Вы пытаетесь сбросить лишний вес? Наверняка, многим знакома эта проблема. А еще знакомо то чувство, когда мы прилагаем множество усилий, но вес остается прежним. Иногда мы думаем, что все делаем правильно, но почему-то не видим никаких изменений. Это может быть очень неприятно. К сожалению, избавиться от лишних килограммов не так просто: дело не только в балансе калорий, а в том, чтобы меньше есть и больше тренироваться. Наш организм на самом деле намного умнее, чем мы думаем. Если мы думаем, что можем перехитрить его, мы в конечном итоге наберем вес вместо того, чтобы сбросить несколько килограммов жира. Но не волнуйтесь, возможно, вам нужно изменить всего несколько простых вещей в своей жизни, чтобы быстро достичь здоровых и устойчивых результатов.
Чаще всего читают: 5 лучших советов, которые помогут Вам сбросить вес
Давайте рассмотрим, что необходимо изменить для того, чтобы избавиться от лишнего веса, если он вас действительно беспокоит:
1. Необходимо контролировать сколько вы едите
Первое, что нужно сделать, это начать контролировать всю потребляемую пищу. После того, как вы начнете это делать, возникнет вопрос, как узнать, потребляете ли вы слишком много или слишком мало калорий? Наверняка, у вас есть только приблизительное представление об этом, и вы недооцениваете количество потребляемых калорий. Но, если вы переедаете свою норму, ваш организм не сможет сжигать лишние калории и, следовательно, не будет расщеплять жир.
Если же вы едите слишком мало, ваше тело переключится в «режим выживания» и попытается всеми возможными способами сохранить свои жировые запасы. Ни то, ни другое не является идеальной ситуацией для борьбы с весом.
РЕШЕНИЕ:
Используйте приложение для отслеживания всего, что вы едите, которое будет высчитывать ежедневное потребление калорий. Таким образом вы получите более четкое представление о том, что происходит с вашим организмом, и результаты не заставят себя ждать.
2. Необходимо проявлять больше активности
Большинство из нас большую часть дня проводят сидя. Мы работаем в офисах, куда добираемся на машине или автобусе, и где весь день сидим за компьютером, без физической активности. В течении дня мы тратим энергию, только в повседневной деятельности, например, при уборке, на прогулке или, когда готовим пищу, но никаких других занятий, связанных со спортом и фитнесом, у нас нет. Поэтому, если вы действительно испытываете проблемы с лишним весом, вам следует проанализировать, сколько вы действительно двигаетесь в течение дня, и достаточно ли это.
РЕШЕНИЕ:
Отслеживайте количество пройденных шагов с помощью приложения шагомера. Многие люди явно переоценивают количество шагов, которые они делают каждый день. Если вы поставите себе цель (например, 6000-8000 шагов), вам будет легче быть более активными в течении дня, и вы скоро увидите прогресс, станете стройнее.
Например, вместо лишней чашечки кофе в рабочий день, стоит совершить короткую прогулку, это освежит голову и хорошо скажется на вашей фигуре.
Другие пользователи читали: 5 вредных продуктов
3. Необходимо следить за своим сном
Сон — это часть системы похудения, которую большинство людей недооценивают. Когда вы спите, ваш организм вырабатывает гормоны, которые помогают ему восстанавливаться. Но они также поддерживают его в сжигании жира. Недостаток сна может нарушить весь ваш гормональный и энергетический баланс, уровень сахара в крови и здоровые привычки питания. Когда мы устаем, у нас часто появляется более сильная тяга к еде, и вы, наверняка, уже заметили это!
РЕШЕНИЕ:
Ложитесь спать в одно и то же время каждый день. Чтобы ваш гормональный фон работал оптимально, вам следует каждый вечер с 22:00 находиться в затемненной комнате. В это время организм начинает выделять гормоны, которые подготавливают его к хорошему ночному сну. Также поставьте будильник за 30 минут до сна (в идеале — в 21:30). Он напомнит вам, что пора выключить все электронные устройства, выпить чашку чая и расслабиться. Конечно, в некоторые дни мы просто не сможем высыпаться по восемь часов, но хотя бы попробуйте это.
4. Необходимо соблюдать последовательность
Последовательность, на самом деле, ключ к успеху. Слишком многие люди для похудения придерживаются принципа «все или ничего». Вы следите за тем, что едите, и тренируетесь в течение нескольких недель, но затем позволяете себе полностью расслабиться на несколько недель.
Затем решаете начать с понедельника и снова строго следовать своему плану в течение нескольких дней. Но тут у кого-то день рождения на выходных, и оно опять проходит с последствиями…
РЕШЕНИЕ:
Делайте все возможное каждый день, начиная с малого. Старайтесь заниматься спортом дважды в неделю, но не переусердствуйте. Со временем дозу можно увеличить. Сосредоточьтесь на своей диете. 80% времени придерживайтесь своего распорядка и позволяйте себе только 20% времени есть все, что вам хочется. Таким образом, ваша повседневная жизнь практически не пострадает, но вы сбросите вес и станете стройнее. Главное, не будьте слишком строги к себе!
Еще статьи из этой рубрики:
- Здоровые привычки — ваш путь к здоровому образу жизни
- Сон без нижнего белья: здравая идея… или нелепый каприз
- Здоровое питание на работе
- Всё об оливковом масле
- Почему нужно есть больше фасоли вместе с рисом
- Как лечит природа и лес
- 4 привычки, которые в первую очередь следует избегать по утрам
- Брокколи: все свойства и преимущества
- Почему мы откладываем все на завтра? И как от этого избавится?
- Белые яды: 8 продуктов, разрушающих ваше здоровье
- Как физические упражнения могут помочь при стрессе и тревоге
- Путь к здоровью и хорошему самочувствию
- 15 лучших продуктов, богатых Омега-3
- Как просыпаться раньше: научно обоснованные советы для «сов»
Ты всё делаешь правильно!
Понравилась статья? Поделись ею с друзьями!!!
