В то время как чистое питание не является новой идеей для всего мира, мы все больше и больше узнаем о вреде, который может нанести употребление обработанных пищевых продуктов нашему организму.
Другие пользователи читали: Как вести скромную жизнь без ущерба для вашего здоровья
Так что же такое «обработанные продукты»?
Это продукты, которые не встречаются в их первоначальном виде, а продаются в банках, как пластиковых, так и стеклянных. В них обычно добавляются консерванты и химикаты. Было обнаружено, что они вызывают зависимость! По мнению многих людей, обработанные продукты вообще не являются продуктами питания.
Так зачем отказываться от обработанных продуктов, если они такие вкусные?
Исследования показали, что чрезмерное потребление продуктов, не обнаруженных в их естественном состоянии, может иметь серьезные последствия для нашего организма и продолжительности жизни. Такие заболевания, как диабет, инсульт, рак и болезни сердца, были связаны с изменениями в нашей пище за последнее столетие.
Обработанные продукты маскируются под здоровые (с низким содержанием жира, легкие…), но в них полно искусственных подсластителей, транс-жиров и консервантов, которые не дают пище быстро портиться.
1. Начните с малого
Отказ от обработанных продуктов может привести к разочарованию, если вы не сможете соблюдать все правила. Начните с малого, уменьшая потребление обработанной пищи шаг за шагом.
Поменяйте сливки для кофе на молоко и корицу и поставьте перед собой цель съесть 2 фрукта или овоща при каждом приеме пищи. Наполняясь натуральными продуктами, ваш желудок будет иметь меньше места (и, будьте уверены, меньше тяги) для обработанных продуктов.
2. Очистите ваш холодильник
Когда вы начнете свой путь к употреблению чистых и здоровых полуфабрикатов, очистите свой холодильник и кладовую от продуктов, которые не попадают в натуральную категорию продуктов питания. В конечном итоге вы узнаете, сколько обработанной пищи вы едите, читая этикетки с ингредиентами.
Достойно вашего внимания: 3 простых шага к созданию собственного смузи
3. Читайте этикетки на продуктах
Возможно, вы привыкли читать ярлыки на упаковках, когда вы ограничиваете количество калорий и углеводов, но ваша новая цель — есть только упакованные продукты максимум с 5 ингредиентами .
Почему? Потому что больше ингредиентов означает больше обработанных продуктов. Поэтому, если у вашего продукта больше 5 ингридиентов, положите его обратно на полку в магазине!
4. Переключитесь на цельнозерновой хлеб
Хотя может показаться, что хлеб или макаронных изделия также относятся к категории обработанных пищевых продуктов, вы можете выбрать варианты из цельнозерновой пшеницы.
Во-первых, убедитесь, что ваши продукты из «цельного зерна» на самом деле являются настоящими цельными зернами. Многие крупные производители хлеба и макаронных изделий рекламируют свои продукты как содержащие цельную пшеницу и зерновые, хотя на самом деле они используют белую пшеницу в дополнении к 20+ другим ингредиентам. Проверьте на этикетках ингредиентов вашего хлеба: 100% цельная пшеница, и только основные другие ингредиенты, такие как вода, дрожжи и соль.
5. Удалите из рациона подсластители
Хотя на первый взгляд может показаться болезненным отказаться от рафинированного белого сахара, вы сразу заметите разницу в своем здоровье и энергии. Вы можете заменить натуральными подсластителями, такими как мед, чистый кленовый сироп или стевию, чтобы обуздать в себе сладкоежку.
Чаще всего читают: 5 лучших советов, которые помогут Вам сбросить вес
6. Выберите натуральные молочные продукты
Распространенный вопрос об исключении обработанных пищевых продуктов заключается в том, можете ли вы по-прежнему есть молочные продукты. Ответ — да! Вам просто нужно быть более разбрчивыми в отношении типов молочных продуктов, которые вы покупаете.
Убедитесь, что они натуральные, и содержат минимальный набор ингредиентов. Избегайте легких, нежирных йогуртов с добавлением сахара и ароматизаторов. Купите натуральное молоко (потому что настоящее чистое молоко является сырым и часто его не невозможным найти), цельное масло.
7. Ешьте больше натуральных продуктов
Возможно, самый простой способ отказаться от обработанных продуктов — это просто есть наоборот: больше натуральных продуктов. Если вы заменяете свою старую пищу чистой пищей, в вашем рационе будет все меньше и меньше места для обработанных вариантов. Перейдите на фрукты, овощи, органическое мясо, цельное зерно и орехи. Никакая диета не может конкурировать с питанием вашего тела цельными и чистыми продуктами.
Вывод:
А теперь в холодильник и кладовую. В то время как идея полного их очищения кажется устрашающей, начните с малого, это только поможет вашему здоровью в долгосрочной перспективе.
Еще статьи из этой рубрики:
Еще статьи из этой рубрики:
- 7 ошибок, которые люди совершают, начиная заботиться о фигуре
- Жирные кислоты группы Омега
- Польза соляной ванны
- Полезные свойства корицы
- Как обмануть голод?
- Дожить до 100 лет может каждый
- Профилактика заболеваний сердца и сосудов
- Какая рыба самая полезная?
- Как справиться с бессонницей?
- Продукты, которые борются с болезнями
- Лучшие питательные вещества и витамины для памяти
- 6 шагов по предотвращению боли в спине
- 4 способа бросить курить
- Самые полезные виды рыб для человека
- Защитим глаза от влияния компьютера
- Рецепт здорового сна для радостной жизни
- Избавьтесь от лишнего веса, если он вас беспокоит…
Ты всё делаешь правильно!
Понравилась статья? Поделись ею с друзьями!!!