Мир изо всех сил пытается справиться с разрушительными последствиями глобальной пандемии коронавируса (COVID-19), и вот что вы можете сделать, чтобы сохранить себя в безопасности с помощью медитации осознанности в это время.
Вспышка коронавируса заставляет всех нервничать. Многие из нас и наших близких подвергаются высокому риску серьезно заболеть. И наши усилия по замедлению распространения вируса полностью разрушили нашу жизнь. Наша экономика под ударом, многие люди остаются безработными. По мере того, как лучшие специалисты пытаются разработать вакцину и лечение, наше будущее остается неопределенным. Тут есть о чем понервничать.
Для тех, кто никогда не сталкивался с подобной широко распространенной чрезвычайной ситуацией или катастрофой, эта пандемия может быть особенно трудной. Хорошая новость заключается в том, что все мы довольно устойчивы к трудностям. Как люди, мы обладаем способностью справляться с большими трудностями и даже становиться сильнее от этого.
Есть одна вещь, которая может помочь нам справиться с текущей ситуацией, — это внимательность. С помощью осознанности мы можем снизить риск заболеть и улучшить свою способность справляться с ситуацией как ментально, так и эмоционально. Давайте посмотрим, как мы можем это сделать.
Один из основных способов, которым медитация осознанности может помочь вам пройти через коронавирусный кризис, — это успокоить ваши страхи и тревоги. Все наши эмоции вызваны нашими мыслями, сознательными или бессознательными. Медитация успокоит ваши мысли, и вы будете испытываете меньше напряженных эмоций.
Медитация осознанности успокаивает ваши страхи и беспокойство
Беспокойство не избавит нас от завтрашних неприятностей. Но оно отнимает сегодняшний покой.
Еще один способ, которым медитация осознанности может помочь вам, это облегчение вашего стресса и беспокойства, помогая при этом думать более ясно, что и приведет к лучшим решениям. Ваши действия больше не будут определяться вашими страхами. Они будут более тщательно рассмотрены. И во время этого кризиса ваши решения будут влиять на жизнь вас самих, ваших близких и других людей.
Внимательность к своему окружению
Медитация осознанности также поможет вам получить бо́льшую осведомленность о вашем окружении и бо́льшую перспективу вашей ситуации. По мере развития более спокойного и ясного ума посредством медитации осознанности вы, естественно, будете лучше осознавать свое окружение и связанные с ним риски.
Если вы измените то, как вы смотрите на вещи, то вещи, на которые вы смотрите, тоже изменятся.
Вы будете более склонны следовать рекомендациям специалистов в здравоохранении и снизить риск заражения вирусом. Например, вы будете лучше представлять, когда и как безопасно выходить на улицу. Затем, когда вы вернетесь домой, вы будете более тщательно продумывать, как обеззаразить себя и свою одежду, чтобы потенциально не передать вирус членам семьи, которые находятся в более высокой степени риска.
Внимательность к своему здоровью
Медитация осознанности может значительно помочь вам в отношении вашего здоровья. Это возможно в двух случаях:
1) помогая вам развить бо́льшую осведомленность о вашем теле и разуме;
2) путем фактического улучшения вашего здоровья и устойчивости к вирусу.
Давайте рассмотрим их немного подробнее.
По мере развития осознанности посредством медитации вы будете все больше осознавать то, что происходит в вашем теле. Кроме того, вы также сможете определить, что вызывает определенные реакции в вашем организме.
Когда корень глубоко, нет причин бояться ветра.
Например, если ваш желудок чувствует себя расстроенным после еды, вы сможете более точно определить, какая пища или ингредиент вызвали дискомфорт. Иногда, последствия бывают не сиюсекундными. Вы можете испытать последствия на следующий день или даже позже. В некоторых случаях эти последствия носят собирательный характер и проявляются в течение длительного периода времени, например плохое состояние здоровья из-за отсутствия физической активности.
Второй способ, которым медитация осознанности влияет на вас, — это действительно возможность улучшить свое здоровье. Многочисленные исследования показали, что даже малое время медитации может значительно улучшить ваше здоровье. Эта практика может снизить ваше кровяное давление, уменьшить риск сердечных заболеваний и уменьшить хронические заболевания.
Внимательность может даже помочь вам похудеть, заставляя больше осознавать, что вы едите и сколько. Это также даст вам внутреннюю силу следовать более здоровой диете и оставаться более физически активными. И вы также научитесь наслаждаться более здоровым образом жизни.
Что касается угрозы коронавируса, медитация осознанности укрепляет вашу иммунную систему, что делает вас более устойчивыми к вирусу. То есть, если вы подхватите вирус, вы сможете лучше бороться с ним и снизить свои шансы на тяжелое течение болезни.
Внимательность к окружающим
Когда вы развиваете осознанность посредством медитации, ваше чувство отдельного «Я» рассеется. Вы начнете видеть свою связь с остальным миром и поймете, что мы все влияем и зависим друг от друга для нашего выживания. Другими словами, ваше эго начнет рассеиваться, и вы будете принимать во внимание потребности других.
Вот пример этого: хотя у вас может быть низкий риск серьезно заболеть вирусом, вы можете передать его кому-то, кто находится в гораздо более высокой степени риска. Вот почему так важно следовать рекомендациям по предупреждению заражения.
Другая вещь, которая происходит, когда вы становитесь более осознанными, — это то, что вы развиваете бо́льшее сострадание к другим. С этим состраданием вы станете более охотно помогать нуждающимся. Помните, что не все легко могут адаптироваться к изменениям, необходимым для сохранения здоровья.
Пожилые люди не могут пойти в продуктовый магазин, не подвергая себя риску заражения вирусом. Они находятся в гораздо большей опасности серьезно заболеть. Вы можете снизить их риск, снизив свой. Или, если вы занимаетесь рискованными вещами, держитесь подальше от пожилых людей, пока не найдется другой способ защитить их, такой как вакцина или методика лечения.
Ограничения в вашей жизни
В целях сдерживания распространения коронавируса официальные лица здравоохранения обратились к нам с просьбой существенно ограничить нашу нормальную деятельность. Они говорят, что лучший способ остановить распространение вируса — это просто остаться дома. Это оказалось довольно критично для нашей жизни, и многим из нас трудно придерживаться этого.
Мы так привыкли жить активной жизнью, что необходимость все время оставаться дома равносильна домашнему аресту. Некоторые из проблем, возникших у людей во время самоизоляции, включают в себя:
- Постоянная прокрутка проблем в своем уме
- Нахождение с семьей или соседями по дому 24 часа/день
- Вынужденное приготовление пищи
- Снижение физической активности
Оставаясь порознь, мы действительно можем сблизиться.
Итак, что же мы можем сделать, пока сидим дома? Подумайте обо всем, что вы хотели сделать раньше, но не могли, потому что у вас не было времени. Так вот сейчас у вас есть время. Вы можете:
- Прочитать книги, которые всегда откладывали
- Приготовить или испечь несколько любимых блюд
- Навести порядок в шкафах
- Провести генеральную уборку дома
- Проводить время с вашим партнером и/или детьми
- Устроить себе пикник, либо совершать прогулки недалеко от дома
- Медитировать
Позвоните членам своей семьи или друзьям. Возможно, им нужно с кем-то поговорить. Это может быть ваш шанс восстановить связь с ними. Кто знает, может оставаясь порознь, мы действительно можем сблизиться.
С помощью внимательности вы увидите, что возможности бесконечны. Пребывание дома или ограниченный социальный контакт не должны быть тюремным заключением. Рассматривайте его как отпуск, а также воспользуйтесь возможностью расслабиться и научиться наслаждаться своей жизнью, не выходя на публику.
Как я могу научиться внимательности?
Медитация — это практика, которую мы используем, чтобы помочь себе развить внимательность. Как мы уже говорили выше, осознанная медитация помогает успокоить ваш ум и эмоции, так что вы можете расширить свое осознание.
Если вы не знакомы с медитацией осознанности, не волнуйтесь. Эта практика проста в освоении. Из-за рекомендаций по социальному дистанцированию у нас отсутствует возможность проводить занятия с другими людьми. Но вы всегда можете пройти онлайн-курс, прочитать соответствующие книги, посмотреть обучающие ролики в Интернете.
Сейчас самое подходящее время, чтобы научиться медитировать. У вас есть свободное время, и практика поможет вам спокойней пережить эти сложные времена.
Заключительные мысли
К счастью, коронавирус до сих пор не затронул каждого из нас, и надеемся большинству удастся избежать этой участи. И с помощью осознанности мы можем свести риски почти к нулю. Да, мы будем испытывать некоторые неудобства, но по большей части мы как раз и делаем все для исправления ситуации.
После того, как все это закончится, что действительно будет иметь значение, так это то, как мы относились друг к другу.
Со временем пандемия коронавируса пройдет сама собой, и в конце концов, ваша жизнь вернется в нормальное русло. До тех пор, с помощью внимательности, вы можете держать себя и близких в безопасности. И осознанность даст вам не только это. Вы также будете расти над собой и приобретать опыт, и будете лучше подготовлены к следующей серьезной чрезвычайной ситуации.
Еще статьи из этой рубрики:
- Что такое медитация?
- Руководство по медитации, советы и техники
- Как медитировать: 10 важных советов
- Знаменитости, которые медитируют, и почему вы тоже должны…
- Как изменится ваш мозг и тело после одного года медитации
- 10 шагов, чтобы сделать медитацию вашей ежедневной практикой
- Простая техника медитации для сбора энергии Вселенной
- 8 методов релаксации для избавления от стресса и беспокойства
- Очень мощная медитация
- Как с помощью управляемой медитации преодолевать жизненные трудности
Ты все делаешь правильно!