Интуитивное питание. 8 советов, как следовать ему.

Интуитивное питание — это подход к питанию, основанный на том, чтобы прислушиваться к реальным сигналам тела о голоде без соблюдения строгих диет. Давайте разберемся, из чего он состоит, какова его эффективность и с чего начать.

Интуитивное питание состоит в том, чтобы есть в соответствии с сигналами, которые посылает вам ваше собственное тело, то есть принимать пищу, когда вы голодны, и останавливаться, когда чувствуете себя сытыми.

Таким образом, это не диета, поскольку такой подход не устанавливает план питания или тип пищи, которую мы должны есть, он состоит в том, чтобы есть то, что вы хотите, при этом учиться определять сигналы, которые подает ваше тело.

Чтобы достичь цели, к которой стремится интуитивное питание, вы должны отбросить все убеждения, полученные под социальным влиянием, и позволить вашему телу решать и говорить, что ему нужно. Целью такого способа питания является улучшение вашего самочувствия.

В этой статье мы поговорим об интуитивном питании, из чего оно состоит, насколько оно эффективно и какие советы соблюдать для его применения.

Что такое интуитивное питание?

Еда — это основная потребность, необходимая для жизни, и поэтому наше тело способно регулировать эту функцию, используя внутренние сигналы, которые указывают на то, когда вы должны начать или закончить прием пищи. То есть, у вашего тела есть механизм, который знает, когда ему требуется больше питательных веществ и когда их достаточно.

Несмотря на простоту этого действия, люди создали другие сигналы, в данном случае внешние, чтобы регулировать, прием пищи. К этими внешним сигналам относится время, установленное как нормальное для приема пищи, по которому, не испытывая голода или наоборот, мы принимаем или отказываемся от приема пищи.

Интуитивное питание предлагает следовать и направлять себя по внутренним сигналам, по тем, которые были у нас, когда мы были детьми. Когда мы были детьми мы кушали, когда были голодны, и переставали есть, когда чувствовали себя сытыми.

Если бы вы регулировали потребление пищи так, как просит ваш организм, вы бы ели, когда вашему организму требуется больше энергии, когда вы чувствуете голод, и вы бы не делали это только потому, что пришло время или для облегчения вашего эмоционального состояния, если при этом не чувствовали бы голода. Таким образом, вы можете действовать прагматично или упрощенно, и есть, когда только когда ваш организм в этом нуждается.

Эффективность интуитивного питания

Теперь, когда мы лучше знаем, что такое интуитивное питание или для чего оно предназначено, оценим его эффективность, то есть действительно ли оно полезно и улучшает состояние нашего здоровья. Первое, что нужно иметь в виду, это то, что интуитивное питание — это не диета, и поэтому оно не предназначено для реализации строгого или ограничительного плана питания. И его целью является не похудеть, а улучшить состояние организма.

В различных исследованиях интуитивного питания были получены результаты, показывающие хорошее улучшение здоровья в долгосрочной перспективе. Улучшения были замечены в регуляции контроля веса, снизился риск развития пищевых расстройств и люди получали большее удовольствие от приема пищи. Точно так же с помощью интуитивного питания можно улучшить психическое здоровье.

Как применять интуитивное питание

Учитывая преимущества, которые показывает этот тип питания, его необходимо применять, руководствуясь внутренними сигналами организма, чтобы решать, когда принимать пищу. В конце концов, питание — это базовая потребность и она активируется непреднамеренно. Другими словами, это тело говорит вам, что и когда вы должны кушать. Вот несколько советов, чтобы легче было перейти на такой тип питания.

1. Ешьте, только когда вы голодны

Важным пунктом такого питания является прием пищи, только когда вы голодны, это может показаться логичным утверждением, но зачастую наш распорядок дня нормирован (приемы пищи привязаны ко времени), что сделало это очевидное утверждение тяжело выполнимым.

Если наше тело хорошо отрегулировано, оно запускает процессы, которые активизируются, чтобы уведомить организм о том, что ему нужно больше еды — появляется чувство голода или, что ему уже достаточно еды — появляется чувство сытости.

2. Ешьте всё, что хотите

Интуитивное питание разрешает употреблять все продукты. Когда нам что-то запрещают делать, мы все больше этого хотим и соответственно больше об этом думаем.

Таким образом, цель запрета состоит в том, чтобы уменьшить желание к нездоровой или нерекомендуемой пище. Точно так же, если мы позволяем себе есть её, нам легче выйти из-под запрета и не потреблять её в больших количествах.

3. Не придерживайтесь ограничительной диеты

Как мы уже говорили, интуитивное питание — это не тип диеты, а способ питания. Пусть ваше тело само выбирает, что и когда есть, ведь оно лучше всех знает, что ему нужно и когда, и помните, что цель этого питания не в том, чтобы похудеть.

4. Определяйте сигналы голода и сытости

Важно обращать внимание на сигналы голода и сытости, чтобы вы могли реагировать на них как можно скорее и, таким образом, избегать чувства голода, недостатка энергии или переедания. Вы должны найти золотую середину, чтобы потребление пищи стало действительно необходимым для удовлетворения потребностей вашего организма.

5. Заглушите негативные мысли

Чтобы обращать внимание на внутренние сигналы тела и практиковать интуитивное питание, вы также должны избавится от шаблонов, установленных маятниками, например убеждений типа: «Я не могу есть это, потому что растолстею или углеводы вредны». Эти убеждения, которым нас учит общество, и которые мы в конечном итоге соблюдаем, в корне не верны, и мы должны заглушить эти мысли, чтобы придать большее значение сигналам, которые транслирует наше тело.

6. Не связывайте эмоции с едой

Одним из сигналов, который может сбить нас с толку, являются эмоции или наше эмоциональное состояние, то есть то, как мы себя чувствуем. Когда вы чувствуете грусть, тревогу, скуку… вы можете заметить ложное чувство голода, но этот сигнал на самом деле не соответствует действительности, а показывает, что причина — это попытка улучшить наше душевное состояние.

7. Наслаждайтесь едой

Вы знаете, что еда — это необходимость, но вы также должны получать удовольствие от еды. В этом случае вы едите для того, чтобы быть здоровыми. Прием пищи, когда тело просит нас об этом, не означает, что вы перестанете получать удовольствие от ее вкуса.

8. Думайте о своем здоровье

В конце концов, цель правильного питания — добиться хорошего здоровья. Немаловажно и то, что, имея возможность есть что угодно, мы стараемся обеспечить наш организм необходимыми питательными веществами для его правильного функционирования и ведем активный образ жизни, занимаемся спортом, так как это полезно для достижения хорошего самочувствия, как физического, так и умственного.

Еще статьи из этой рубрики:

Ты всё делаешь правильно!

Понравилась статья? Поделись ею с друзьями!!!