Чтобы оставаться здоровыми, необходимо «двигаться», то есть ходить, танцевать, играть, кататься на велосипеде. Мужчинам и женщинам любого возраста также полезно 30 минут умеренных ежедневных упражнений. Даже если вы вынуждены проводить долгие дни дома, необходимо поддерживать активный образ жизни даже дома, выполняя простые упражнения, доступные каждому, которые требуют мало места, а из инвентаря только мебель или домашнюю утварь, начиная постепенно в пределах своих возможностей.
Вам будет интересно:
10 практических привычек, которые сделают вашу жизнь проще
Давайте посмотрим, каким образом можно тренироваться в домашних условиях.
10 советов по тренировкам дома
1. Используйте лестницу вместо лифта, поднимаясь или опускаясь на ступеньку по несколько раз.
2. Играйте с детьми.
3. Двигайтесь в ритме музыки, например, разговаривая по телефону или выполняя домашние дела.
4. Прыгайте на скакалке.
5. Примите участие в бесплатных онлайн-уроках гимнастики или используйте специальные мобильные приложения.
6. Выполняйте некоторые упражнения для укрепления мышц, такие как поднятие тяжестей с использованием бутылок с водой или просто используя вес своего тела и выполняя отжимания.
7. Выполняйте ежедневный удобный для вас комплекс упражнений.
8. Выполняйте упражнения с собственным весом без нагрузки (например, нагрузку на ноги, также выполняемые простым неоднократным вставанием на стул или диван) или ходьбой, бегом и прыжками на месте.
Вам будет интересно:
6 вещей, о которых нужно помнить в самые трудные моменты
9. Периодически выполняйте приседания (например, каждые 30 минут), особенно если вы работаете в сидячем положении, прекращайте работу, чтобы делать активные перерывы: помимо приседаний можно совершать короткие прогулки, упражнения на растяжку.
10. Используйте тренажеры, такие как велотренажер, беговая дорожка, резиновые ленты, гантели (если они есть дома) для упражнений.
Еще статьи из этой рубрики:
- Как научить детей брать на себя ответственность за свою жизнь и поступки
- 7 фраз, которые нельзя говорить детям
- 5 способов исправить неуважительное отношение ребенка
- Техника «горшочек счастья», которая научит вашего ребенка мыслить позитивно
- Прогулка по городскому парку, засаженному деревьями, делает людей такими же счастливыми, как в новогодние праздники
- Минимализм: 8 советов, как жить с меньшими затратами
- 11 ошибок, которые родители допускают слишком часто
Ты всё делаешь правильно!
Понравилась статья? Поделись ею с друзьями!!!