Как мы можем контролировать эмоции?

Представьте, что вы только что услышали плохую новость: кто-то из ваших близких заболел и находится в больнице. В первую очередь, вы представляете наихудший сценарий. Вы чувствуете беспокойство и грусть, поэтому решаете прогуляться, чтобы подышать свежим воздухом. На улице вы встречаетесь с другом, который спрашивает вас, что вы думаете о сегодняшней погоде (на небе немного облачно). Но, для вас то это ужасный день.

Чаще всего читают: 7 интересных фактов о мозге, которые вы можете не знать

Поэтому, вы видите только облака, и вам кажется, что небо практически серое. Действительно, эмоциональные состояния подобны очкам, через которые мы воспринимаем окружающий мир. В негативном эмоциональном состоянии эти очки грязные, и наш взгляд на мир будет размытым, серым и предвзятым.

Можем ли мы очистить эти очки? Ответ положительный. Фактически, мы контролируем свои эмоции каждый день, иногда даже не осознавая этого. Существует целая область аффективной науки, изучающая эмоциональную регуляцию и различные методы, которые существуют для контроля наших эмоций. Среди этих техник, техника «когнитивная переоценка» признана специалистами более эффективной, чем другие. Речь идет об умственных/когнитивных усилиях, направленных на переосмысление ситуации и, таким образом, на изменение эмоционального воздействия последней на человека. В нашем примере когнитивная переоценка будет состоять в том, чтобы сказать вам, что ваш близкий больной человек выздоровеет и что очень хорошо, что он находится в больнице, потому что его будут лечить профессионалы.

Другие пользователи читали: Психология обоняния: как запах может влиять на ваше настроение и поведение

Способность регулировать и контролировать свои эмоции, особенно сложные эмоции, такие как вина или смущение, совершенно уникальна для людей. Мы можем понять, откуда взялась эта способность, когда изучим нейроанатомию мозга. Основные эмоции, такие как страх, радость или гнев, обрабатываются областями мозга, которые составляют то, что мы называем лимбической системой, и которые расположены в центре мозга. Эти области мозга есть не только у нас: они есть и у большинства животных, и поэтому они тоже испытывают основные эмоции, такие как страх или удовольствие.

С другой стороны, большинство областей, отвечающих за контроль и регулирование эмоций, расположены в префронтальной доле, одном из последних слоев коры головного мозга, появились очень поздно в эволюции и поэтому развиты у людей лучше, чем у любых других видов. Когда мы пытаемся переосмыслить эмоциональное событие, именно префронтальная кора головного мозга вызывает мозговую активность областей лимбической системы. Самое приятное то, что вы можете практиковать применение когнитивной переоценки к повседневным эмоциональным событиям. Другими словами, вы можете научить свою префронтальную кору чистить очки восприятия и, таким образом, контролировать влияние эмоций на вашу жизнь.

Еще статьи из этой рубрики:

Ты всё делаешь правильно!

Понравилась статья? Поделись ею с друзьями!!!