Как использовать внимательность, чтобы облегчить беспокойство

как избавится от беспокойства
Как использовать внимательность, чтобы облегчить беспокойство
Викиум

Мы все иногда немного волнуемся. Это нормальная реакция на стрессовые события нашей жизни. Тревога — это чувство, которое может возникнуть, когда вы нервничаете, представляя себя на общественном собрании или отправляясь на собеседование.

Вы можете заметить некоторые физические реакции, такие как учащенное сердцебиение, потные ладони или сухость во рту. Но обычно эти чувства и реакции проходят довольно быстро после окончания стрессового события.

Вам будет интересно:

Однако, если вы не можете справится с беспокойством долгое время, если ваши проблемы и тревоги продолжают крутиться в вашей голове, становясь все больше и больше, расстраивая вас, вы можете испытывать «тревожное расстройство». Ваши тревоги становятся масштабнее и вы начинаете чувствовать себя подавленными или истощенными.

Понимание чувства тревоги

Тревожные расстройства бывают разных форм и видов, но все они имеют общую суть, обусловленную чрезмерным страхом, беспокойством или стрессом. Некоторые люди могут быть охвачены беспокойством о своей жизненной ситуации (например, о семье, работе или отношениях), «общее чувство тревоги», в то время как другие могут обнаружить, что их беспокойство сосредоточено на чем-то конкретном, например на беспокойстве о том, что люди думают о них (социальная тревога).

Во всем мире примерно 1 из 15 человек борется с той или иной формой тревожного расстройства, так что будьте уверены, если вы боретесь с тревогой, вы не одиноки. Любой, кто когда-либо был пойман в мертвую хватку тревоги, знает, насколько изнурительной и страшной она может быть. Однако полезно знать, что существуют различные формы самопомощи в таких ситуациях.

Викиум

Как внимательность может помочь справится с беспокойством?

Внимательность является одним из самых ценных инструментов, которые мы можем использовать для тренировки нашего ума, чтобы расслабиться от беспокойства, обрести внутреннюю силу и развивать умственное спокойствие и ясность. Многочисленные исследования показывают, что внимательность (осознанность) также является невероятно эффективным инструментом для управления повседневными чувствами стресса и беспокойства, с которыми нам всем приходится сталкиваться время от времени.

Как беспокойство влияет на нас?

Когда мы чувствуем тревогу, мы входим в состояние «борьбы или бегства», то есть наши тела наполняются внезапным высвобождением гормонов стресса (адреналина и кортизола). Так организм реагирует на опасность, что может быть полезно, если мы находимся под физической угрозой (когда эти гормоны могут заставить нас бежать, бороться или прятаться).

Важно знать, что тревожные мысли могут обмануть наше тело, заставив поверить, что мы находимся под угрозой, и поэтому наше тело реагирует точно так же, как если бы была реальная опасность.

К сожалению, этот ненужный выброс гормонов стресса может привести к таким проблемам со здоровьем, как высокое кровяное давление, учащенное сердцебиение и бессонница. Если вы не спите по ночам из-за своих забот, то это также благодаря реакции «борьба или бегство», которая эволюционировала как биологический механизм безопасности, чтобы защитить нас. Если бы только наш разум мог отличить реальную угрозу от воображаемой!

Викиум

Как внимательность освобождает нас от тревожных мыслей?

Одна из вещей, которой учит нас внимательность, это как освободиться от бесполезных мыслей и чувств, включая те, которые могут вызвать беспокойство. Благодаря осознанности мы учимся относиться к мыслям и чувствам безреактивно.

Когда мы таким образом отцепляемся от своих мыслей, мы больше не воспринимаем их слишком серьезно или лично, и мы не реагируем сильно на них. Со временем и с практикой мы постепенно становимся менее реактивными, более спокойными и более сострадательными людьми.

Доступ к вашему Центру спокойствия

Осознанность учит нас получать доступ к нашему Центру спокойствия. Вообразите, что ваш ум подобен озеру, где волны на поверхности постоянно меняются. Иногда поверхность довольно спокойна, но она также может стать бурной, когда дует сильный ветер. Однако, что бы ни происходило на поверхности, глубины озера остаются нетронутыми. Есть тихое, спокойное, глубокое место, на которое не влияет ничего, что происходит на поверхности воды.

Наши умы немного похожи на это озеро. Наши мысли и эмоции подобны поверхности озера. Они постоянно меняются. Иногда мы чувствуем себя спокойными, но наши мысли и чувства могут быть очень бурными, особенно когда жизнь бросает вызовы.

Часто мы попадаем в ловушку на поверхности, и волны швыряют нас туда-сюда потоками и бурями наших мыслей и эмоций, но внимательность учит нас освобождаться от этого, и учит нас достигать нашего Центра спокойствия. Именно из этого места глубины, внутренней силы, спокойствия и ясности мы способны ориентироваться и реагировать на волны жизни с большей мудростью и внутренней силой.

Перенастройте свой разум для большего спокойствия и ясности

Человеческий разум нейропластичен, то есть мы можем тренировать его, чтобы реагировать на ситуации более позитивно. Когда вы постоянно практикуете внимательность и тренируетесь в освобождении от бесполезных мыслей, вы активируете новые нейронные связи, которые могут стать вашей новой «нормой». Эти здоровые нейронные связи постепенно становятся более естественными и нормальными с течением времени, пока в конечном итоге они не станут чертой характера.

Эта нейропластическая природа ума означает, что мы можем тренировать себя, чтобы облегчить нашу тревогу, умело реагировать на вызовы и принимать более мудрые решения. Мы не можем остановить волны жизни, но мы можем научиться встречать их более здоровыми и позитивными способами.

Как практиковать внимательность

Внимательность — это испытанный и проверенный путь к менее напряженной и более полноценной жизни. Любой может её достичь. Медитация — это лучший способ начать обучение внимательности, и вы можете начать всего с нескольких минут в день.

Уделив время тому, чтобы внимательность стала частью вашей повседневной жизни, вы получите множество преимуществ, таких как улучшение отношений, улучшение сна, повышение уверенности в себе и устойчивости к стрессам. Ваш ум и ваше тело поблагодарят вас за общее улучшение качества жизни.

Викиум

Ты всё делаешь правильно!


как избавится от беспокойства

ПРЕЖДЕ ЧЕМ ВЫ УЙДЕТЕ,
ПОДПИШИТЕСЬ НА НАШУ ЕЖЕНЕДЕЛЬНУЮ РАССЫЛКУ.

Прежде чем вы уйдете,
подпишитесь на нашу ЕЖЕНЕДЕЛЬНУЮ рассылку.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *