Как управлять эмоциями

Как управлять эмоциями

Умение управлять своими эмоциями и научиться жить с ними имеет важное значение для нашего психологического благополучия. Давайте посмотрим, как этого добиться.

Эмоции — это интенсивная и автоматическая реакция, которую мы ощущаем на внешний раздражитель или на внутреннее восприятие в нашем мозгу. Они могут быть положительными (например, радость) или отрицательными (например, страх, печаль, гнев или боль). Однако в большинстве случаев все они полезны, независимо от того, заставляют ли они вас чувствовать хорошо или плохо.

Бывают моменты, когда мы испытываем эмоциональные расстройства, ситуации, в которых наше настроение становится неуравновешенным и становится проблемой само по себе. Вот почему очень важно научиться контролировать эмоции.

Достойно вашего внимания: 3 способа полюбить себя


Как мы можем контролировать свои эмоции?

Эмоциональный интеллект или способность понимать эмоции и правильно ими управлять — очень необходимое качество как в нашей личной жизни, так и в профессиональной сфере.

К счастью, эту способность можно эффективно улучшить с помощью психолога. Но помимо профессиональной помощи, есть также рекомендации и советы, которые могут быть полезны как способ выработки привычек, которые помогают нам модулировать наши эмоции. Вот несколько ключевых идей, которые могут помочь в этом отношении.

1. Тренируйте способность распознавать эмоции

Первый шаг в обучении управлению эмоциями — это распознавать и анализировать эмоции, которые мы чувствуем, воспринимать физические ощущения, которые они заставляют нас испытывать, а также мысли, которые они вызывают в нашей голове. Это задача, основанная на самоанализе, которому мы можем посвятить несколько минут в то время, когда мы чувствуем себя наиболее эмоционально перегруженными.

На этих сеансах «самообучения» мы должны спросить себя, что именно мы чувствуем, чтобы обнаружить различия и нюансы между эмоциональными состояниями, которые мы переживаем, и чтобы мы могли дать каждому из них соответствующее название.

В дополнение к этому, необходимо потратить некоторое время, чтобы проанализировать причину возникновения эмоций. Для этого самое полезное — вспомнить какие мысли или внешние раздражители, повлияли на нас в момент появления эмоции. Таким образом, с этого момента мы будем знать, что это за эмоция и каково ее происхождение.

Чаще всего читают: 9 вещей, о которых вам нужно начать заботиться уже сегодня


2. Принимайте и выражайте эмоции

Принятие эмоции, даже если она причиняет боль, — еще один ключевой шаг в контроле за собственными эмоциями и управлению ими. Основная идея заключается в том, что попытка подавить или полностью устранить эмоцию невозможна, и даже затрудняет процесс прекращения придания ей слишком большого значения.

Точно так же настоятельно рекомендуется вести дневник или записывать, что вы чувствуете каждый раз, когда испытываете какую-либо эмоцию.

3. Практикуйте техники релаксации

Есть много техник, которые мы можем практиковать ежедневно, чтобы научиться управлять эмоциями, переводя нашу нервную систему в состояние осознанности.

Когда мы находимся в состоянии осознанности, нам легче понять и принять собственные эмоции, и не расстраиваться из-за невозможности их немедленного устранения. Следовательно, это методы, которые помогают сбалансировать наше настроение и не позволяют навязчивым мыслям постоянно нас беспокоить.

Чтобы узнать больше: 8 видов медитации (и их преимущества)

Достойно вашего внимания: 3 ежедневные привычки, которые помогут вам стать оптимистом


4. Найдите альтернативные источники удовлетворения и мотивации

Еще один из самых полезных советов по воспитанию наших эмоций связан с тем, что нужно заниматься деятельностью, которая ставит перед нами краткосрочные и среднесрочные цели. Таким образом, у нас всегда будут цели, которые будут «тянуть нас» и направлять наши действия и мысли на определенное поведение, что позволит нам продуктивно управлять своими эмоциями.

5. Не блокируйте эмоции, которые вам не нравятся

Пытаться заблокировать или подавить болезненные эмоции — худшее, что можно сделать. Этот механизм в конечном итоге может вызвать психологические проблемы, потому что он способствует появлению психологических размышлений. Другими словами, это располагает нас не переставать думать о том, что нас беспокоит или заставляет чувствовать себя всё хуже и хуже. Лучшее что можно сделать, это понизить важность события, которое вызвало болезненные эмоции.

6. Учитесь у других людей

Как и многие другие вещи в жизни, эмоциональный интеллект также можно повысить за счет косвенного обучения, то есть наблюдения за другими. Может быть полезно открыто спросить друзей и членов семьи об их механизмах управления собственными эмоциями, но еще полезнее посмотреть, что они делают и что заставляет их спокойно относится к окружающему миру и радоваться жизни.


Ты всё делаешь правильно!


Понравилась статья? Поделись ею с друзьями!!!

Видите, опечатку или неточность? Пожалуйста, свяжитесь с нами, чтобы мы могли это исправить!

контроль эмоций

ПРЕЖДЕ ЧЕМ ВЫ УЙДЕТЕ,
ПОДПИШИТЕСЬ НА НАШУ ЕЖЕНЕДЕЛЬНУЮ РАССЫЛКУ.

Прежде чем вы уйдете,
подпишитесь на нашу ЕЖЕНЕДЕЛЬНУЮ рассылку.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *