5 простых способов быть внимательнее

5 простых способов быть внимательнее

Иногда люди сопротивляются идее осознанности, потому что думают, что это отнимет время у их и без того напряженного дня. Но красота внимательности в том, что вы можете практиковать ее небольшими урывками, и эти порывы помогут подстегнуть вас, заставляя чувствовать себя спокойнее и лучше контролировать себя и свою жизнь.

Вот пять простых способов быть внимательнее в течении каждого дня.

1. Сосредоточьтесь на своем дыхании

Сосредоточение внимания на своем дыхании — ключевой аспект внимательности. Но это можно делать, когда у вас есть несколько минут. Допустим, вы едете в автобусе или застряли в пробке. Вместо того чтобы раздражаться, обратите внимание на свое дыхание.

Почувствуйте, как воздух проходит через нос, вниз по дыхательному горлу, попадает в легкие и снова выходит наружу. Обратите внимание на то, как ваше тело меняется по мере наполнения легких. Если вам мешает ваш занятой ум, не волнуйтесь. Дайте волю мыслям и переключитесь на дыхание.

2. Прогуляйтесь

Ходьба — это не только отличное упражнение, это может быть и форма медитации. Обратите внимание на движения вашего тела во время ходьбы. Почувствуйте ветер на своей коже и прислушайтесь к звукам птиц, листьев или даже шуму машин. Не судите ни о чем из услышанного — просто слушайте то, что вас окружает.

3. Сосредоточьтесь на своем теле

Для этого не нужно делать ничего особенного, просто обратите внимание на то, что делает и чувствует ваше тело в настоящий момент. Допустим, вы на работе — почувствуйте, как стул поддерживает вас, обратите внимание на текстуру стола или клавиатуры под пальцами или на то, что вы держите в руке. Просто обратите внимание на свое тело и осознайте, что оно испытывает в данный момент.

4. Используйте позитивные утверждения (аффирмации)

Выберите близкое себе короткое позитивное утверждение (аффирмацию), чтобы повторять его про себя. Например, если вы испытываете стресс на работе, ненадолго закройте глаза и в течение нескольких минут повторяйте: «Я спокоен/спокойна».

5. Признавайте свои негативные чувства

Многие из нас подавляют свои негативные чувства, надеясь, что, если мы их проигнорируем, они исчезнут. Вместо этого, когда вы чувствуете себя подавленными, расстроенными или напряженными, признайтесь себе, что вы чувствуете именно это. Не критикуйте себя за такое чувство. Просто примите это, и отпустите. Подавляя чувства, мы держимся за них гораздо дольше, чем нужно. Признать их — лучший способ отпустить их.

Вам может быть интересно:

Почему внимательность является важной частью самосовершенствования

Первая мысль – лучшая мысль

Реален ли мир вокруг нас или это иллюзия?


Ты всё делаешь правильно!


ПРЕЖДЕ ЧЕМ ВЫ УЙДЕТЕ,
ПОДПИШИТЕСЬ НА НАШУ ЕЖЕНЕДЕЛЬНУЮ РАССЫЛКУ.

Прежде чем вы уйдете,
подпишитесь на нашу ЕЖЕНЕДЕЛЬНУЮ рассылку.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *