ВСЁ НА ПОЛЬЗУ » Позитивная жизнь » Здоровые привычки » 6 шагов по предотвращению боли в спине

6 шагов по предотвращению боли в спине

боль в спине
6 шагов по предотвращению боли в спине

Чаще всего боль в спине является результатом таких распространенных действий, как часами сидеть за компьютером в одном и том же положении и многих других. Хорошая новость заключается в том, что предотвратить боль в спине не так уж и сложно, часто для этого требуется всего лишь нескольких корректировок, которые вскоре станут для вас второй натурой.

Вот шесть простых, но эффективных советов по предотвращению боли в спине.



1. Делайте физические упражнения 

Одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать для предотвращения боли в спине, — это встать и начать двигаться. Почему упражнения предотвращают боли в спине? Потому что мышцы предназначены для движения. Кроме того, упражнения помогают поддерживать необходимый уровень жидкости в суставах.


Вам будет интересно:


Еще одна причина, по которой упражнения предотвращают боль в спине, заключается в том, что упражнения помогают снизить избыточный вес, особенно в области живота, который вызывает дополнительную нагрузку на спину.

2. Сохраняйте правильную осанку 

Люди сутулятся над своими компьютерами и телефонами, когда что-то читают, или пишут текстовые сообщения, и они даже не осознают ущерб, который они наносят своей спине. Обязательно работайте над эргономикой своего рабочего места, как в офисе, так и дома, и прерывайте длительные периоды работы перед компьютером упражнениями на растяжку. Если вы будете практиковать хорошую осанку, вы сохраните естественные изгибы спины и поможете ей оставаться сильной. После консультации с врачом, можно помочь себе и детям применяя корректор осанки, который полезен не только в лечебных и восстановительных целях, но и в профилактических целях, например, при сидячей работе, он снижает нагрузку на мышцы спины, помогает избежать дискомфортных и болевых ощущений.



3. Питайтесь правильно 

Если вы будете придерживаться правильного питания, вы не только сохраните здоровый вес, но и не окажете ненужного стресса на своё тело.   Здоровая диета из свежих фруктов и овощей, постного мяса, и цельно зерновых продуктов будет держать ваш пищеварительный тракт в хорошем состоянии. Если ваш кишечник будет работать и функционировать должным образом, это будет поддерживать ваш позвоночник, потому что ваша внутренняя и внешняя части связаны друг с другом. Было обнаружено, что многие люди, которые приходят с жалобами на боли в пояснице, также имеют синдром раздраженного кишечника.

4. Исключите стрессы

Вы, вероятно, даже не осознаете, насколько стресс может повлиять на здоровье вашей спины. Стресс заставляет мышцы напрягаться, а постоянное напряжение такого рода может вызвать боли в спине. Любая деятельность, которая помогает снизить стресс, поможет предотвратить боль в спине. Действия по снижению стресса могут включать йогу, медитацию, да и просто прогулки в парке.

5. Выберите правильное положение для сна

Если вы склонны к болям в спине, посоветуйтесь со своим врачом о лучшем положении для сна. Часто рекомендуется спать на боку, слегка подтянув колени к груди. Предпочитаете спать на спине? Положите одну подушку под колени, а другую — под поясницу. Особенно тяжело для организма спать на животе. Если же вы не можете спать по-другому, положите подушку под бедра. Для правильного положения во время сна будет очень полезно использовать ортопедические матрасы, которые подходят для сна на спине, на животе и на боку. Удобный и спокойный сон всегда является важной частью поддержания хорошего здоровья. Кроме того, если вы будете заниматься спортом в течение дня, вы будете лучше спать ночью.



6. Бросьте курить

Хорошо известно, что курение повышает риск сердечных и онкологических заболеваний, включая рак легких и толстой кишки, но большинство людей не осознают, что курение также может быть причиной постоянной боли в спине. Исследования показывают, что курение может усилить боль в спине, оно сужает кровеносные сосуды. Сужение кровеносных сосудов приводит к тому, что к позвоночнику поступает меньше кислорода и питательных веществ, и, в свою очередь, он становится более восприимчивым к травмам и медленнее заживает.



Вы можете снизить риск возникновения болей в спине, просто изменив образ жизни. Однако, если вы почувствуете боль в спине, не игнорируйте ее. Это может быть признаком более серьезного заболевания. Поговорите со своим врачом о своих симптомах и о том, что вам следует сделать, чтобы найти и устранить причину.

Боль в спине

Ты всё делаешь правильно!


ПРЕЖДЕ ЧЕМ ВЫ УЙДЕТЕ,
ПОДПИШИТЕСЬ НА НАШУ ЕЖЕНЕДЕЛЬНУЮ РАССЫЛКУ.

Прежде чем вы уйдете,
подпишитесь на нашу ЕЖЕНЕДЕЛЬНУЮ рассылку.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *