Утренний распорядок дня — это основа ухода за собой, влияющая на все, от уровня энергии и продуктивности до состояния вашей кожи.
Но человеку свойственно поддаваться вредным привычкам, даже не осознавая этого — особенно во время глобальной пандемии, когда мы коллективно справляемся с гораздо более серьезными проблемами, а рутина давно поглотила нас.
К счастью, вернуться на правильный путь довольно легко. Здесь мы опишем некоторые из наиболее распространенных утренних рутинных привычек и их простых исправлений.
Вам будет интересно: Почему нужно есть больше фасоли вместе с рисом.
Привычка №1: нажатие кнопки повтора будильника
Более половины людей ежедневно нажимают кнопку повтора будильника. Все больше исследований показывают, что рабочие и школьные дни начинаются слишком рано, из-за чего миллионы детей и взрослых теряют время сна, необходимое их мозгу и телу. Так что попытка выкрасть несколько минут сна рано утром может показаться вашему организму единственным выходом. Но, увы, это не работает. Это потому, что лишние минуты, которые вы потратите в этот момент, на самом деле не восстанавливают силы, даже если вы чувствуете себя хорошо в это время.
Кроме того, частые перерывы в естественном цикле сна связаны как с психическими последствиями (например, когнитивные проблемы и депрессия), так и с физическими (например, с проблемами обмена веществ).
Исправляем привычку.
Если вам нужно дополнительное время утром, лучше было бы перевести будильник на 15 минут позже и просыпаться в ту минуту, когда действительно необходимо. Установите действительно раздражающий сигнал будильника и прослушайте его только один раз.
Привычка № 2: позволение своему телефону «руководить» разумом
Еще одна большая утренняя ошибка, которую делают люди, — это брать телефон в руки, все еще находясь под одеялом. Если самое первое, что вы делаете утром, — это проверяете электронную почту, просматриваете социальные сети или просматриваете заголовки новостей, вы, по сути, позволяете вещам, находящимся вне вашего контроля, «захватить» ваши самые первые утренние мысли и чувства.
Вы даете своему разуму информацию, которая фактически означает, что кто-то другой решает за вас, что происходит в вашем мозгу. Люди стали зависимыми от виртуального пространства.
Исправляем привычку.
Вместо того, чтобы брать в руки телефон едва проснувшись, сделайте несколько глубоких вдохов. Встаньте с кровати и сделайте растяжку. Скажите: «Доброе утро!» партнеру, детям или просто новому дню. Выпейте немного воды.
Вам будет интересно: Сон без нижнего белья: здравая идея… или нелепый каприз
Привычка № 3: употребление в пищу высокоуглеводных продуктов
Сахар и высокоуглеводные продукты для завтрака вызывают гормональный сдвиг в организме.
И эксперты уже много раз предупреждали, что завтрак становится самой высокоуглеводной едой дня для многих людей благодаря тому, что они пьют и едят подслащенные кофе и чай, хлопья, сиропы, батончики для завтрака, смузи и йогурты, и так далее.
Если вы действительно хотите начать день энергичными и бодрыми, вам будет действительно полезно, если вы сможете полностью отказаться от сахара. Сахар — это один из белых ядов. А если вам тяжело начинать утро, попробуйте сразу после завтрака включить в свой распорядок физические упражнения.
Исправляем привычку.
Вы могли бы пойти на небольшую прогулку, вы могли бы сделать несколько упражнений йоги, но хуже всего, если вы переходите от употребления высококалорийной пищи сразу к сидению на стуле или в машине часами напролет.
Привычка № 4: игнорирование своего психического благополучия
Утро может быть тяжелым: вы не выспались, опаздываете на работу, собираете детей, которые вспоминают о чем-то в последний момент, не успеваете на общественный транспорт.
Однако, если вы не начнете день правильно, вы можете потратить следующие несколько часов, пытаясь выбраться из неудавшегося начала дня.
Исправляем привычку.
По возможности открывайте жалюзи или шторы в доме, чтобы впустить естественный солнечный свет. Затем найдите несколько минут, чтобы потянуться, помедитировать, написать в дневнике благодарности или просто позитивно пообщаться с любимым человеком, просто сделать несколько глубоких вдохов. Такие быстрые и легкие упражнения могут настроить вас на весь день и со временем натренируют ваш мозг. Если вы установите правильный распорядок утра, вы сможете помочь себе радоваться и продуктивно трудится в течении всего оставшегося дня. Попробуйте начать утро с медитации.
Ты всё делаешь правильно!
Понравилась статья? Поделись ею с друзьями!!!
