10 шагов, чтобы сделать медитацию вашей ежедневной практикой

ежедневная медитация — ***10 шагов, чтобы сделать медитацию вашей ежедневной практикой***

Многие люди способны ощутить необычайные благотворные эффекты, которые может дать медитация, как с физической, так и ментальной, а также с духовной точки зрения.

Однако, потерпев несколько неудачных попыток медитировать, они, как правило, отказываются от этого. И это определенно представляет собой упущенную возможность обрести благополучие, ясность и душевный покой, которые проистекают из регулярной и постоянной медитативной практики.

Вам будет интересно:
Знаменитости, которые медитируют, и почему вы тоже должны…

Как тогда мы можем принять медитацию в своей жизни и сделать ее повседневной практикой, чтобы полностью ощутить ее преимущества?

Вот несколько советов, чтобы медитация стала ежедневной:

1. Медитируйте регулярно

Это самый очевидный, но и самый действенный совет. Старайтесь уделять медитации хотя бы несколько минут каждый день. Если у вас нет возможности, попробуйте медитировать хотя бы 3-4 раза в неделю.

2. Всегда медитируйте в одно и тоже время

И тело, и ум имеют тенденцию формировать привычки: не пытайтесь этому помешать, наоборот, старайтесь следовать этому. Одно из самых эффективных времени суток для медитации — обычно раннее утро.

3. Всегда медитируйте в одном и том же месте

Как уже было сказано, мы имеем свойство формировать привычки, поэтому чтобы превратить медитацию в повседневную практику, старайтесь всегда медитировать в одном и том же месте. Избегайте медитации в постели, потому что вы рискуете быстро заснуть (ваш разум ассоциирует кровать со сном).

4. Подготовьтесь правильно

Не думайте, что вы можете прийти домой после работы и сразу же сесть и медитировать. Особенно, если вы новичок, важно соответствующим образом подготовиться к медитативной практике: перед началом примите расслабляющий душ или ванну, сделайте несколько глубоких вдохов и попытайтесь расслабиться.

5. Сохраняйте правильную позу

Примите соответствующую позу, чтобы держать спину прямой, но расслабленной, дышите открытой грудью, чтобы энергия тела могла течь более легко, избегая появления сонливости.

6. Начните с коротких практик

Важно иметь возможность регулярно медитировать, поэтому вначале вы можете посвящать только 10-15 минут в день. Если ваша медитация будет длится дольше, наслаждайтесь ею, но не заставляйте себя продлевать ее только потому, что вы чувствуете себя «в долгу»: ничего, кроме напряжения и стресса, вы не получите

7. Удерживайте внимание

Медитация означает внимание и спокойное осознание себя в текущем моменте. Медитация — это ни тревога, ни напряжение, ни стресс. Расслабьте тело, следите за своим дыханием отстранено, без осуждения.

8. Не завышайте ожидания

Не ждите от себя слишком многого. Иногда получится, что вы не сможете медитировать: в таких случаях просто попросите себя посидеть несколько минут, ничего не делая. Затем попробуйте снова медитировать, а если не можете, попробуйте еще раз на следующий день. Не унывая и не осуждая себя!

9. Сосредоточьтесь на своей мотивации

Всегда старайтесь четко осознавать для себя, почему вы садитесь медитировать. Вы делаете это для здоровья, для душевного спокойствия, для ясности ума, для духовного роста? Развивайте свою медитацию. Конечная цель медитации — использовать свой потенциал и поставить его на службу себе и другим.

Вам будет интересно:
Как изменится ваш мозг и тело после одного года медитации

10. Сделайте медитацию частью своей жизни

Медитация — это не практика, которая исчерпывается теми 20-30 минутами, которые вы тратите на нее каждый день. Постарайтесь передать внимание и осознанность в каждый момент своего дня, привнесите в каждый аспект своей жизни сладкую гармонию, спокойный баланс и глубокий покой, которые может дать вам медитативная практика.

Еще статьи из этой рубрики:

Ты всё делаешь правильно!