Как просыпаться раньше: научно обоснованные советы для «сов»

просыпаться раньше
Как просыпаться раньше: научно обоснованные советы для «сов»

Наша современная жизнь всячески поощряет развитие «совиных» привычек сна. Это и 24-часовое обслуживание в магазинах, и оживленная ночная жизнь, и искусственное освещение, и соблазн интернета.

Мы стали гораздо менее зависимы от естественного солнечного света, но, если мы не будем осторожны, эта привычка навредит нам. Нам может становиться все труднее просыпаться рано утром, что принесет другие негативные последствия для здоровья.

Чаще всего читают: Психология обоняния: как запах может влиять на ваше настроение и поведение


Преимущества раннего пробуждения

Как говорится: «Кто рано встает, тому Бог подает»! Народная мудрость не лжет, и вот ряд научно обоснованных причин, по которым нужно рано ложиться спать и рано просыпаться:

  • Вы почувствуете прилив сил, бодрость и готовность к предстоящему дню;
  • Спокойствие раннего утра и дополнительное время повысят вашу продуктивность;
  • Вы добьетесь большего в этот день, не тратя больше энергии;
  • Исследования показали, что вы будете счастливее и здоровее в целом!

Некоторые советы, чтобы избавиться от привычек «совы»

Изменить свои привычки сна будет непросто, но с правильной стратегией и парой советов вы в мгновение ока станете «жаворонком»!

1. В течение дня: используйте естественное освещение

Существует твердое убеждение, что значительный вклад в нарушение режима сна вносит независимость от естественного солнечного света. Многие из нас проводят большую часть дня при искусственном освещении, не говоря уже об освещении экранов компьютеров и мобильных устройств.

Наш современный образ жизни может полностью сбить наши естественные биоритмы, предотвращая высвобождение вызывающего сон мелатонина.

Поэтому, чтобы помочь себе рано заснуть и рано проснуться, вы должны сначала попытаться увеличить естественное воздействие солнечного света в своей жизни:

1. Раздвиньте шторы перед сном, поток естественного света, проникающий в вашу комнату утром, обеспечит вам ранний подъем. Это поможет запустить ваш естественный циркадный ритм.

2. Уменьшите воздействие неестественных источников в течении дня. Вот несколько способов имитировать естественный свет, когда он угасает к концу дня:

  • С наступлением вечера приглушите свет. Используйте приглушенные светильники и лампы дневного света, чтобы создать более непринужденную обстановку
  • Примерно за час до сна выключите все электронные устройства без всяких исключений. Это и телевизор, и ноутбук, и любые мобильные устройства.

2. Вечером: установите вечерний ритуал

Вечером очень легко погрузиться в работу и другие обязательства. Не успеешь оглянуться, как уже двенадцать ночи, а ты все еще бодрствуешь. Чтобы избавиться от этой привычки, вам нужно установить себе вечерний ритуал:

  • Начните с мягкого будильника/напоминания по крайней мере за час до сна. Это будет сигналом к началу вашего вечернего затишья и отдыха от гаджетов.
  • Закончите то, что вы делаете, и выключите компьютер и электронные устройства.
  • Когда вы будете готовы лечь спать, идите в полутемную спальню и займитесь расслабляющим занятием, например чтением.
  • Перед сном напомните себе, почему важно просыпаться рано, и визуализируйте, как это происходит.

Построение простого ритуала перед сном позволит вам постепенно успокоиться и лечь спать раньше.

Другие пользователи читали: Как использовать Закон Притяжения, чтобы пожинать изобилие


3. Утром: просыпайтесь на физическом и ментальном уровне

В конце концов, вы должны вообще отказаться от использования будильника. Однако на этом переходном этапе наличие будильника будет крайне важным. Используйте эти советы, которые помогу вам проснуться более естественно:

  • Не совершайте ошибку, устанавливая неприятный сигнал будильника, он будет только увеличивать ваш стресс. Вместо этого просыпайтесь мягко под звуки любимой спокойной музыки. Прослушивание такой музыки также послужит пробуждению вашего ума.
  • Переместите будильник как можно дальше от кровати. Простой акт вставания с кровати и выключения будильника заставит вас быстрее проснуться физически.
  • Чтобы полностью проснуться и уменьшить вероятность возвращения обратно в постель, умойте лицо холодной водой.

4. Бонус: чаще выходите на улицу

Отделение себя от всех отвлекающих факторов и искусственных раздражителей будет полезным для вашего общего здоровья. Кроме того, нет более эффективного способа восстановить естественные ритмы вашего тела, чем вернуться к более естественному образу жизни.

Выйти на улицу, чтобы посмотреть на небо и послушать пение птиц, — это мощный способ пробудить себя и зарядиться энергией. Вы будете лучше работать физически в течение дня, купаясь в естественном солнечном свете и отдыхая вечером без излучения мобильных устройств.

Если вы мечтаете провести выходные вдали от дома, поездка на природу может помочь вам быстрее вернуться к более гармоничному режиму дня.


Ты всё делаешь правильно!


Понравилась статья? Поделись ею с друзьями!!!

Видите, опечатку или неточность? Пожалуйста, свяжитесь с нами, чтобы мы могли это исправить!

просыпаться утром раньше

ПРЕЖДЕ ЧЕМ ВЫ УЙДЕТЕ,
ПОДПИШИТЕСЬ НА НАШУ ЕЖЕНЕДЕЛЬНУЮ РАССЫЛКУ.

Прежде чем вы уйдете,
подпишитесь на нашу ЕЖЕНЕДЕЛЬНУЮ рассылку.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *