15 лучших продуктов, богатых Омега-3

15 лучших продуктов, богатых Омега-3

Омега-3 — группа полиненасыщенных жирных кислот, которые защищают клеточные мембраны и внутренние органы человека от разрушения. Поэтому продукты, богатые Омега-3, очень важны для каждого из нас. Содержащие Омега-3 продукты обеспечивают питание для хорошего здоровья, энергии и концентрации внимания, чтобы помочь нам стать более продуктивными. Эти продукты хорошо сочетаются, их можно добавлять в повседневные блюда или использовать в качестве основного ингредиента. Рыба, морепродукты, орехи и растительное масло — всего лишь несколько продуктов, которые люди должны есть, чтобы получить достаточное количество Омега-3, и мы бы хотели представить вашему вниманию более широкий список таких продуктов питания.

15 лучших продуктов, богатых Омега-3, которые вы должны добавить в свой рацион

1. Креветки

Креветки — вкусный, очень питательный и легкий в приготовлении продукт. Креветки содержат антиоксиданты, которые помогают повысить иммунитет и бороться с инфекциями. Они также содержат Омега-3 жирные кислоты, которые очень полезны в борьбе с сердечными заболеваниями.

Однако вы должны быть осторожны. Креветки также содержат много холестерина, который влияет на кровоток. Просто ешьте их в умеренных количествах.

2. Скумбрия

Поклонники белой рыбы любят есть скумбрию из-за огромного количества Омега-3, которое она содержит. На каждые 100 грамм этой рыбы приходится около 2700 мг Омега-3. Скумбрия очень доступна и является источником здоровой пищи на протяжении веков.

Из скумбрии можно приготовить потрясающие блюда для вас и вашей семьи. Люди с психическими расстройствами также получат большую пользу от Омега-3, содержащихся в этой рыбе, поскольку употребление её в пищу помогает уменьшить симптомы шизофрении и биполярного расстройства.

3. Семена чиа

Многие люди любят семена чиа, потому что они содержат Омега-3, что делает их полезными для здоровья сердца. Кроме того, их довольно легко приготовить. В отличие от льняного семени, вам не нужно молоть их. Вы можете съесть их сырыми, сделать из них пудинг, добавить в смузи или в выпечку. Некоторые люди также любят посыпать ими салаты или йогурт.

Употребление в пищу семян чиа также может помочь в потере веса, особенно в сочетании с физическими упражнениями. Омега-3 также может помочь улучшить здоровье глаз. Люди с проблемами зрения имеют низкое количество Омега-3 в своем организме. Вот почему употребление этих семян полезно для устранения проблем со зрением.

4. Фасоль

Вы также можете получить Омега-3, употребляя в пищу фасоль. Даже если эти кислоты находятся в низкой концентрации, фасоль все равно обеспечивает нас некоторыми из этих полезных питательных веществ. Наряду с Омега-3, фасоль содержит белок, клетчатку, антиоксиданты и растительные соединения. Она также способствует здоровью толстой кишки, помогает похудеть и снижает уровень сахара в крови. Вы можете добавлять фасоль в горячие или холодные салаты, гарниры, макароны и суп.

5. Лосось

Жирная рыба является одним из самых богатых Омега-3 продуктов, поэтому она пользуется большим спросом. Лосось считается одним из самых питательных продуктов на планете. Он содержит Омега-3, витамин В6, витамин В12, магний, белок и насыщенные жиры.

Употребление в пищу лосося может помочь повысить энергию и увеличить производительность из-за обилия в нем Омега-3. Его показатель содержания этих жирных кислот является вторым по величине во всем мире. Лосось также помогает развивать клетки мозга.

Другие пользователи читали: Эти два продукта разрушают наш мозг

6. Льняное масло

Люди, которые хотят улучшить свое здоровье сердца, обращаются к льняному семени. Это один из продуктов, богатых Омега-3. Потребление льняного масла помогает уменьшить рост раковых клеток и лечит запоры и диарею.

Содержание Омега-3 также помогает улучшить здоровье кожи и уменьшить воспаление. Лучше всего употреблять льняное масло в сыром виде. Вы также можете добавлять его в салаты или соусы или использовать при приготовлении пищи на слабом огне.

7. Брюссельская капуста

Для тех, кто любит овощи, брюссельская капуста является одним из лучших продуктов, богатых Омега-3. Вареная брюссельская капуста содержит 135 мг Омега-3 на 78 граммов. Помимо Омега-3, овощ также содержит клетчатку, витамин К и антиоксиданты.

Добавить этот овощ в свой рацион очень легко. Его просто готовить и брюссельская капуста также очень вкусная, и дает много пользы для здоровья.

8. Грецкий орех

Употребление грецкого ореха — одна из самых полезных вещей, которую может сделать каждый из нас.

Употребление грецких орехов имеет свои преимущества, в том числе уменьшает воспаление и укрепляет здоровье кишечника. Но их высокое содержание Омега-3 остается главной причиной для их употребления. Грецкие орехи также снижают кровяное давление и помогают улучшить физическую активность.

9. Авокадо

Неудивительно, что авокадо входит в список лучших продуктов, богатых Омега-3. Несмотря на то, что он содержит небольшое количество этих жирных кислот, авокадо имеет статус суперпродукта, потому что содержит большое количество полезных жиров и масел. Он очень вкусный, его легко приготовить, его можно есть сырым или добавлять в другие блюда. Авокадо содержит больше калия, чем бананы, полезен для сердца и помогает снизить уровень холестерина.

Большинство людей, которые регулярно едят авокадо, как правило, более здоровы, чем те, кто этого не делает.

10. Красная чечевица

Белок, железо и калий — основные причины, по которым люди едят красную чечевицу. Кроме того, этот бобовый продукт является одним из лучших продуктов, богатых Омега-3. Красная чечевица также хороша для кожи, обеспечивая ей сказочное сияние. Она также поставляет организму магний, который помогает потоку крови и доставке кислорода по всему телу.

Все питательные вещества, содержащиеся в красной чечевице, работают на улучшение работы кровеносных сосудов и способствуют хорошему здоровью сердца.

11. Горчичное семя

Употребление горчичного семени или горчичного масла полезно для здоровья во многих отношениях. Горчичное семя содержит не только Омега-3, но и Омега-6 и другие жирные кислоты. Оно также способствует повышению энергии и жизненного тонуса. Вы чувствуете усталость и не можете делать то, что хотите? Вы можете повысить свою продуктивность, пожевав немного семян горчицы.

Горчичное семя также поддерживает здоровье сердца, уменьшает воспаление и лечит простуду. Есть несколько способов его употребления. Можно добавлять в салаты, посыпать горячие блюда или добавлять в молоко. Лучший способ употребления горчичного семени — это переработать его в горчичную массу. После чего заправлять ей салаты и другие блюда.

Другие пользователи читали: 5 удивительных специй и трав, которые помогут улучшить здоровье вашего мозга

12. Шпинат

Употребление в пищу листовых зеленых растений полезно для здоровья из-за их питательных веществ. Они также дают энергию и уменьшают окислительный стресс организма. Шпинат содержит растительные соединения, такие как лютеин, который полезен для здоровья глаз. Он также содержит нитраты, которые помогают защитить сердце и повысить уровень жизненной энергии, и витамины А, К1, С и фолиевую кислоту.

Шпинат — один из лучших источников Омега-3 для людей, которые любят листовые овощи. В 100 граммах шпината содержится 370 мг Омега-3. Употребление шпината заряжает организм энергией и способствует активному и здоровому образу жизни. Обжаренный с чесноком шпинат — это деликатес, который хорошо известен и ценится во всем мире.

13. Морская фасоль

Люди употребляют в пищу морскую фасоль из-за содержания в ней клетчатки, тиамина, магния, марганца и фолата. Она также содержит некоторое количество Омега-3. Если вы любите бобы, то морские бобы — отличный способ для вашего организма получить Омега-3. Омега-3 в морских бобах помогает регулировать уровень сахара в крови, и предотвращает развитие сахарного диабета.

Морская фасоль также улучшает пищеварение, способствует кровообращению и восстанавливает поврежденные ткани. Фолат в фасоли обеспечивает организм энергией, которая обеспечивает активность на весь день.

14. Рыбная икра

Люди платят тысячи рублей, чтобы попробовать икру, которую добывают из диких осетров Каспийского и Черного морей. Это один из самых дорогих продуктов, богатых Омега-3. Но, вы можете быть уверенными, что за большие деньги вы приобретаете бесценную пользу для своего организма.

Существует несколько видов рыбной икры, различающихся по цвету и другим факторам. Икра также содержит витамины В12, А, Е, В6, селен и магний.

15. Сардины

Сардины были популярной пищей на протяжении веков из-за содержания в них масла, которое способствует здоровью сердца, а также потому, что они очень вкусные.

Они также содержат витамин D и кальций, которые улучшают здоровье сердца. В основном их продают в консервированном виде, но некоторые люди едят их жареными или копчеными. Сардины очень вкусные и помогут защитить ваше сердце и уменьшить воспаление.

Вывод

Омега-3 — это питательное вещество, которое способствует хорошему здоровью сердца, повышает иммунитет и борется с воспалением. Вы можете вести здоровый образ жизни, употребляя продукты, богатые Омега-3, наряду с хорошо сбалансированным питанием и физической активностью.

Выбирайте из 15 лучших продуктов, богатых содержанием Омега-3, это поможет вам разнообразить свой рацион питания, оставаясь при этом здоровыми.


Ты всё делаешь правильно!


Понравилась статья? Поделись ею с друзьями!!!

Видите, опечатку или неточность? Пожалуйста, свяжитесь с нами, чтобы мы могли это исправить!

ПРЕЖДЕ ЧЕМ ВЫ УЙДЕТЕ,
ПОДПИШИТЕСЬ НА НАШУ ЕЖЕНЕДЕЛЬНУЮ РАССЫЛКУ.

Прежде чем вы уйдете,
подпишитесь на нашу ЕЖЕНЕДЕЛЬНУЮ рассылку.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *