Женщины особенные. У них есть уникальные потребности в питании, чтобы держать их энергичными и радостными. Вот какими должны быть продукты для женщин, чтобы гарантировано с каждым годом оставаться здоровой и в хорошей форме. Продукты для мужчин здесь.
Достойно вашего внимания: Рецепт здорового сна для радостной жизни
Продукты, богатые кальцием
Кальций помогает поддерживать крепость костей и с регулярными упражнениями, помогает предотвратить остеопороз. Хороший выбор — нежирные молочные продукты, темно-зеленые листовые овощи (капуста, брокколи, листовая капуста), соевые продукты, кунжут.
Продукты, богатые железом
Из-за месячных циклов женщины нуждаются в большем количестве железа. Лучшим продуктом для женщин с железом являются яблоки 200 грамм в день, кунжут и курага. Женщинам требуется от 12 до 15 миллиграммов железа в день.
Фрукты с витамином С
К ним относятся цитрусовые, клубника, зеленый и красный перец, капуста и горчица, брокколи, шпинат, помидоры, киви и петрушка. Помимо того, что они вносят свой вклад в общее состояние здоровья. Фрукты, богатые витамином С, связывают со снижением риска ишемической болезни сердца.
Орехи
Орехи полны мононенасыщенных жиров, которые могут помочь снизить уровень холестерина, и полиненасыщенных жиров, которые могут помочь предотвратить болезни сердца. Кроме того, орехи являются хорошим источником белка, кальция, фосфора, цинка, меди, селена, фолиевой кислоты, витамина Е и витамина А. Орехи источники калорий поэтому старайтесь ограничить количество порций в день. Это 28 штук арахиса, 7 штук грецких орехов и 7 штук бразильских орехов.
Чаще всего читают: Полезные свойства корицы
Темный шоколад
Проантоцианидин – мощный антиоксидант, содержащиеся в темном шоколаде, экстракте виноградных косточек. Помогает предотвратить прилипание бактерий к стенкам мочевого пузыря, тем самым предотвращая инфекции мочевыводящих путей (ИМП). Как показало последнее научное исследование, проантоцианидин способствуют похудению и предотвращают развитие диабета 2 типа. Именно поэтому считается, что черный шоколад положительно влияет на фигуру.
Фолиевая кислота
Продукты, богатые фолиевой кислоты (В9), такие как спаржа, апельсины и бобы. В9 важен во время беременности для обеспечения правильного развития плода. Суп или рагу с потрохами — традиционные блюда славянской кухни. К сожалению, любят их далеко не все. А зря! Субпродукты утки, индейки, курицы или гуся очень питательны, и есть много способов приготовить вкусно, к примеру, куриные сердечки или гусиную печень.
Другие пользователи читали: 26 натуральных афродизиаков для мужчин
Помидоры
Дамы, если вы любите помидоры, вам повезло. Они обладают секретной целительной силой. Богатые мощным антиоксидантом, ликопином (причина красного пигмента), помидоры помогают бороться со свободными радикалами и защищают от повреждения клеток. Они помогают защищать кожу от солнечных лучей. В дополнение к этому, есть исследования, чтобы предположить, что помидоры могут также защитить от эффектов рака молочной железы. В исследовании 70 женщин в постменопаузе, которые придерживались диеты, богатой томатами, они обнаружили, что через 10 недель участники показали увеличение уровня адипонектина (гормона, регулирующего уровень жира и сахара в крови) на 9 процентов, что помогает снизить риск возникновения рак молочной железы.
Лосось
Лосось — супер фаворит, наряду с авокадо и капустой. 2-3 порции жирной рыбы помогают сохранить здоровье сердца. Это также улучшает когнитивное здоровье, защищает зрение и способствует сияющей коже. Если вы беременны, лосось обязательно нужно включить в рацион, поскольку он обеспечивает все эти прекрасные полезные свойства для развивающегося плода.
Вода
Хотя это не еда, вода важна для всех обменных процессов в организме. Это также помогает с пищеварением, потерей веса и улучшает внешний вид кожи. Питье от восьми до десяти стаканов воды. Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием воды (таких как фрукты и некоторые овощи) также будет способствовать вашему потреблению воды.
Еще статьи из этой рубрики:
- 7 ошибок, которые люди совершают, начиная заботиться о фигуре
- Жирные кислоты группы Омега
- Польза соляной ванны
- Полезные свойства корицы
- Как обмануть голод?
- Дожить до 100 лет может каждый
- Профилактика заболеваний сердца и сосудов
- Какая рыба самая полезная?
- Как справиться с бессонницей?
- Продукты, которые борются с болезнями
- Лучшие питательные вещества и витамины для памяти
- 6 шагов по предотвращению боли в спине
- 4 способа бросить курить
- Самые полезные виды рыб для человека
- Защитим глаза от влияния компьютера
- Рецепт здорового сна для радостной жизни
- Избавьтесь от лишнего веса, если он вас беспокоит…
Ты всё делаешь правильно!
Понравилась статья? Поделись ею с друзьями!!!