Как управлять эмоциями

Как управлять эмоциями

Умение управлять своими эмоциями и научиться жить с ними имеет важное значение для нашего психологического благополучия. Давайте посмотрим, как этого добиться.

Эмоции — это интенсивная и автоматическая реакция, которую мы ощущаем на внешний раздражитель или на внутреннее восприятие в нашем мозгу. Они могут быть положительными (например, радость) или отрицательными (например, страх, печаль, гнев или боль). Однако в большинстве случаев все они полезны, независимо от того, заставляют ли они вас чувствовать хорошо или плохо.

Бывают моменты, когда мы испытываем эмоциональные расстройства, ситуации, в которых наше настроение становится неуравновешенным и становится проблемой само по себе. Вот почему очень важно научиться контролировать эмоции.

Достойно вашего внимания: 3 способа полюбить себя


Как мы можем контролировать свои эмоции?

Эмоциональный интеллект или способность понимать эмоции и правильно ими управлять — очень необходимое качество как в нашей личной жизни, так и в профессиональной сфере.

К счастью, эту способность можно эффективно улучшить с помощью психолога. Но помимо профессиональной помощи, есть также рекомендации и советы, которые могут быть полезны как способ выработки привычек, которые помогают нам модулировать наши эмоции. Вот несколько ключевых идей, которые могут помочь в этом отношении.

1. Тренируйте способность распознавать эмоции

Первый шаг в обучении управлению эмоциями — это распознавать и анализировать эмоции, которые мы чувствуем, воспринимать физические ощущения, которые они заставляют нас испытывать, а также мысли, которые они вызывают в нашей голове. Это задача, основанная на самоанализе, которому мы можем посвятить несколько минут в то время, когда мы чувствуем себя наиболее эмоционально перегруженными.

На этих сеансах «самообучения» мы должны спросить себя, что именно мы чувствуем, чтобы обнаружить различия и нюансы между эмоциональными состояниями, которые мы переживаем, и чтобы мы могли дать каждому из них соответствующее название.

В дополнение к этому, необходимо потратить некоторое время, чтобы проанализировать причину возникновения эмоций. Для этого самое полезное — вспомнить какие мысли или внешние раздражители, повлияли на нас в момент появления эмоции. Таким образом, с этого момента мы будем знать, что это за эмоция и каково ее происхождение.

Чаще всего читают: 9 вещей, о которых вам нужно начать заботиться уже сегодня


2. Принимайте и выражайте эмоции

Принятие эмоции, даже если она причиняет боль, — еще один ключевой шаг в контроле за собственными эмоциями и управлению ими. Основная идея заключается в том, что попытка подавить или полностью устранить эмоцию невозможна, и даже затрудняет процесс прекращения придания ей слишком большого значения.

Точно так же настоятельно рекомендуется вести дневник или записывать, что вы чувствуете каждый раз, когда испытываете какую-либо эмоцию.

3. Практикуйте техники релаксации

Есть много техник, которые мы можем практиковать ежедневно, чтобы научиться управлять эмоциями, переводя нашу нервную систему в состояние осознанности.

Когда мы находимся в состоянии осознанности, нам легче понять и принять собственные эмоции, и не расстраиваться из-за невозможности их немедленного устранения. Следовательно, это методы, которые помогают сбалансировать наше настроение и не позволяют навязчивым мыслям постоянно нас беспокоить.

Чтобы узнать больше: 8 видов медитации (и их преимущества)

Достойно вашего внимания: 3 ежедневные привычки, которые помогут вам стать оптимистом


4. Найдите альтернативные источники удовлетворения и мотивации

Еще один из самых полезных советов по воспитанию наших эмоций связан с тем, что нужно заниматься деятельностью, которая ставит перед нами краткосрочные и среднесрочные цели. Таким образом, у нас всегда будут цели, которые будут «тянуть нас» и направлять наши действия и мысли на определенное поведение, что позволит нам продуктивно управлять своими эмоциями.

5. Не блокируйте эмоции, которые вам не нравятся

Пытаться заблокировать или подавить болезненные эмоции — худшее, что можно сделать. Этот механизм в конечном итоге может вызвать психологические проблемы, потому что он способствует появлению психологических размышлений. Другими словами, это располагает нас не переставать думать о том, что нас беспокоит или заставляет чувствовать себя всё хуже и хуже. Лучшее что можно сделать, это понизить важность события, которое вызвало болезненные эмоции.

6. Учитесь у других людей

Как и многие другие вещи в жизни, эмоциональный интеллект также можно повысить за счет косвенного обучения, то есть наблюдения за другими. Может быть полезно открыто спросить друзей и членов семьи об их механизмах управления собственными эмоциями, но еще полезнее посмотреть, что они делают и что заставляет их спокойно относится к окружающему миру и радоваться жизни.

Понравилась статья? Поделись ею с друзьями!!!


контроль эмоций