Питание одинаков важно, как для физического здоровья, так и для психического. Роль, которую питание играет в нашем психическом здоровье, была подтверждена многочисленными исследованиями. То, что мы едим, влияет на то, как мы себя чувствуем.
Конечно, правильное питание далеко не единственное, что влияет на наше психическое состояние, но тем не менее, оптимизация питания — это отличный способ укрепить свое тело и свой разум.
В этой статье представлены 4 способа, как улучшить ваше психическое здоровье с помощью питания, которые были подтверждены исследованиями.
1-й совет: Употребляйте меньше кофеина
В то время как чашка кофе или другой энергетический напиток могут показаться полезными в случаях, когда заряд энергии просто необходим, они могут иметь пагубное влияние на ваше психическое здоровье, особенно если вы уже страдаете от какого-либо вида беспокойства.
Кофеин — это психоактивный препарат, который может изменить настроение или даже восприятие ума. Он вызывает нервозность и напряжение. Добавление кофеиносодержащих продуктов к уже повышенному уровню тревоги — очень плохая идея.
2-й совет: Исключите из своего питания сахар
Сахар содержится почти во всем, что мы едим или пьем. Технически в сахаре нет никакой питательной ценности, и исследования показали, что дети, чьи матери потребляют большее количество сахара во время беременности, с большей вероятностью будут иметь эмоциональные проблемы в детстве.
У взрослых людей значительно повышается риск депрессии при употреблении повышенного количества сахара. Высокая концентрация сахара в организме вызывает изменения настроения, трудности с концентрацией внимания и сильную усталость. Научно даже доказано, что это затрудняет принятие решений.
3-й совет: Включите Омега-3 жирные кислоты в свой рацион питания
Первоначально научный интерес к Омега-3 жирным кислотам был вызван тем, что в тех странах, где рацион питания в основном состоит из продуктов, содержащих Омега-3, наблюдался низкий уровень депрессий среди населения.
Омега-3 жирные кислоты имеют решающее значение для правильной работы мозга. Они взаимодействуют с вашим настроением и облегчают восприятие, что полезно для предотвращения стрессов. Диеты, богатые Омега-3, могут снизить вероятность возникновения депрессии на целых 30%.
Вот список некоторых продуктов, богатых этими жирными кислотами:
- Лосось
- Форель
- Скумбрия
- Устрицы
- Сельдь
- Брокколи
- Грецкие орехи
- Семена чиа
- Семена льна
Рыбий жир и льняное семя можно принимать в качестве добавки к основной пище, если вы обеспокоены тем, что у вас может быть дефицит Омега-3.
4-й совет: Потребляйте витамины D и B
Знаете ли вы, что сейчас у многих людей наблюдается низкий уровень витамина D? Но, к счастью, это легко решается с помощью питания. Многие продукты, богатые Омега-3 жирными кислотами, также являются отличными источниками витамина D, который является жизненно важной частью здорового функционирования мозга, и влияет на настроение, решение проблем, концентрацию внимания и рассуждения.
Недостаточное потребление витамина D может привести к тревоге и депрессии. Наряду с продуктами, содержащими рыбий жир, хорошими источниками витамина D являются яичные желтки, говяжья печень, апельсиновый сок, грибы и некоторые злаки.
Самый редкий, и в тоже время самый мощный источник витамина D — солнечный свет. Ежегодно рост депрессий наблюдается в осенне-зимний период, когда солнечного света становится гораздо меньше.
Витамины группы В помогают контролировать нейромедиа́торы, такие как серотонин (гормон, влияющий на различные эмоциональные состояния человека, такие как: радость, грусть, тревога). Лучшие источники витаминов группы B, это мясо, цельные злаки, такие как коричневый рис и ячмень, зеленые листовые овощи, такие как брокколи и шпинат. Бобовые, орехи, семена подсолнечника, миндаль, также богаты витаминами группы В. Также богаты витаминами группы В такие фрукты, как цитрусовые, авокадо и бананы.
Здоровые пищевые привычки не только хорошо скажутся на вашей фигуре, они также являются хорошим подспорьем в вашем психическом здоровье!
Еще статьи из этой рубрики:
- Здоровые привычки — ваш путь к здоровому образу жизни
- Сон без нижнего белья: здравая идея… или нелепый каприз
- Здоровое питание на работе
- Всё об оливковом масле
- Почему нужно есть больше фасоли вместе с рисом
- Как лечит природа и лес
- 4 привычки, которые в первую очередь следует избегать по утрам
- Брокколи: все свойства и преимущества
- Почему мы откладываем все на завтра? И как от этого избавится?
- Белые яды: 8 продуктов, разрушающих ваше здоровье
- Как физические упражнения могут помочь при стрессе и тревоге
- Путь к здоровью и хорошему самочувствию
- 15 лучших продуктов, богатых Омега-3
- Как просыпаться раньше: научно обоснованные советы для «сов»
Ты всё делаешь правильно!