Омега-3 — группа полиненасыщенных жирных кислот, которые защищают клеточные мембраны и внутренние органы человека от разрушения. Поэтому продукты, богатые Омега-3, очень важны для каждого из нас. Содержащие Омега-3 продукты обеспечивают питание для хорошего здоровья, энергии и концентрации внимания, чтобы помочь нам стать более продуктивными. Эти продукты хорошо сочетаются, их можно добавлять в повседневные блюда или использовать в качестве основного ингредиента. Рыба, морепродукты, орехи и растительное масло — всего лишь несколько продуктов, которые люди должны есть, чтобы получить достаточное количество Омега-3, и мы бы хотели представить вашему вниманию более широкий список таких продуктов питания.
Другие пользователи читали: Эти два продукта разрушают наш мозг
15 лучших продуктов, богатых Омега-3, которые вы должны добавить в свой рацион
1. Креветки
Креветки — вкусный, очень питательный и легкий в приготовлении продукт. Креветки содержат антиоксиданты, которые помогают повысить иммунитет и бороться с инфекциями. Они также содержат Омега-3 жирные кислоты, которые очень полезны в борьбе с сердечными заболеваниями.
Однако вы должны быть осторожны. Креветки также содержат много холестерина, который влияет на кровоток. Просто ешьте их в умеренных количествах.
2. Скумбрия
Поклонники белой рыбы любят есть скумбрию из-за огромного количества Омега-3, которое она содержит. На каждые 100 грамм этой рыбы приходится около 2700 мг Омега-3. Скумбрия очень доступна и является источником здоровой пищи на протяжении веков.
Из скумбрии можно приготовить потрясающие блюда для вас и вашей семьи. Люди с психическими расстройствами также получат большую пользу от Омега-3, содержащихся в этой рыбе, поскольку употребление её в пищу помогает уменьшить симптомы шизофрении и биполярного расстройства.
3. Семена чиа
Многие люди любят семена чиа, потому что они содержат Омега-3, что делает их полезными для здоровья сердца. Кроме того, их довольно легко приготовить. В отличие от льняного семени, вам не нужно молоть их. Вы можете съесть их сырыми, сделать из них пудинг, добавить в смузи или в выпечку. Некоторые люди также любят посыпать ими салаты или йогурт.
Употребление в пищу семян чиа также может помочь в потере веса, особенно в сочетании с физическими упражнениями. Омега-3 также может помочь улучшить здоровье глаз. Люди с проблемами зрения имеют низкое количество Омега-3 в своем организме. Вот почему употребление этих семян полезно для устранения проблем со зрением.
4. Фасоль
Вы также можете получить Омега-3, употребляя в пищу фасоль. Даже если эти кислоты находятся в низкой концентрации, фасоль все равно обеспечивает нас некоторыми из этих полезных питательных веществ. Наряду с Омега-3, фасоль содержит белок, клетчатку, антиоксиданты и растительные соединения. Она также способствует здоровью толстой кишки, помогает похудеть и снижает уровень сахара в крови. Вы можете добавлять фасоль в горячие или холодные салаты, гарниры, макароны и суп.
5. Лосось
Жирная рыба является одним из самых богатых Омега-3 продуктов, поэтому она пользуется большим спросом. Лосось считается одним из самых питательных продуктов на планете. Он содержит Омега-3, витамин В6, витамин В12, магний, белок и насыщенные жиры.
Употребление в пищу лосося может помочь повысить энергию и увеличить производительность из-за обилия в нем Омега-3. Его показатель содержания этих жирных кислот является вторым по величине во всем мире. Лосось также помогает развивать клетки мозга.
6. Льняное масло
Люди, которые хотят улучшить свое здоровье сердца, обращаются к льняному семени. Это один из продуктов, богатых Омега-3. Потребление льняного масла помогает уменьшить рост раковых клеток и лечит запоры и диарею.
Содержание Омега-3 также помогает улучшить здоровье кожи и уменьшить воспаление. Лучше всего употреблять льняное масло в сыром виде. Вы также можете добавлять его в салаты или соусы или использовать при приготовлении пищи на слабом огне.
Другие пользователи читали: 5 удивительных специй и трав, которые помогут улучшить здоровье вашего мозга
7. Брюссельская капуста
Для тех, кто любит овощи, брюссельская капуста является одним из лучших продуктов, богатых Омега-3. Вареная брюссельская капуста содержит 135 мг Омега-3 на 78 граммов. Помимо Омега-3, овощ также содержит клетчатку, витамин К и антиоксиданты.
Добавить этот овощ в свой рацион очень легко. Его просто готовить и брюссельская капуста также очень вкусная, и дает много пользы для здоровья.
8. Грецкий орех
Употребление грецкого ореха — одна из самых полезных вещей, которую может сделать каждый из нас.
Употребление грецких орехов имеет свои преимущества, в том числе уменьшает воспаление и укрепляет здоровье кишечника. Но их высокое содержание Омега-3 остается главной причиной для их употребления. Грецкие орехи также снижают кровяное давление и помогают улучшить физическую активность.
9. Авокадо
Неудивительно, что авокадо входит в список лучших продуктов, богатых Омега-3. Несмотря на то, что он содержит небольшое количество этих жирных кислот, авокадо имеет статус суперпродукта, потому что содержит большое количество полезных жиров и масел. Он очень вкусный, его легко приготовить, его можно есть сырым или добавлять в другие блюда. Авокадо содержит больше калия, чем бананы, полезен для сердца и помогает снизить уровень холестерина.
Большинство людей, которые регулярно едят авокадо, как правило, более здоровы, чем те, кто этого не делает.
10. Красная чечевица
Белок, железо и калий — основные причины, по которым люди едят красную чечевицу. Кроме того, этот бобовый продукт является одним из лучших продуктов, богатых Омега-3. Красная чечевица также хороша для кожи, обеспечивая ей сказочное сияние. Она также поставляет организму магний, который помогает потоку крови и доставке кислорода по всему телу.
Все питательные вещества, содержащиеся в красной чечевице, работают на улучшение работы кровеносных сосудов и способствуют хорошему здоровью сердца.
11. Горчичное семя
Употребление горчичного семени или горчичного масла полезно для здоровья во многих отношениях. Горчичное семя содержит не только Омега-3, но и Омега-6 и другие жирные кислоты. Оно также способствует повышению энергии и жизненного тонуса. Вы чувствуете усталость и не можете делать то, что хотите? Вы можете повысить свою продуктивность, пожевав немного семян горчицы.
Горчичное семя также поддерживает здоровье сердца, уменьшает воспаление и лечит простуду. Есть несколько способов его употребления. Можно добавлять в салаты, посыпать горячие блюда или добавлять в молоко. Лучший способ употребления горчичного семени — это переработать его в горчичную массу. После чего заправлять ей салаты и другие блюда.
Чаще всего читают: Здоровое питание на работе
12. Шпинат
Употребление в пищу листовых зеленых растений полезно для здоровья из-за их питательных веществ. Они также дают энергию и уменьшают окислительный стресс организма. Шпинат содержит растительные соединения, такие как лютеин, который полезен для здоровья глаз. Он также содержит нитраты, которые помогают защитить сердце и повысить уровень жизненной энергии, и витамины А, К1, С и фолиевую кислоту.
Шпинат — один из лучших источников Омега-3 для людей, которые любят листовые овощи. В 100 граммах шпината содержится 370 мг Омега-3. Употребление шпината заряжает организм энергией и способствует активному и здоровому образу жизни. Обжаренный с чесноком шпинат — это деликатес, который хорошо известен и ценится во всем мире.
13. Морская фасоль
Люди употребляют в пищу морскую фасоль из-за содержания в ней клетчатки, тиамина, магния, марганца и фолата. Она также содержит некоторое количество Омега-3. Если вы любите бобы, то морские бобы — отличный способ для вашего организма получить Омега-3. Омега-3 в морских бобах помогает регулировать уровень сахара в крови, и предотвращает развитие сахарного диабета.
Морская фасоль также улучшает пищеварение, способствует кровообращению и восстанавливает поврежденные ткани. Фолат в фасоли обеспечивает организм энергией, которая обеспечивает активность на весь день.
14. Рыбная икра
Люди платят тысячи рублей, чтобы попробовать икру, которую добывают из диких осетров Каспийского и Черного морей. Это один из самых дорогих продуктов, богатых Омега-3. Но, вы можете быть уверенными, что за большие деньги вы приобретаете бесценную пользу для своего организма.
Существует несколько видов рыбной икры, различающихся по цвету и другим факторам. Икра также содержит витамины В12, А, Е, В6, селен и магний.
15. Сардины
Сардины были популярной пищей на протяжении веков из-за содержания в них масла, которое способствует здоровью сердца, а также потому, что они очень вкусные.
Они также содержат витамин D и кальций, которые улучшают здоровье сердца. В основном их продают в консервированном виде, но некоторые люди едят их жареными или копчеными. Сардины очень вкусные и помогут защитить ваше сердце и уменьшить воспаление.
Вывод
Омега-3 — это питательное вещество, которое способствует хорошему здоровью сердца, повышает иммунитет и борется с воспалением. Вы можете вести здоровый образ жизни, употребляя продукты, богатые Омега-3, наряду с хорошо сбалансированным питанием и физической активностью.
Выбирайте из 15 лучших продуктов, богатых содержанием Омега-3, это поможет вам разнообразить свой рацион питания, оставаясь при этом здоровыми.
Еще статьи из этой рубрики:
- Продукты для здоровья волос
- Продукты для профилактики рака
- 9 продуктов молодости кожи
- 5 вредных продуктов
- Питание для мозга перед важным решением
- Продукты для женщин
- Продукты для мужчин
- Почему завтрак — самая важная еда дня?
- 3 простых шага к созданию собственного смузи
- 7 простых шагов, чтобы отказаться от обработанных продуктов
- 5 полезных очищающих напитков
- 5 лучших советов, которые помогут Вам сбросить вес
- 10 шагов к веганству
- Эти 6 питательных блюд помогут поднять настроение
Ты всё делаешь правильно!
Понравилась статья? Поделись ею с друзьями!!!