Здоровые привычки — ваш путь к здоровому образу жизни

привычки здорового образа жизни
Здоровые привычки — ваш путь к здоровому образу жизни

Здоровые привычки формируют здоровый образ жизни в целом. В этой статье вы узнаете, как сформировать здоровые привычки, изменить вредные и почему здоровые привычки являются ключом и к здоровью, и к большому счастью.

Прежде чем вы начнете менять свою жизнь, не торопитесь и сделайте глубокий вдох, обдумайте весь путь. Ключ к формированию здоровых привычек в вашей жизни — это осознавать их силу. А для этого нужно понимать, как создаются привычки и как они работают.

Готовы? Поехали!

Содержание
1. Какие бывают привычки?
2. Чем полезны привычки?
3. Петля привычек: как возникают привычки?
4. 10 основных здоровых привычек.
5. Формирование здоровых привычек — 11 советов.
6. Изменение вредных привычек.
7. Вывод.

1. Какие бывают привычки?

Привычки — это поведение, которое полностью автоматизировано путем постоянного повторения в течение длительного периода времени. Привычки возникают ситуативно и запускаются внешними обстоятельствами.

Независимо от того, автоматическое ли это потребление чашечки кофе или утренняя пробежка, это все делается в подсознательном режиме. Все, что вы делаете регулярно в повторяющихся ситуациях, даже не задумываясь, — это и есть привычка.

30-50% нашей повседневной деятельности — это привычки. Следование привычкам экономит мозгу немало неврологических и когнитивных ресурсов. В основном он работает в энергосберегающем режиме.

2. Чем полезны привычки?

Привычки структурируют повседневную жизнь и обеспечивают безопасность.  Представьте, что вам каждый день приходится решать, принимать ли душ, чистить зубы или ставить одну ногу перед другой. К сожалению, здесь есть одна загвоздка: мозг не различает хорошие и плохие привычки.

В зависимости от того, какие действия вы совершаете, хорошие или плохие привычки определяют вашу жизнь.

Здоровые привычки делают вас счастливыми, потому что по определению они соответствуют вашей личности и самооценке. Вы ведете себя в соответствии со своими ценностями. Это создает ощущение внутреннего равновесия. Вы чувствуете себя более счастливыми и удовлетворенными.

Вредные привычки делают совершенно противоположное. Они создают внутреннее противоречие, с которым вам нужно бороться. В психологии это состояние известно, как когнитивный диссонанс.

3. Петля привычек: как возникают привычки?

Как хорошие, так и плохие привычки составляют основу неврологического цикла.

В этом контексте привычки состоят из 4 компонентов: СИГНАЛ, ЖЕЛАНИЕ, ДЕЙСТВИЕ и НАГРАДА. Рассмотрим их подробнее:

Компонент№1. Сигнал

Так называемый сигнал вызывает определенное, в основном бессознательное поведение. По своей природе он может быть пространственным, эмоциональным, временным, интеллектуальным или внешним.

Например: ваш будильник сработал.

Компонент№2. Желание

Ваше желание определяет мотивацию для последующего действия. Подсознательно это самая важная движущая сила вашей здоровой привычки.

Например: после 8 часов глубокого сна вы хотите улучшить кровообращение.

Компонент№3. Действие

Действие — это ваша привычка. Это может быть активное поведение или мысль.



Например: вы зашнуровываете кроссовки и отправляетесь на пробежку.

Компонент№4. Награда

Вознаграждение создает положительное чувство, которое лежит в основе всей концепции привычек.

Например: вкусный завтрак после пробежки.

Эти 4 компонента образуют в нашем мозгу так называемую петлю привычки. Чем чаще проигрывается этот четырехступенчатый цикл, тем сильнее связь между спусковым крючком и привычным действием. Таким образом, привычки настолько автоматизированы, что вы не замечаете и не думаете о своих действиях.

Чтобы сформировать новые привычки, важно понять и усвоить эту структуру. Если вы разорвете этот круговорот, вы сможете избавиться от любых вредных привычек в своей жизни.

Самым важным шагом в изменении ваших привычек всегда является определение сигнала и развитие желания (внутренней мотивации) для вашей новой привычки.

Пример: практически каждому это знакомо — тяга к чайку с чем-нибудь сладеньким после плотного обеда. Хотите воздержаться от сладкого на десерт сразу после обеда? Просто запрещение себе делать что-то подобное не приведет вас к новой привычке. А, что еще хуже, может оказать обратное действие…

Вместо этого мы рекомендуем вам сосредоточиться на сигнале и награде. Отныне вы можете вознаградить себя, например, небольшой прогулкой на свежем воздухе. Если вы сконцентрируетесь на ощущении движения вашего тела, вам будет легче реагировать на награду. Чем чаще вы будете так реагировать, тем сильнее будет ваше желание вознаграждения (положительное чувство) и тем больше у вас появится мотивации.

Если вы будете повторять этот шаблон достаточно часто, ваше новое поведение через некоторое время станет привычкой. Ну а до тех пор вам может потребоваться строгая дисциплина.

Почему так сложно сформировать здоровые привычки?

Потому что люди запрограммированы на зону комфорта. Это известно, удобно и безопасно. Зачем что-то менять? Этот механизм довольно сложен. Исследователи обнаружили, что привычки настолько жестко запрограммированы в мозгу, что вы не можете противостоять им исключительно с помощью силы воли. Вместо этого придется перепрограммировать мозг. А это требует времени, терпения и жесткой дисциплины.


AliExpress WW

4. 10 основных здоровых привычек

К сожалению, не существует общего рецепта здоровых привычек. Но есть некоторые здоровые привычки, которые многим будут крайне полезны.

Вот эти 10 основных здоровых привычек:

Привычка №1.

Делайте 7500-15000 шагов в день. Каждый день.  Приложения с шагомером, умные часы или фитнес-трекеры, помогут вам отслеживать количество шагов в течении дня. Упражнения в повседневной жизни сохраняют ваше физическое здоровье и помогают расслабиться в перерывах между работой.

Привычка №2.

Делайте упражнения три раза в неделю. С тремя тренировками в неделю вы можете достигнуть своих спортивных планов. Также у вас будет достаточно времени для отдыха и восстановления.

Привычка №3.

Сделайте здоровое питание своим жизненным стандартом. Забудьте о сахаре и фастфуде. Как только вы выработаете эту здоровую привычку, тяга к сахару и к нездоровой пище останется в прошлом.



Вам будет интересно:


Привычка №4.

Пейте достаточно воды. Об этом много говорят, но сделать не так-то просто. И сколько воды действительно полезно пить? Это зависит от уровня активности, температуры наружного воздуха, режима питания и других факторов. Рекомендуемая норма – 2-3 литра чистой воды в день.

Привычка №5.

Ежедневно расслабляйтесь. Побалуйте себя отдыхом. Необязательно заниматься делами весь день. Даже небольшие перерывы в вашей повседневной жизни, несколько сознательных вдохов и выдохов, 20 минут упражнений или небольшой сеанс дневного сна помогут вам справиться со стрессами в нашей насыщенной жизни.

Привычка №6.

Выработайте свой режим сна. Спокойный сон — основа вашего здоровья. Режим сна — не значит обязательно спать по 8 часов в сутки. Не всем нужно 8 часов сна. Сон разбивается по 90-минутным циклам. В идеале вы должны проходить 4–6 таких циклов за ночь.

Привычка №7. 

Медитируйте ежедневно. Положительные эффекты медитации уже давно продвинули духовную практику в самое сердце общества. Руководители, топ-менеджеры и лучшие спортсмены используют медитацию, чтобы лучше сосредоточиться на своих целях. Медитация также — это продуктивный способ справиться со стрессом, работать над своими убеждениями и жить более расслабленной жизнью.


Вам будет интересно:


Привычка №8. 

Установите утренний распорядок дня. Утром вы определяете, как пройдет остаток дня. Вот почему особенно важно утром делать что-то, что поможет вам чувствовать себя хорошо в течение дня и с уверенностью справляться с предстоящими дневными проблемами.

Привычка №9. 

Определите для себя время без гаджетов. Выберите несколько минут в день, когда вы полны решимости отказаться от гаджетов и сознательно делать что-то для себя. Готовить ли еду, читать, рисовать или заниматься рукоделием, смотреть в окно, или даже просто идти на прогулку без смартфона — решать вам.

Привычка №10. 

Сохраняйте позитивный настрой. Это не значит, что вы должны говорить только о хорошем, когда что-то пошло не так. Напротив, неудачи — это часть нашей жизни, их нужно почувствовать и принять. А, благодарность за жизненные мелочи направит ваше внимание на прекрасные стороны повседневной жизни.


AliExpress WW

5. Формирование здоровых привычек — 11 советов

В теории термин «здоровые привычки» звучит здорово. А вот реализовать их на практике немного сложнее. С помощью наших 11 советов по формированию здоровых привычек вы сможете постепенно приучать себя к тому поведению, которое хотите для себя.

Совет №1. Формируйте одну здоровую привычку за раз. Не пытайтесь изменить то, что создавалось годами, за одну ночь. Выберите максимум одну или две здоровые привычки, которые вы хотите развить, и полностью сосредоточьтесь на них в течение трех месяцев. Чем сложнее действие, тем труднее превратить его в здоровую привычку. Тренировки три раза в неделю сложнее интегрировать в повседневную жизнь, чем пить больше воды. Не говоря уже о мотивации.

Совет №2. Действуйте решительно. Не пытайтесь выработать здоровую привычку просто в своих мыслях, просто действуйте. Язык формирует мышление и восприятие. Поэтому то, как вы что-то сформулируете словами, имеет решающее значение. С этого момента вы не пытаетесь сформировать привычку. С этого момента вы уже формируете привычку. И не говорите, что вы больше не хотите делать, четко дайте понять сознанию именно, что вы хотите делать.

Совет №3. Устанавливайте якорь. Привычки всегда связаны с конкретной ситуацией. Воспользуйтесь этим механизмом, сознательно поставив якорь. Свяжите здоровую привычку, которую вы хотите сформировать, с ситуацией, которая уже встречается в вашей повседневной жизни.

Совет №4. Пересмотрите свое окружение. В повседневных ситуациях должно быть пространство для здоровых привычек, которым вы хотите научиться. Поэтому стоит определить, есть ли люди, которые мешают вам это сделать? Измените ситуацию в свою пользу, чтобы вы могли делать то, что хотите.

Совет №5. Оставайтесь реалистами. Возьмите на себя только то, что вы реально можете реализовать и сразу достичь. Ваша долгосрочная цель — сбросить 10 килограммов и не потерять этот вес? Тогда ваша здоровая привычка — есть свежий салат один раз в день. Она поддержит вас лучше, чем обреченная попытка никогда больше не есть шоколад. Включить здоровое питание в повседневную жизнь проще, чем вы думаете. Все, что вам нужно, это дисциплина, время от времени проводить на кухне, и быстрые рецепты, которые подходят вам, вашей жизни и вашим целям.

Совет №6. Ставьте конкретные цели. Определите, какую именно здоровую привычку вы хотите выработать. У здоровых привычек всегда есть одно решающее преимущество: они здоровы. К сожалению, абстрактного слова «здоровые» зачастую недостаточно в качестве мотивации. Поэтому точно определите, на что вы надеетесь от нового распорядка и почему вы хотите его установить. Это может выглядеть, например, так: «Я хочу совершать 15-минутную прогулку после каждого обеда, потому что благодаря этому я могу избежать полуденного сонного состояния и быть более продуктивным днем. Это сделает меня более успешным в моей работе и в целом более удовлетворенным жизнью».

Совет №7. Поощряйте себя. Помните: привычки возникают в результате взаимодействия сигнала, действия и вознаграждения. То есть, если вы хотите сформировать здоровую привычку, вы также должны вознаграждать себя за действия, которые должны стать привычкой. Выберите конкретную награду. Тот факт, что в какой-то момент вы станете на 10 килограммов легче, — это отличный стимул тренироваться и питаться здоровой пищей. Однако в краткосрочной перспективе это не помогает процессу перепрограммирования, который должен происходить в вашем мозгу. Чтобы этот процесс пошел, награда должна быть осязаемой и реальной. Иногда в качестве награды достаточно просто хорошего самочувствия после тренировки. Придумайте свою собственную систему вознаграждения.


Aromacode

Совет8. Дисциплина всегда побеждает. Британские исследователи поставили своим подопытным людям задачу ежедневно в течение почти 3-х месяцев выполнять здоровое действие — есть, пить или заниматься физическими упражнениями, чтобы выяснить, когда это действие станет привычкой. После оценки анкет было обнаружено, что в среднем требуется 66 дней, чтобы соответствующая деятельность стала рутинной и, следовательно, привычкой. Однако это средний показатель. Некоторые испытуемые заявили, что восприняли действия, как привычку, гораздо раньше, тогда как другим потребовалось значительно больше времени.

Совет №9. Продолжайте несмотря ни на что. Да, вы должны быть дисциплинированными и как можно лучше формировать свою будущую здоровую привычку, чтобы она укоренилась в вашем мозгу. Главное, не бросайте весь пройденный путь только потому, что вы потерпели неудачу в течение дня или недели. Сжимайте зубы и продолжайте. Никто не сказал, что это должно быть легко. Но вы определенно можете сделать это!

Совет №10. Пересмотрите свои убеждения. Вы всегда были неспортивным человеком? Поэтому вы не сможете пробежать марафон? Или вы просто не хотите? Если вы хотите сформировать здоровую привычку, проверьте свои убеждения, прежде чем начать работать над ними. Проверьте, есть ли у вас убеждения, которые противоречат вашему новому распорядку? Затем задайте себе следующие вопросы и лучше всего ответьте на них письменно:

Откуда идет это убеждение и когда оно возникло?

Почему это убеждение удерживало вас до сих пор?

Какой была бы ваша жизнь, если бы у вас не было этого убеждения?

Совет №11. Общайтесь с единомышленниками. Скажите окружающим вас, что вы хотите добиться. Вы даже можете найти человека, который захочет развить с вами здоровые привычки. Обменивайтесь опытом, находите единомышленников, вдохновляйте других и вдохновляйтесь сами.


AliExpress WW

6. Измените вредные привычки

Изменить вредные привычки труднее, чем создать здоровые привычки на пустом месте. Самый эффективный способ избавиться от вредных привычек — заменить их хорошими. Проще сделать что-то еще, чем вообще ничего не делать.

Эти шаги могут помочь вам избавиться от вредных привычек:

Шаг 1. Осознайте вредную привычку, которую вы хотите изменить. Откуда она взялась и почему вы за ней следуете? Какая вас ждет (предполагаемая) награда, если вы от нее избавитесь? Какой была бы ваша жизнь, если бы у вас не было этой вредной привычки? Внимательно слушайте свой внутренний голос. У каждой вредной привычки есть причина — даже если это просто удобство.

Шаг 2. Определите ситуацию, когда вредная привычка исчезнет, и свяжите ее с новым действием. Опять же, примените схему «сигнал-действие-вознаграждение».

Шаг 3. Решите, сможете ли вы изменить эту привычку самостоятельно или вам нужна помощь. Границы между зависимостью и привычкой очень размыты. Выкуриваете сигарету каждый раз, когда нервничаете? Или это зависимость? Если вы чувствуете, что не можете справиться с вредной привычкой, от которой действительно хотите избавиться, самостоятельно, обратитесь за профессиональной помощью.



7. Вывод

Привычки структурируют вашу повседневную жизнь и обеспечивают вашу безопасность. 30–50% повседневной активности — это привычки. И здоровые, и вредные привычки прочно запрограммированы в мозгу. Привычки всегда возникают в связи с ситуациями и наградами за действия. Чтобы изменить привычки, нужна дисциплина. Здоровые привычки, соответствующие вашим ценностям и самооценке, сделают вас счастливыми и здоровыми!

привычка польза возникает формируется здоровый образ жизни

Ты всё делаешь правильно!


ПРЕЖДЕ ЧЕМ ВЫ УЙДЕТЕ,
ПОДПИШИТЕСЬ НА НАШУ ЕЖЕНЕДЕЛЬНУЮ РАССЫЛКУ.

Прежде чем вы уйдете,
подпишитесь на нашу ЕЖЕНЕДЕЛЬНУЮ рассылку.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

//luvaihoo.com/afu.php?zoneid=3987620