Беспокойство и стресс захватывают жизни многих людей, либо из-за работы, либо из-за обязательств, либо из-за отношений, проблем, типичных для современности. И, конечно, есть много людей, которые чувствуют, что им давно нужно немного отдохнуть и расслабиться.
К счастью, все больше и больше людей осознают ценность различных методов релаксации. Чтобы избежать стресса и беспокойства, очень полезно включить в повседневные привычки некоторые техники, описанные в этой статье.
Существуют разные методы релаксации, позволяющие избежать беспокойства и стресса. Их варианты очень разнообразны, как и их происхождение. Некоторые из них имеют тысячелетнюю историю, в то время как другие были созданы недавно в качестве психотерапевтических ресурсов.
В любом случае, применить одну из этих техник на практике — серьезное и правильное решение. Вам потребуется всего 5 минут в день, чтобы оказать положительное влияние на свое здоровье.
Рассмотрим все 8 методов релаксации более подробно:
1. Йога
Йога — одна из самых эффективных техник релаксации, позволяющая избежать стресса и беспокойства. Это дисциплина, зародившаяся в Индии, которая сегодня становится очень популярной на Западе.
Различные направления следуют философским идеям, которым тысячи лет, и наиболее популярной формой сегодня является хатха-йога. Этот вид йоги придает большое значение как физической, так и умственной работе.
Чаще всего читают: Почему вы должны слушать свой внутренний голос (интуицию) и доверять ему
2. Расслабление мышц
Расслабление мышц — один из самых эффективных методов релаксации. Чтобы избежать стресса и беспокойства, просто закройте глаза в тихом месте и сосредоточьтесь на расслаблении мышц (лучше в положении лежа). Наиболее популярной техникой является прогрессивная мышечная релаксация Якобсона.
Её основная идея состоит в том, чтобы последовательно сосредоточить внимание на различных группах мышц тела, которые сокращаются на несколько секунд, а затем расслабляются. Это позволяет мозгу сосредоточить свое внимание на теле и на время перестать производить всевозможные мысли, что очень полезно для сна.
3. Самовнушение
Самогипноз или самовнушение позволяет проводить процедуры гипноза самому себе. Это инструмент, который позволяет вам расслабиться и снизить бдительность ума.
Таким образом, самовнушение позволяет войти в состояние покоя, хотя его также используют для достижения определенных целей. Ведь такое состояние позволяет человеку работать над определенными темами на подсознательном уровне.
Другие пользователи читали: Простая техника медитации для сбора энергии Вселенной
4. Медитация
Медитация — самая подходящая техника для релаксации, позволяющая избежать беспокойства и стресса. Это практика, направленная на то, чтобы привести человека к состоянию сознания, которое способствует расслаблению, но также и так называемой «жизненной силе», которая способствует развитию сострадания, щедрости, любви и прощения.
Основная задача медитации в том, чтобы у человека, который ее практикует, развилось общее состояние благополучия в повседневной жизни. Известная форма медитации — это та, которая позволяет вам без усилий сосредоточиться на одной точке.
5. Аутогенная тренировка
Аутогенная тренировка — это метод релаксации в психологии. Он основан на том, что человек концентрируется на ощущениях своего тела, практикуя расслабление мышц, гипноз или медитацию.
Такие тренировки особенно показаны в целях борьбы со стрессом и тревогой, и широко практикуются в психотерапии.
6. Звуковая терапия
Звуковая терапия — это метод релаксации, при котором используются звуки, чтобы избежать стресса и беспокойства. Этот метод хорошо зарекомендовал себя в некоторых странах и считается альтернативной терапией. Среди элементов, которые он использует, выделяются тибетские чаши, камертоны и голос.
Вся звуковая терапия направлена на достижение ряда частот, позволяющих расслабиться. Существуют научные доказательства того, что гармоники, генерируемые этой техникой полезны для психического здоровья людей, и они становятся все более и более популярными.
Достойно вашего внимания: 5 вопросов, которые нужно задать себе, прежде чем вступать в отношения
7. Мануальная терапия
Мануальная терапия — это набор методов, которые позволяют снять напряжение в мышцах. Физиотерапевты и остеопаты являются профессионалами, которые больше всего практикуют такую терапию. Одним из самых известных мануальных методов лечения является массаж.
Такая терапия используется для лечения различных заболеваний, но в некоторой степени она также направлена на снятие напряжения. Таким образом, это еще одна техника релаксации, позволяющая бороться со стрессом и тревогой.
8. Дыхательные техники
То, как вы дышите, во многом влияет на ваше здоровье. Конечно, люди дышат все время, но если вы потратите время на то, чтобы контролировать то, как вы это делаете, это может значительно снизить ваш уровень стресса и беспокойства.
Существуют разные дыхательные упражнения, все они основаны на глубоком вдохе, задержке воздуха на несколько секунд и медленном и постепенном выдохе воздуха. Эти техники используют контроль дыхания, чтобы сосредоточить свой ум и осознать настоящий момент.
Еще статьи из этой рубрики:
- Может ли медитация обеспечить нам безопасность во время вспышки коронавируса?
- Что такое медитация?
- Руководство по медитации, советы и техники
- Как медитировать: 10 важных советов
- Знаменитости, которые медитируют, и почему вы тоже должны…
- Как изменится ваш мозг и тело после одного года медитации
- 10 шагов, чтобы сделать медитацию вашей ежедневной практикой
- Простая техника медитации для сбора энергии Вселенной
- 8 методов релаксации для избавления от стресса и беспокойства
- Очень мощная медитация
- Как с помощью управляемой медитации преодолевать жизненные трудности
Ты всё делаешь правильно!
Понравилась статья? Поделись ею с друзьями!!!