это связано с тем, что люди его практикующие, обладают большей умственной устойчивостью.
Простой способ быть более сострадательными к себе — это говорить с собой более ласково как мысленно, так и вслух. Также попробуйте относиться к своему уму и телу с немного большей заботой и добротой.
Сострадание к себе-это то, что мы можем тренировать и наращивать, как мускулы. По мере того, как вы станете более «умственно здоровыми», вы постепенно освободитесь от негативного мышления и разовьете уверенность, подлинность и открытость. Со временем вы заметите, что быть добрыми к себе становится как бы второй натурой, и жизнь, станет менее серьезной и более радостной.
Достойно вашего внимания: 12 безотказных способов выявить в себе лучшее
Способ 3: Учитесь внимательности
Подавляющее большинство негативных мыслей возникает, когда наш ум блуждает в мыслях о прошлом и будущем. Может быть, вы размышляете о прошлых ошибках, сожалениях и ситуациях, которые не идут так, как вы того хотели бы. Кроме того, вы можете беспокоиться о том, что может произойти в будущем, разыгрывая сценарии «что, если».
Благодаря осознанности мы приучаем свой ум меньше блуждать и больше оставаться присутствующим в моменте. Мы также учимся распознавать, когда мы попадаем в ловушку бесполезных мыслей и «отцепляться» от них, чтобы они больше не тянули нас или не втягивали в негатив, стресс и борьбу.
Эта мощная практика развивает нашу способность пребывать в спокойном, расслабленном осознавании настоящего момента. Из этого более ясного, обоснованного и сфокусированного состояния осознания мы становимся менее реактивны, можем мыслить более ясно и становимся более подготовленными к принятию мудрых решений, тех, которые ведут нас к более счастливой и здоровой жизни.
Многочисленные исследования показывают, что внимательность — это эффективная практика для облегчения тревоги, депрессии и стресса, а также улучшения общего ощущения счастья. Чем меньше наши умы блуждают, тем счастливее мы становимся, и уже одно это является отличной причиной для регулярной практики осознанности.
Почему тренировка ума имеет большое значение в современном мире
Ваш ум — это основа всего, что вы испытываете в жизни, и всего, что вы делаете, как вы относитесь к другим, что вы вносите в мир и как вы себя чувствуете на ежедневной основе. Учитывая этот факт, имеет смысл его тренировать. Вы уже знаете, каково это — иметь нетренированный ум. Он увязает в тревогах, сожалениях, самокритике и чувстве собственной никчемности. Он теряется в блуждании, негативе и плохом настроении.
Даже когда в нашей жизни все идет хорошо, нетренированный ум все равно может поглотить нас борьбой и стрессом.
Подготовка вашего ума к тому, чтобы быть более позитивными, сострадательными и внимательными, действительно требует некоторого времени и практики, но вы обнаружите, что приложенные вами усилия буквально изменят ваш мир изнутри.
Со временем вы можете развить в себе непоколебимое чувство внутреннего покоя и душевной силы, которые вы можете носить с собой повсюду.
Еще статьи из этой рубрики:
- Подлая зависимость, которая убивает ваши мечты
- Как не застрять между мечтами?
- Как повысить самооценку (руководство по реализации своей скрытой силы)
- Как добиться большего самоконтроля?
- 12 способов предотвратить проникновение чужой энергии
- Наука подтверждает, что люди поглощают энергию от других людей
- 3 типа человеческого разума и как они работают
- Четыре уровня интуиции — вашего внутреннего голоса
- 6 истин, которые изменят вашу жизнь сегодня
- Измените свои слова, и вы измените свою жизнь
- Самосознание — наша врожденная суперсила
- Можем ли мы познать себя?
- 4 признака отсутствия целостности
- 9 способов принять правильное решение
- 4 способа общения с трудными людьми
- 10 способов развития здоровой самооценки
Ты всё делаешь правильно!
Понравилась статья? Поделись ею с друзьями!!!
