Адекватный отдых очень важен для зарядки наших «батарей». Здоровый же сон является лучшим лекарством от многих недугов, и одной из самых жизненно важных функций организма. Мало кто знает, но без сна человек может прожить не более 10 дней. Поэтому вопрос о том, как сделать наш сон более здоровым и эффективным, отнюдь не праздный.
Для начала поговорим о продолжительности сна — оно должно быть достаточным. Идеальный вариант — восемь часов, за которые организм любого человека успевает полноценно отдохнуть и восстановиться. Только после такого отдыха наш мозг начинает работать лучше, быстрее воспринимает информацию, а тело наполняется жизненными силами.
Вам будет интересно:
- 6 шагов по предотвращению боли в спине
- Как справиться с бессонницей?
- Эти два продукта разрушают наш мозг
Важным элементом хорошего сна является и место, где мы спим, то есть наша спальня. Чтобы у вас не возникало проблем со сном, необходимо позаботиться о создании в спальне подходящих условий: обеспечить тишину в комнате, а также продумать мягкое освещение и повесить темные шторы, если вы любите подольше поспать по утрам. Важным моментом является температура помещения для сна — спальня должна быть немного прохладнее остальных помещений в доме или квартире, это обеспечит быстрое пробуждение.
Наиболее важным предметом мебели в нашей спальне, очевидно, является кровать и матрас на ней. Матрас лучше выбирать ортопедический со средним уровнем жесткости, если вы, конечно, не страдаете какими-либо заболеваниями позвоночника — в этом случае необходимо посоветоваться с врачом ортопедом. Подушку также можно выбрать ортопедическую, но она будет эффективна лишь в том, случае, если вы всю ночь спите в одном положении, в противном случае нет ничего лучше классической пуховой подушки, либо современной подушки с синтетическими наполнителями.
Перед сном, постарайтесь успокоиться. Примите расслабляющую ванну или душ. Наступлению сна также помогает запах лаванды, так что можете периодически зажигать в спальне ароматические свечи. Последний прием пищи должен быть минимум за 2-3 часа до сна, при этом избегайте кофе, алкоголя и энергетических напитков, а также сладостей и сладких фруктов, потому что сахар оказывает на организм стимулирующее действие.
Ты всё делаешь правильно!