Стать устойчивым. Семь правил.

Устойчивость определяется как способность некоторых людей восстанавливать и поддерживать адекватное поведение после пережитого стрессового события.

Жизнь не всегда бывает красивой и радужной. Иногда нам приходится сталкиваться со сложными ситуациями, моментами сильного стресса и даже травмами. К сожалению, мы не можем избежать страданий, потому что они являются частью самой жизни. В моменты величайших трудностей люди пребывают в состоянии максимальной уязвимости, реагируя на действительность самыми разными способами.

Таким образом, столкнувшись с идентичной ситуацией, два человека могут проявить себя по-разному. Психологи знают об этом и по этой причине специалисты провели глубокое исследование, чтобы определить, что заставляет одних людей приспосабливаться к неблагоприятным обстоятельствам лучше, чем другие. Как оказалось, это связано с влиянием различных факторов.

Устойчивость — это состояние, под которым понимается способность переносить высокий уровень стресса и страданий и двигаться вперед. Таким образом, люди, определенные как устойчивые, способны восстанавливаться быстрее чем другие, демонстрируют адаптивное поведение и поддерживают хорошее физическое и психическое здоровье. Устойчивость имеет большое значение для нашего здоровья и качества жизни. В этой статье мы поговорим о том, что такое устойчивость и что мы можем сделать, чтобы натренировать эту способность.

Что такое устойчивость?

В психологии устойчивость определяется как способность некоторых людей восстанавливаться и поддерживать адекватное поведение после пережитого стрессового события. В целом устойчивые люди лучше адаптируются к травмам, угрозам или другим значительным источникам стресса. Устойчивость нелегко определить, так как это относительное и динамичное состояние. Другими словами, способность человека приспосабливаться к невзгодам может различаться в каждой сфере его жизни. Например, есть люди, которые очень устойчивы к стрессу на рабочем месте, но при этом очень уязвимы в домашней обстановке.

Вдобавок к этому способность быть устойчивым не является чем-то абсолютным, что приобретается один раз и уже не может быть утрачено. На самом деле это результат динамического процесса взаимодействия человека и окружающей его среды. Именно по этой причине над устойчивостью можно работать и тренировать ее. По этой причине мы не можем окончательно утверждать, что кто-то является или не является устойчивым, поскольку эта способность изменчива и поддается изменению.

Было установлено, что существуют некоторые факторы, связанные с более высоким уровнем устойчивости, такие как эмпатия, хороший контроль эмоций, наличие стабильной семейной среды, религиозная принадлежность или адекватная самооценка. Следовательно, условия, противоположные этим факторам (низкая самооценка, плохой контроль эмоций, напряженная домашняя обстановка…), будут действовать как факторы риска, снижающие жизнестойкость человека. У каждого из нас есть определенный баланс факторов риска и защиты, который определяет степень нашей устойчивости.

Хотя каждый человек имеет разные обстоятельства, которые формируют его первоначальный уровень устойчивости, эту способность можно тренировать. Таким образом, существуют факторы риска и защитные факторы, которые можно изменить, чтобы повысить способность человека преодолевать невзгоды.

Как стать устойчивее?

Как мы уже отмечали, устойчивость — это динамическая способность, которая варьируется и может быть тренирована. Это означает, что мы играем активную роль в повышении нашей устойчивости к стрессу и/или страданию. Далее мы увидим некоторые ключи, которые могут помочь нам в этом отношении.

1. Чтобы стать устойчивым надо иметь цель в жизни

Наличие цели необходимо для того, чтобы двигаться вперед по жизни, несмотря на боль. В моменты кризиса и страданий важно заглянуть внутрь себя и найти то, что нами движет, тот свет, который побуждает нас продолжать идти и действительно наполняет нашу душу. После эмоционально напряженных переживаний некоторые люди перестраивают свои приоритеты и ценности и находят причину жить, о которой раньше и не подозревали. Например, сосредоточившись на духовном росте, помогая другим или стремясь каким-то образом улучшить мир.

2. Чтобы стать устойчивым надо развивать свою самооценку

Люди с адекватной самооценкой ценят себя, доверяют своим способностям и своим возможностям. Во времена стресса вера в то, что вы можете продвинуться вперед, гораздо важнее, чем может показаться. Если вы хотите стать более устойчивыми, важно работать над отношениями с самим собой. Некоторые способы повысить самооценку могут заключаться в выполнении полезных действий, активной социальной жизни, поощрении заботы о себе и т. д.

3. Чтобы стать устойчивым надо окружить себя полезной социальной средой

Люди — социальные существа, но в трудные времена особенно важно иметь поддержку близких. Для этого важно убедиться, что у вас есть социальное окружение, которое придет вам на помощь. Другими словами, речь идет не о том, чтобы иметь бесконечное количество «друзей», а о том, чтобы иметь тех, кому вы действительно можете доверять.

Зная, что у нас есть люди, которые протягивают нам руку помощи, гораздо легче справляться с болью и сохранять устойчивость. Дело не в том, что другие решают наши проблемы, иногда сам факт того, что мы можем говорить и чувствовать себя услышанными, уже является терапевтическим и восстанавливающим. Друзья и семья могут высказать нам свою точку зрения, помочь нам расширить наши взгляды и найти новые пути и решения перед лицом невзгод.

4. Чтобы стать устойчивым надо научиться принимать перемены

Устойчивость тесно связана с терпимостью к изменениям и неопределенности. Люди, которые понимают, что абсолютная стабильность и контроль — это утопия, лучше справляются с невзгодами, потому что они признают, что единственная константа — это переменная. Таким образом, хотя некоторые повороты в жизни причиняют боль, со временем человеку удается приспособиться к своей новой реальности и продолжать двигаться вперед. В этом смысле мысли также имеют значительное влияние. Те, кто проявляет большую устойчивость, воспринимают кризисы не как непреодолимые этапы, а как события, которые как начинаются, так и заканчиваются.

5. Чтобы стать устойчивым надо приобретать навыки решения проблем

Стойкие люди обычно умеют находить решения возникающих проблем. Эту способность можно легко натренировать. Для этого вам просто нужно выполнить несколько основных шагов. Подумайте о конкретной проблеме, которая стоит перед вами. После завершения проведите мозговой штурм и перечислите все возможные решения, какими бы сумасшедшими они ни были.

Затем обсудите плюсы и минусы каждого из них. Наконец, выберите тот, в котором плюсы перевешивают минусы и который, по вашему мнению, лучше всего подходит для вашего случая. Как только решение реализовано, проверьте, сработало ли оно. Если нет, начните процесс заново. Если вы тренируете свои навыки решения проблем таким образом, вам будет намного легче адаптироваться к сложным условиям.

6. Чтобы стать устойчивым надо понимать и принимать тот факт, что всё в вашей жизни временно

Думать, что проблемы всегда временны — это то, что может помочь в моменты страданий. Хотя в настоящее время вы чувствуете сильную боль и неуверенность, в какой-то момент эта ситуация закончится. Поэтому постарайтесь пройти этот процесс со спокойствием и состраданием к себе. Позвольте себе испытывать неприятные эмоции, поскольку они так же важны, как и приятные.

7. Чтобы стать устойчивым надо развивать заботу о себе

В моменты кризиса легко совершить ошибку, отложив в сторону заботу о себе. Не забывайте заниматься полезными делами, заниматься спортом, отдыхать, хорошо питаться, достаточно спать, принимать контрастный душ, — все это придаст вам больше энергии и готовности преодолеть ситуацию.

Выводы

В этой статье мы поговорили о некоторых правилах для тренировки устойчивости. Устойчивые люди — это те, кто обладает наибольшей способностью преодолевать невзгоды и двигаться вперед. Быть устойчивым означает не прекращение страданий, а сохранение физического и психического здоровья, несмотря на страдания. Устойчивость является ключом к вашему здоровью и благополучию, потому что благодаря ей вы можете справляться с жизненными неудачами, не расстраиваясь из-за них.

Все эти рекомендации могут помочь нам стать немного более устойчивыми, лучше справляться с неопределенностью и двигаться вперед, несмотря на страдания. Помните, что устойчивость несовместима с ощущением дискомфорта, и что вы имеете право чувствовать грусть, гнев, вину… потому что принятие своих внутренних состояний также поможет вам быть еще более устойчивыми к стрессовым событиям.

Еще статьи из этой рубрики:

Ты всё делаешь правильно!

Понравилась статья? Поделись ею с друзьями!!!