Руководство по медитации, советы и техники

«Медитация — это следование одной мысли. Эта единственная мысль отгоняет прочь другие мысли. Отвлечение ума — признак его слабости. Путем постоянной медитации он обретает силу».

Шри Рамана Махарши

Эта цитата от одного из великих духовных учителей, Шри Раманы Махарши, кратко описывает, что такое медитация. Это означает, что вы сосредотачиваете свой ум на одной мысли и отбрасываете все другие мысли. Это приводит к внутреннему миру, спокойному уму и способности контролировать свой ум и свои мысли.

Достойно вашего внимания: Что такое медитация?

Что такое медитация?

Медитация — это техника для успокоения безостановочной активности ума и обретения внутреннего покоя.
Это метод для расслабления организма и снижения стресса и беспокойства.
Медитация помогает вам заглянуть внутрь себя и испытать более высокое осознание.
Одна из целей медитации состоит в том, чтобы помочь вам обрести свободу от постоянно беспокоящих мыслей и тревог и успокоить непрерывную болтовню вашего ума.

Медитация — это гораздо больше, чем просто техника для расслабления тела, как думают некоторые люди.

В своих высших формах она ведет к внутреннему миру и счастью, а также к духовному пробуждению и просветлению.

Медитация играет важную роль во многих религиях и духовных традициях, и всегда практиковалась везде, от древних времен до наших дней.

Всегда были люди, у которых было желание идти вовнутрь, за пределы ума, и открывать, кто и что они есть, и достигать более высокого духовного сознания.

Существует множество форм, методов и традиций, которые практикуются и которым следуют по различным причинам и целям, для расслабления и здоровья, для умственного совершенствования и для обретения внутреннего покоя. Некоторые практикуют медитацию с целью достижения духовного пробуждения и просветления.

Чаще всего читают: Простая техника медитации для сбора энергии Вселенной

Каковы преимущества медитации?

Медитация успокаивает тело и ум и сохраняет энергию.
Уменьшает стресс и беспокойство.
Нормализует кровяное давление, а также оказывает целебное действие на организм.
Улучшает фокусировку и силу концентрации, обостряет ум и пробуждает интуицию.
Постоянная практика медитации уменьшает количество беспокойных мыслей в уме и приносит внутренний покой, счастье и блаженство.

Чтобы достичь этих результатов, медитацию нужно практиковать каждый день, по крайней мере один раз в день. Если вы новичок, вы можете начать только с 10 минут или даже меньше, и постепенно увеличивать время.

Советы по медитации, инструкции и рекомендации

Когда вы начинаете медитировать, вы можете столкнуться с некоторыми препятствиями или внутренним сопротивлением. Вот несколько простых советов и инструкций по медитации, которые помогут вам в этом процессе. Они помогут вам уменьшить внутреннее сопротивление ума и облегчат медитацию.

Внимательно прочитайте советы и применяйте их к любой технике медитации, которую вы решите практиковать.

Если вы хотите достичь реальных результатов, важно, чтобы вы медитировали каждый день. Лучше всего медитировать регулярно, даже если это займет всего несколько минут. Если вы будете медитировать каждый день в одно и то же время, через некоторое время это станет привычкой, и вы столкнетесь с меньшим внутренним сопротивлением и вам потребуется меньше усилий.
Сохраняйте позитивный настрой. Позитивное состояние ума гарантирует, что у вас есть мотивация, энтузиазм и настойчивость.
Не медитируйте, когда вы устали, так как вы можете потерять фокус внимания или заснуть. Когда вы устали, вам трудно сосредоточить свое внимание на медитации. Если вы устали, отдохните или поспите, в противном случае вы попросту потратите свое время.
Медитируйте в тихом месте, где вас никто не потревожит. Шумы и отвлекающие факторы нарушают вашу концентрацию и нарушают ваше внутреннее спокойствие. Разговоры, которые вы слышите во время медитации, уличные и автомобильные шумы, телевизор и радио, ваш смартфон, все они мешают сосредоточиться, не позволяют вам медитировать и заставляют ваш ум блуждать.
Сядьте в удобном положении, выпрямив спину. Вы можете сидеть на полу, на подушке или на стуле. Делайте то, что вам кажется более удобным. Главное, чтобы вашему телу было максимально комфортно, а спина была прямой. Нет абсолютно никакой необходимости сидеть в трудном и неудобном положении, которое напрягает ваше тело и нарушает вашу сосредоточенность.
Сделайте несколько медленных глубоких вдохов. Это успокоит ваши ум и тело. Медленно вдохните через нос, задержите дыхание на короткое время, а затем медленно выдохните через рот. Нет необходимости в сложных дыхательных техниках. Цель состоит в том, чтобы просто расслабить тело и ум.
Расслабьте свое тело, прежде чем начать медитировать. Обратите внимание на свое тело и успокойте каждую напряженную мышцу. Вы можете начать с ног, подняться до головы, сосредоточившись на каждой части своего тела, осознавая напряжение, а затем расслабить его.

Другие пользователи читали: Как медитировать: 10 важных советов

Чтобы увеличить расслабление, прежде чем начать медитировать, вы можете подумать о приятном воспоминании или ментальном образе места, которое заставляет вас чувствовать себя спокойным и расслабленным. Представьте себе мысленную сцену всего на несколько мгновений.
На начальных этапах вам также будет полезно подумать в течение нескольких минут о пользе медитации, о том, как она укрепит вашу сосредоточенность, успокоит ваш ум, ослабит стресс, напряжение и так далее.
Прежде чем начать медитировать, скажите себе, что все мысли, идеи и планы теперь будут ждать, пока вы не закончите, и что ничто не будет отвлекать ваш ум. Будьте ясны и тверды, чтобы легче было их избегать и игнорировать.
Оставайтесь спокойными физически, умственно и эмоционально и сохраняйте состояние сосредоточенного внимания. Чем больше сосредоточено внимание, тем легче игнорировать мысли и другие отвлекающие факторы. Это может быть нелегко, но с настойчивостью и тренировкой вашей концентрации это станет легче.
Старайтесь не напрягать свое тело. Если вы чувствуете, что напряжение внутри вашего тела растет, остановитесь на мгновение и расслабьте свое тело.
Терпение и самодисциплина должны всегда развиваться. Эти навыки позволят вам продолжать свою практику, несмотря на трудности и неудобства.
Для новичка вполне достаточно 10 минут практики. Со временем, приобретая опыт и знания, вы можете увеличить это время.
Начните с простой и удобной для вас техники. Ниже вы найдете три техники медитации.

Достойно вашего внимания: Почему вы должны слушать свой внутренний голос (интуицию) и доверять ему

Виды медитации

1. Один из видов медитации требует сосредоточения ума на определенной деятельности, такой как процесс дыхания, на физическом объекте, ментальном образе, слове, аффирмации, мысли.

2. Другой вид, более продвинутый, не требует, чтобы вы фокусировались на чем-то конкретном. Вам просто нужно попытаться очистить свой ум от всех мыслей и стремиться осознавать внутреннюю тишину и спокойствие, которые возникают, когда вы перестаете думать. Для достижения наилучших результатов, этот вид медитации предпочтительно практиковать после того, как вы хорошо натренируетесь с первым.

Техники медитации

1. Сосредоточение внимания на дыхании.

Сосредоточьтесь на своем дыхании. Дышите спокойно, сосредоточившись на действии вдоха и выдоха.

Будьте осторожны, не напрягайте ваше дыхание или ваше тело. Просто дышите спокойно, осознавая при этом сам акт дыхания.

Если ваш ум блуждает, верните его обратно и снова сосредоточьтесь на дыхании.

2. Сосредоточение на аффирмации.

Выберите вдохновляющую вас аффирмацию или цитату. Есть много мест, где вы можете найти такие цитаты или аффирмации. Запомните и повторяйте её в уме, пытаясь найти глубокий смысл, выходящий за пределы написанных слов.

Сосредоточьтесь только на фразе и ее значении. Если вы обнаружите, что думаете о чем-то другом, просто остановитесь и верните свой ум к медитации.

3. Наблюдение за своими мыслями.

Действуйте следующим образом:

Не думайте ни о чем конкретном.
Просто наблюдайте за мыслями, которые текут в вашем уме, без всякого интереса.
Постарайтесь быть как можно более отстраненным, наблюдая за своими мыслями, как будто они не принадлежат вам. Это поможет, если вы будете относиться к ним как к скучному и неинтересному фильму.
Избегайте следования любой из мыслей, которые могут возникнуть в вашем уме.
Это может быть нелегко, и вам понадобится терпение.
Как новичок, вы можете начать с 5-ти минут, и постепенно увеличивать время.

Вам не обязательно практиковать все методы, упомянутые здесь, хотя было бы неплохо начать с одного из первых двух, а затем перейти к третьему. Если вы знакомы с другой техникой и предпочитаете практиковать ее, это прекрасно.

Еще статьи из этой рубрики:

Ты всё делаешь правильно!

Понравилась статья? Поделись ею с друзьями!!!