Как повысить самооценку (руководство по реализации своей скрытой силы)

Самооценка является движущей силой нашей уверенности в себе, в том, как мы видим, и чувствуем себя по отношению к себе, и включает в себя наше чувство ценности и значимости.

Исследования показали, что более 80% людей имеют различный уровень заниженной самооценки. Тем не менее, развитие твердого чувства самоуважения имеет шанс положительно повлиять и преобразовать каждую область вашей жизни, от ваших отношений, карьеры, здоровья и благополучия, до вашей самореализации и уровней успеха.

Глубокое чувство самоуважения — это то, что должно расти и воспитываться с течением времени. В этой статье вы узнаете, что вы можете сделать прямо сейчас, чтобы улучшить свою самооценку. Тогда вы осознаете свой скрытый потенциал и уровень своей самооценки.


    СОДЕРЖАНИЕ

    Что такое самооценка

    Откуда берется заниженная самооценка

    Что происходит, когда вам не хватает самоуважения

    Оцените свою собственную самооценку

    Как повысить самооценку (пошаговое руководство)

    Начните свой путь для повышения самооценки


Как повысить самооценку

Что такое самооценка

В словаре можно найти определение самооценки, как «уверенность в своей собственной ценности или способностях, самоуважение», проще говоря, самооценка — это общее чувство, которое вы имеете о своей собственной ценности.

Уверенность в себе, с другой стороны, больше зависит от того, как вы относитесь к своим способностям и будет варьироваться от ситуации к ситуации. Вы можете иметь высокую самооценку в целом, но низкую уверенность в себе в конкретной ситуации или событии (например, публичное выступление). Или, может быть, у вас есть большая уверенность в себе в какой-то области (например, в спорте, которым вы занимаетесь), но низкая самооценка в целом.

Сильное и прочное чувство самоуважения приходит из глубины души. От веры в вашу значимость, вашу ценность и ваше достоинство.

Откуда берется заниженная самооценка

Низкая самооценка может проистекать из многих областей. Она в значительной степени зависит от того, как другие люди видят и относятся к нам, от наших отношений, поэтому влияние наших родителей оказывает наиболее значительное влияние на нашу самооценку.

Несчастливое детство — те, кто вырос с оскорбительным или пренебрежительным отношением родителей, с большей вероятностью столкнутся с проблемами, связанными с их собственной самооценкой, в то время как те, кто испытал принятие, одобрение и привязанность, скорее всего, будут иметь более высокое чувство собственной ценности.

Травматические переживания — более низкие уровни самооценки могут также проистекать из тяжелого опыта или травматических событий, таких как кто-то сказал вам или что-то сделал. По существу, она может проистекать из всего, что вызвало чувство стыда, вины или отсутствия ценности.

Переживания неудачи — для некоторых более низкая самооценка связана с их успехом и достижениями или их отсутствием, включая переживания неудачи, не достигая целей или ожиданий.

Негативный внутренний диалог — многие «случаи» низкой самооценки определяются негативным внутренним разговором. Это может быть история, которую вы создали сами или кто-то другой создал для вас давным-давно, и во что вы продолжаете верить.

Возможно, для вас, как и для многих других, низкая самооценка коренится в ваших переживаниях по поводу вашего внешнего вида или тела. Дело не только в том, как вы выглядите, но и в том, как вы себя чувствуете. С самого раннего возраста нас бомбардируют сообщениями о том, что мы слишком толсты, слишком худы, слишком низки, слишком высоки, у нас слишком много чего-то или наоборот недостаточно.

Что происходит, когда вам не хватает самоуважения

Низкая самооценка может привести к значительным проблемам в физическом и психическом здоровье, включая тревогу, депрессию, расстройства пищевого поведения и зависимость. На самом деле, исследования показывают, что подростки, страдающие от низкой самооценки, вырастая, имеют больше физических и психических проблем, среди них более высокий уровень судимости, более низкий заработок и проблемы с работой.

С другой стороны, сильное чувство самоуважения поможет вам иметь лучшее здоровье и благополучие, лучшие отношения и более высокий уровень счастья, самореализации и успеха. Одно исследование даже коррелировало более высокий уровень самооценки с более высоким потенциалом заработка.

Оцените свою собственную самооценку

Люди с низкой или заниженной самооценкой могут считать себя неадекватными, некомпетентными и даже непривлекательными. Хотя они часто знают на «сознательном» уровне, что это не так, они чувствуют это глубоко внутри. Вот что делает проблемы с самооценкой такими сложными. Часто речь идет не о реальности того, что есть, а о восприятии того, что и как кто-то чувствует.

Люди с низкой самооценкой могут казаться социально замкнутыми, негативными, неуверенными, нерешительными, несчастными или даже злыми. Они с большей вероятностью окажутся в нездоровых отношениях, будут бояться неудачи и беспокоиться о том, что думают другие.

С другой стороны, те, кто обладает высокой самооценкой, чаще всего испытывают сильное чувство собственной значимости и ценности, чувство уверенности и принятия. Они, как правило, оказываются в здоровых отношениях (и бросают плохие), заботятся о себе и более устойчивы, когда сталкиваются с неудачами и препятствиями. В целом, они склонны больше отстаивать то, во что они верят, и не боятся высказывать свое мнение.

Самооценка может быть измерена по шкале от высокой до низкой: слишком маленький уровень имеет свои очевидные недостатки, но есть и хорошие моменты. Люди с чрезмерно сильным чувством самоуважения могут казаться «дерзкими», самовлюбленными и самодовольными.

Как повысить самооценку (пошаговое руководство)

Уровень самоуважения, по сути, находится между тем, кто вы в настоящее время, и кем вы думаете, что вы должны быть. Парадоксально, но большинство причин низкой самооценки заключаются в том, как другие видят или относятся к вам, но решение проблемы повышения вашей самооценки — это то, что должно прийти изнутри, а не снаружи.

Повышение своей самооценки — это не простая задача. Создание и воспитание вашей самооценки требует времени. Но, это стоящая инвестиция в будущее. После того, как вы проделаете эту работу, вы будете пожинать многочисленные плоды в течение всей своей жизни.

Ниже приведены некоторые отличные стратегии, чтобы начать свой путь.

1. Доберитесь до первопричины, настоящей проблемы

Определение реальной, основной причин(ы) для вашей низкой самооценки, является одним из самых важных шагов, которые вы можете сделать, чтобы вернуть её обратно.

Выше было приведено много причин. Может быть, в одной из них вы узнаете вашу? Возможно, ваши родители говорили, что вы никогда не были достаточно хороши или что вы ничего не добьетесь. Часто люди делятся историями поведения своих родителей и значительным влиянием, которое это оказало на их самооценку.

Если вы не решите основную причину, это чувство будет довлеть над вами постоянно. Вы не можете убежать от правды. Вы не можете залепить старые раны пластырем. Вы должны добраться до источника первопричины. Это будет нелегко, но, если вы хотите повысить свою самооценку, это нужно сделать.

2. Смотрите на себя так, как другие видят вас

Смотрите на себя так, как видят вас другие, и говорите с собой так, как другие говорили бы с вами. Что подразумевается под этим? Подумайте о человеке, который любит вас больше всего на свете. Безусловно.

Теперь сделайте паузу, откиньте все мысли и представьте, что вы стоите на их месте и смотрите их глазами. Посмотрите с их точки зрения и увидьте себя так, как они видят вас. Что вы в себе замечаете? Что бы они вам сказали? Что они в вас любят? Что они видят в вас?

3. Сделайте всё возможное

Простой совет часто является самым лучшим советом. Когда вы делаете все возможное и вкладываете все свои усилия в каждый свой день, вы начинаете чувствовать себя лучше.

Ваше лучшее может меняться изо дня в день, и в некоторые дни, ваше лучшее не будет так лучезарно, как это было накануне. Ну и ладно. Важно напомнить себе, что вы делаете все возможное с тем, что у вас есть, прямо сейчас, в этот момент, в этот день, в этой ситуации, в эти временные рамки.

Когда вы знаете, что сделали все возможное, у вас нет никаких сожалений и ничего, в чем можно было бы чувствовать себя плохо или виноватым. Если вы делаете все возможное, а затем кто-то критикует вас, вам будет легче отмахнуться, когда вы знаете, что сделали все возможное.

Задавайте себе вопрос «Я сделал все, что мог в этой ситуации?» Если ответ утвердительный, то больше вы ничего не сможете сделать, и нет смысла нервничать.

4. Занимайтесь деятельностью, которая удовлетворяет вас

Ключевое слово удовлетворяет. Находите то, что даёт вам глубокое чувство удовлетворения, чувство полноты и целеустремленности.

Слишком часто мы занимаемся деятельностью или отношениями, которые заставляют нас чувствовать себя застенчивыми, опустошенными или ужасными в отношении самих себя. Вы должны уделять больше внимания, времени и усилий, чтобы делать те вещи, которые удовлетворяют ваше тело, ум и душу и, которые заставляют вас чувствовать себя цельными и полноценными.

Определите, что удовлетворяет вас умственно (например, решение большой проблемы или создание чего-то нового), эмоционально (например, общение с друзьями или волонтерство), физически (например, физические упражнения, правильное питание или забота о своем теле) и духовно (например, медитация или посещение мест поклонения).

Когда вы занимаетесь чем-то, что заставляет вас чувствовать себя хорошо и, что еще более важно, заставляет вас чувствовать себя достойным, вы почувствуете значительное повышение самооценки.

5. Определите, кто вы есть, и будьте верны себе

Самосознание и небольшой поиск себя имеют решающее значение для вашего успеха в жизни и вашей самооценки. В некоторых случаях недостаток самоуважения проистекает из незнания того, кто вы есть на самом деле и какую ценность вы приносите в этот мир. Многие из нас потратили так много времени, пытаясь приспособиться и угодить кому-то, что мы полностью потеряли наше чувство себя.

Потратьте время, чтобы узнать себя, чтобы определить, кто вы есть. Это может включать в себя:

  • определение ваших сильных сторон и талантов;
  • признание своей ценности;
  • понимание ваших ценностей и того, что для вас важно;
  • размышления о том, как вы хотите служить или вносить свой вклад в мир;
  • признание ваших слабых сторон.

6. Примите себя

Примите решение принять несовершенно совершенного себя. Знайте, что независимо от того, что вам сказали, что произошло, что вы сделали неправильно или с какими трудностями столкнулись, с вас достаточно. Вы делаете все возможное с тем, что у вас есть.

Мы все хотим, чтобы нас принимали такими, какие мы есть. Но сначала мы должны принять самих себя.

7. Перестаньте компрометировать себя

Когда вы позволяете другим давить на вас, ставите чужие потребности выше своих собственных или уступаете тому, что хотят другие, потому что вы не хотите конфликтов, это снижает вашу самооценку. Вы ставите чужие потребности выше своих, и ваш разум думает про себя: «Я думаю, что я не так уж и важен». И это оказывает значительное негативное воздействие на ваше здоровье и благополучие.

Это не значит, что вам не нужно заботиться о своих детях, супруге или родителях, соблюдать свои рабочие обязанности или быть хорошим другом для своих друзей. Но вы также должны заботиться и о себе. Мы компрометируем себя, чтобы приспособиться, быть любимыми и быть признанными. Но, если вы постоянно компрометируете себя, вы никогда не будете по-настоящему чувствовать себя удовлетворенным.

Никогда не гоняйся за любовью, привязанностью или вниманием. Если это не дается свободно другим человеком, это не стоит того, чтобы иметь.

Как часто вы позволяете тому, что другие думают о вас или тому, что от вас требуется, управлять вашими действиями или решениями?

Будьте сильными! Будьте настойчивыми! Будьте сами за себя! Пришло время определить, что вам действительно нужно. Определите, чего вы хотите в своей жизни и для чего.

Решите, что для вас важно. Проговаривание и четкое определение этого даст вам «внутренний компас», чтобы направлять вас. Затем определите свои границы и то, что не подлежит обсуждению и изменению в вашей жизни. С чем вы больше не хотите мириться? Проясните эти вещи сейчас, и когда придет время встать и вежливо сказать «нет», у вас будет внутренний стержень, чтобы сделать это.

8. Ищите хорошее во всём

Мы склонны находить именно то, что ищем. Проще говоря, люди склонны (часто бессознательно) искать знаки, которые подкрепляют то, что они уже считают истинным.

То же самое относится и к тому, как вы видите себя. Если вы считаете себя никчемным или непривлекательным, вы найдете все данные, подтверждающие эту веру. Однако, если вы верите, что вы достойны и красивы или мужественны и сильны, вы скоро найдете то, что вас в этом утвердит.

Проблема тех, кто страдает от низкой самооценки, заключается в том, что они привыкли всегда находить что-то плохое. Зачастую в их подсознании содержится один негативный сигнал. В некоторых случаях они просто очень хорошо научились видеть все свои недостатки и не замечать достоинств.

Какой самый простой способ изменить то, что вы видите? Измените то, что вы ищете. Ловите себя на том, что делаете что-то правильно.

Попробуйте такой способ: возьмите журнал и в течение следующих 21-го дней, каждый день записывайте 3 вещи, которые вы цените и любите в себе. Это может включать признание ваших побед или успехов, вещей, которыми вы гордитесь, или просто замечаний, что вы чувствуете себя хорошо. Хотя сначала это может показаться сложным, вы скоро начнете перепрограммировать свой мозг, чтобы увидеть больше того, что правильно, и меньше того, что неправильно.

9. Прекратите негативный внутренний диалог

Большая часть ваших систем убеждений происходит из негативной «истории», которую вы рассказываете себе. Ваш разум верит в то, что вы говорите, и если история, которую вы разыгрываете (снова и снова) в своем уме, является одной из ошибок, которые вы совершили, это то, что вы будете продолжать укреплять и укреплять в своих системах убеждений.

Скажите себе, что вы никчемны и неспособны ни на что — ваш разум поверит этому. Скажите себе, что вы способны и удивительны — ваш ум тоже поверит в это.

Если вы думаете, что можете, или думаете, что не можете, вы правы в обоих случаях.
Генри Форд.

Поймайте свой негативный внутренний диалог и замените его позитивным. Начните уже сегодня!

10. Найдите свое правильное окружение

Поскольку на нашу самооценку в значительной степени влияют наши отношения и то, как другие видят нас и относятся к нам, еще более важно, чтобы вы окружали себя здоровыми, воодушевляющими, ободряющими и поддерживающими людьми.

Это не значит, что вы должны окружить себя толпой людей, которые постоянно бросают обожающие взгляды и комплименты в вашу сторону. Она должна быть искренней и правдивой.

Найдите людей, которые знают вас настоящего, людей, которые могут говорить о ценности, которую вы приносите, о ваших талантах и достоинствах, людей, которые могут быть настоящими с вами, разделяя положительное и конструктивное в вашем возвышенном пути.

Найдите своих людей. Найдите свое правильное окружение.

11. Рискуйте

Многие великие умы говорили о том, что неудача была ключом к их успеху, краеугольным камнем их величия и катализатором их роста. Возможно, вы слышали истории о том, как Майкла Джордана исключили из его университетской баскетбольной команды, а Стивена Спилберга забраковали в киношколу не только один, а целых три раза.

Рисковать, переживать неудачи и вырабатывать жизнеутверждение — это ключ к повышению своей самооценки. В конце концов, если вы никогда не воспользуетесь шансом, вы никогда не узнаете себя настоящего, и вы останетесь в своей истории.

Каждый раз, когда вы преодолеваете небольшую проблему или препятствие, вы тренируете себя. Люди не сожалеют о неудаче, они в итоге сожалеют о том, что не попытались. Чем больше вы стараетесь, тем больше вы утверждаете себя, и тем сильнее становится ваша самооценка.

12. Находите смысл и создавайте цели

Мы все должны учиться, развиваться, расти и вносить свой вклад в этот мир. Когда вы страдаете от низкой самооценки, это может создать порочный круг:

Вы имеете невысокое мнение о себе, поэтому вы идете не по правильному пути и с вами происходят негативные ситуации. Поскольку вы не добиваетесь успеха, вы чувствуете недостаток самооценки.

Порочный круг низкой самооценки

Пришло время разорвать этот круг.

Сделайте шаги, которые позволят вам стать тем, кем вы действительно способны быть. Возможно, речь идет о поиске чего-то, что дает вам смысл, или о шагах, которые вам нужно предпринять, чтобы добраться от того, где вы находитесь, до того, где вы хотите быть. Например, акт помощи другим, пожертвования, волонтерство, показали, что они не только повышают самооценку, но также повышают уровень счастья, здоровья и общего удовлетворения.

Начните с чего-нибудь небольшого и продвигайтесь постепенно. Каждый небольшой успех принесет большую уверенность в себе и, в конечном счете, более сильное чувство самоуважения.

Начните свой путь, чтобы повысить свою самооценку

Давайте будем честными, это не легкое путешествие. Это может быть непросто, но вызов — это то, что формирует глубину, силу характера и устойчивость. Если наградой является более высокая самооценка, которая ведет к лучшим отношениям, лучшей карьере, улучшению здоровья и благополучия, большему успеху и большему чувству собственного достоинства, это стоит того!

В то время пока вы живете в обществе, где вас постоянно бомбардируют сообщениями о том, что в вас не так и как вы могли бы стать лучше, просто помните об этом:

Вы потрясающи! Вы заслуживаете любви, счастья и успеха. Вы этого достойны! Может вы не совсем совершенны. Но, это не случайно, что вы прибыли сюда, на эту планету, в это самое время. Вы не ошибаетесь. И даже если вы чувствуете себя неполноценными, непривлекательными или недостойными, знайте, что вы не являетесь ни одной из этих характеристик. Возможно, вы пока не можете в это поверить, но какая-то часть вас глубоко внутри, знает, что это правда.

Теперь пришло время сделать шаги, описанные выше, и осознать это для себя.


Ты все делаешь правильно!


ПРЕЖДЕ ЧЕМ ВЫ УЙДЕТЕ,
ПОДПИШИТЕСЬ НА НАШУ ЕЖЕНЕДЕЛЬНУЮ РАССЫЛКУ.

Прежде чем вы уйдете,
подпишитесь на нашу ЕЖЕНЕДЕЛЬНУЮ рассылку.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *