Многие преимущества физических упражнений, такие как улучшение физической формы и предотвращение проблем со здоровьем, хорошо известны. Физическая активность также жизненно важна для поддержания вашего психического здоровья. Но, недавно проведенные исследования показали, что они также могут уменьшить стресс, снять усталость, улучшить когнитивные функции, бдительность и концентрацию.
Вот почему специалисты всегда рекомендуют оставаться физически активными. Физические упражнения особенно полезны, когда ваша способность концентрироваться и энергия истощены стрессом. Здесь перечислены несколько преимуществ физических упражнений, которые помогают справиться с тревогой и стрессом.
1. Физические упражнения снижают уровень стресса
Снятие стресса — одно из самых распространенных преимуществ тренировки. Это отличный способ справиться с умственным и физическим стрессом. Физические упражнения улучшают концентрацию норадреналина, который является химическим веществом, которое может регулировать реакцию мозга на стресс. Поэтому, когда у вас выдается тяжелый день на работе, лучшее, что вы можете сделать для себя, — это отправиться в спортзал на тренировку.
2. Физические упражнения повышают уровень эндорфинов счастья
Когда вы тренируетесь, высвобождаются эндорфины, которые создают чувство эйфории и счастья. Исследования также показали, что физические упражнения могут помочь людям, страдающим клинической депрессией. Вот почему любой человек, страдающий от тревожных расстройств или депрессии, должен уделять много времени физическим упражнениям.
Специалисты также обнаружили, что тренировки могут быть столь же эффективны при лечении психических расстройств, как и лекарства. Даже если вы не поклонник тренажерного зала, вы можете улучшить свое настроение в целом, потратив на физические упражнения всего 30 минут пару раз в неделю.
3. Физические упражнения уменьшают беспокойство
Физические упражнения высвобождают в нашем организме химические вещества, которые могут помочь облегчить беспокойство. Потоотделение оказывает успокаивающее действие на людей с тревожными расстройствами.
Умеренные и высокоинтенсивные упражнения, такие как бег или интервальные тренировки, могут снизить вашу чувствительность к тревоге. Так, что физическая активность полезна не только для сжигания калорий! Поэтому, в следующий раз, когда вы почувствуете беспокойство, замените все свои дела 20-минутной пробежкой.
4. Физические упражнения улучшают работу мозга
Ряд исследований показал, что регулярные тренировки могут стимулировать нейрогенез или создание новых клеток мозга. Этот процесс имеет свойство улучшать общую работу мозга.
Исследования показывают, что интенсивная тренировка может увеличить выработку мозгового белка. Этот белок помогает ясному мышлению, лучшему обучению, а также, улучшает принятие решений.
5. Физические упражнения помогают лучше спать
Если вы страдаете от бессонницы, хорошая тренировка может помочь и в этом. Физические упражнения повышают температуру тела, что может успокоить ум и привести к хорошему ночному сну.
Когда вы регулярно занимаетесь какой-либо физической активностью, ваш циркадный ритм регулируется самостоятельно. Это встроенный в ваше тело будильник, который определяет, когда вы чувствуете себя бодрыми или усталыми. Главное помните, что тренироваться непосредственно перед сном, это не очень хорошая идея, потому что после нее вы почувствуете себя энергичными и заснуть будет намного тяжелее.
6. Физические упражнения обостряют память
Физические упражнения могут улучшить вашу способность сохранять воспоминания.
Гиппокамп — это та часть мозга, которая отвечает за обучение и память. А физическая активность увеличивает выработку клеток в гиппокампе. Таким образом, упражнения на самом деле повышают развитие и силу вашего мозга.
Тренировки заставляют работать не только ваше сердце, они также заставляют работать ваш мозг, и это является причиной всех связанных с этим положительных эффектов. Общее воспаление тела уменьшается, а кровообращение улучшается, что в целом делает мозг более острым.
7. Физические упражнения повышают самооценку
Из-за выполнения регулярных физических упражнений происходит ряд физических улучшений тела, таких как потеря веса и повышение мышечного тонуса. И, в результате физического прогресса, которого вы добьетесь, ваша самооценка и уверенность в себе повысятся. Это одно из многих преимуществ физических упражнений, укрепляющих ум, тело и дух.
Заключение
Положительные эффекты физических упражнений выходят далеко за рамки физических преимуществ. Они помогут вам избавиться от паники и беспокойств, острее мыслить и обрести уверенность в себе. Благодаря своим многочисленным умственным и эмоциональным преимуществам, физическая активность может помочь вам справиться с тревогой и стрессом. Поэтому обязательно стоит уделить время регулярным упражнениям.
Еще статьи из этой рубрики:
- Как научить детей брать на себя ответственность за свою жизнь и поступки
- 7 фраз, которые нельзя говорить детям
- 5 способов исправить неуважительное отношение ребенка
- Техника «горшочек счастья», которая научит вашего ребенка мыслить позитивно
- Прогулка по городскому парку, засаженному деревьями, делает людей такими же счастливыми, как в новогодние праздники
- Минимализм: 8 советов, как жить с меньшими затратами
- 11 ошибок, которые родители допускают слишком часто
Ты всё делаешь правильно!
Понравилась статья? Поделись ею с друзьями!!!