Давайте разберемся, зачем вообще нужно медитировать?
Медитация может помочь в борьбе со стрессом, укрепляет физическое здоровье, помогает при хронической боли, помогает вам лучше спать, чувствовать себя счастливее, стать более спокойными.
Но, на более глубоком уровне, медитация — это дверь в неизвестное. Она может помочь нам понять тайну того, кто мы есть. Когда вы начнете медитировать, вы заметите, насколько неуправляемым является наш разум. Сначала он будет повсюду…
Глубокие мысли о прошлом или будущем будут сменяться обыденными мыслями о том, какие продукты вам нужно было сегодня купить. Некоторое время спустя вы заметите, что уже 15 минут мучаете болезненную память снова и снова… Это как сидеть в сумасшедшем кинотеатре! Так что, если вы только начинаете медитировать, пожалуйста, не мучайтесь от своего беспокойного ума. Это естественное состояние. Со временем вы научитесь работать с потоком мыслей, и вы обретете ясность и спокойствие.
Вот несколько простых советов о том, как начать практиковать медитацию.
1. Выберите удобную позу
Сидите ли вы на стуле, или скрестив ноги на полу, убедитесь, что ваш позвоночник выпрямлен, и вы сидите с поднятой головой. Если вы сгорбитесь, ваш ум будет дрейфовать. Ум и тело в медитации переплетаются. Если ваше тело хорошо сбалансировано, ваш разум также будет в равновесии. Чтобы выпрямиться, представьте, что ваша голова касается неба.
2. Держите глаза открытыми или закрытыми
Старайтесь держать глаза открытыми. Открытые глаза позволяют вам быть более настоящими. Просто опустите глаза и пусть ваш взгляд будет мягким. Однако, в медитации важно делать то, что вам удобно. Если вы закроете глаза, у вас будет больше шансов уйти от мыслей и различных историй. Некоторые люди считают, что закрывать глаза гораздо эффективнее. Экспериментируйте и посмотрите, что будет лучше для вас.
3. Фокусируйте внимание
В обычном своем состоянии мы почти не присутствуем в моменте. Например, иногда мы ведем машину на автопилоте, будучи заняты мыслями. Внезапно мы прибываем к месту назначения и ничего не помним о дороге!
Медитация — это прекрасный способ пробуждения к нашей жизни. Давайте посмотрим на то, что находится в центре нашего внимания. В обычной жизни мы склонны отождествлять фокусировку внимания с концентрацией. Это похоже на использование ума, как концентрированного луча света. Но в медитации такое использование ума не помогает. Сосредоточиться в медитации — означает уделять внимание всему, что вы помещаете в центр осознания. Вы можете использовать дыхание как фокус. Дыхание — естественная дверь, которая соединяет внутренний и наружный миры.
4. Следите за дыханием
Уделять внимания дыханию — отличный способ закрепить себя в настоящем моменте. Обратите внимание на ваше дыхание, вдох и выдох. Вам нет необходимости регулировать дыхание — просто позвольте ему быть естественным.
Если вам трудно успокоиться, вы можете попробовать посчитать дыхание — это древняя практика медитации. На выдохе проговорите про себя «один», затем «два» и так до «четыре». Затем вернитесь к «одному». Всякий раз, когда вы замечаете, что ваши мысли уходят далеко или вы сбиваетесь со счета, просто вернитесь к счету «один». Таким образом, слово «один» станет для вас триггером возвращения в настоящий момент.
5. Отпустите приходящие мысли
Когда вы замечаете приходящие мысли, осторожно отпустите их, вернув внимание к дыханию. Не пытайтесь остановить мысли, это только заставит вас волноваться. Представьте, что они нежелательные посетители у вашей двери: признайте их присутствие и вежливо попросите их уйти. Затем опять сфокусируйте свое внимание на дыхании.
6. Справьтесь с эмоциями
Трудно войти в медитацию, если вы боретесь с сильными эмоциями. Это потому, что некоторые эмоции, как правило, рождают множество историй в уме. Особенно гнев, стыд и страх создают истории, которые снова и снова повторяются в уме. Гнев и стыд заставляют нас смотреть на события прошлого. Страх смотрит в будущее, порождая истории, которые начинаются со слов «Что если…»
Способ справиться с сильными эмоциями в медитации — это сосредоточиться на том, что чувствует тело, когда вы испытываете ту или иную эмоцию. Например, это может быть тугая полоса страха вокруг груди или горячий гнев в животе. Переориентируйтесь на свое тело. Таким образом, вы уважите свои эмоции, но не запутаете свой мозг различными историями.
7. Медитируйте в тишине
Тишина лечит. Сейчас предлагается много медитативной музыки, но ничто не сравнится с простой тишиной. Музыка или звуки просто заглушают болтовню в вашем разуме. Когда же вы сидите в тишине, вы осознаете то, что на самом деле делает наш ум. Сидя в тишине, вы получаете уравновешенность и спокойствие, и отдыхаете.
8. Определите комфортное время для медитации
Начните с 10 минут и увеличивайте время, только если вы почувствуете, что длина стала слишком мала. Не заставляйте себя медитировать дольше, если вы не готовы сделать это. Со временем вы можете продлить медитацию до 25 минут. Это время, которое позволит вам успокоиться, не причиняя вреда вашему телу и разуму. Самое главное, отойти от любых «следует». Некоторым людям нравится сидеть в медитации по часу. Другие считают, что они не могут сидеть дольше 10 минут. Выбирайте то, что вам подходит!
9. Выберите место
Определите «свое место» для медитации. Вы даже можете сделать небольшой алтарь для практики медитации. Вы можете поставить свечу на свой алтарь или предметы, которые имеют для вас значение.
10. Испытывайте наслаждение
Прежде всего, важно наслаждаться медитацией. Улыбайтесь во время практики. Будьте добры к себе. Начните прямо сейчас и практикуйте каждый день!
Еще статьи из этой рубрики:
- Может ли медитация обеспечить нам безопасность во время вспышки коронавируса?
- Что такое медитация?
- Руководство по медитации, советы и техники
- Знаменитости, которые медитируют, и почему вы тоже должны…
- Как изменится ваш мозг и тело после одного года медитации
- 10 шагов, чтобы сделать медитацию вашей ежедневной практикой
- Простая техника медитации для сбора энергии Вселенной
- 8 методов релаксации для избавления от стресса и беспокойства
- Очень мощная медитация
- Как с помощью управляемой медитации преодолевать жизненные трудности
Ты всё делаешь правильно!