Продукты, повышающие иммунитет

Сильная иммунная система может помочь нам оставаться здоровыми и сильными. Но что нам следует употреблять в пищу, чтобы повысить наш иммунитет?

Давайте посмотрим на некоторые специфические продукты, повышающие иммунитет, чтобы укрепить нашу иммунную систему.

Достойно вашего внимания: Продукты, которые естественным образом снижают уровень сахара в крови

Продукты, которые улучшают нашу иммунную систему.

Наверняка все слышали, что куриный бульон — это лучшая еда, которую нужно есть, когда мы заболеваем гриппом. Но разве куриный бульон действительно помогает? Исследования показали, что «куриный суп содержит целый ряд веществ, обладающих полезной лекарственной активностью.»

Однако дело не просто в куринном бульоне. В сочетании с хорошим сном, физической активностью, отсутствием стрессов и частым мытьем рук, некоторые продукты питания действительно могут помочь повысить наш иммунитет и защитить нас от болезней. Хотя, повышающие иммунитет продукты питания не могут вылечить болезни, они определенно могут помочь нам чувствовать себя лучше.

10 продуктов, повышающих иммунитет, которые нужно включить в рацион

Наша иммунная система постоянно работает, чтобы защитить наш организм от вирусов, болезней и инфекций. Это сложная система, которая в первую очередь зависит от здорового образа жизни и правильного питания.

Вот 10 продуктов, повышающих иммунитет, которые нам стоит включить в свой ежедневный рацион:

1. Пробиотик

Пробиотики считаются хорошими бактериями, обитающими в нашем кишечнике. Высококачественные, мульти-штаммовые пробиотические добавки помогают восстановить хорошие бактерии в нашем кишечнике и повысить иммунитет. Это живые микроорганизмы, которые выступают в качестве первой линии защиты от внешних угроз в нашем кишечнике и защищают другие органы в нашем организме. Такие продукты, как квашеная капуста, йогурт и чайный гриб, богаты пробиотиками.

Кроме того, многочисленные исследования показали, что «пробиотики могут обеспечить новые подходы как для профилактики, так и для лечения заболеваний.» Еще одно недавнее исследование 2019 года показало, что «пробиотические бактерии, их клеточные стенки или пробиотическое ферментированное молоко оказывают значительное влияние на функциональные возможности слизистой оболочки и иммунную систему через активацию нескольких иммунных механизмов .»

2. Домашняя птица

Как уже говорилось ранее, куриный бульон является одним из самых полезных продуктов, повышающих иммунитет. На самом деле, он защищает нас от болезней, обогащая витамином С. Также уже известный факт, что продукты, такие как курица и индейка, в большом количестве содержат витамин B6. В 100 граммах светлого мяса индейки или курицы содержится от 40 до 50 процентов от ежедневного рекомендованного количества В6.»

Бульон, приготовленный путем варки костей, состоит из питательных веществ, таких как хондроитин и желатин, которые помогают в улучшении иммунитета и здоровья кишечника, а также оказывают положительное влияние на хрящевые ткани в нашем организме.

3. Жирная рыба

Жирные рыбы, такие как сардина, тунец, лосось, скумбрия, являются отличным источником омега-3 жирных кислот. Одно исследование показало, что омега-3 жирные кислоты оказывают определенное воздействие «на различные клетки иммунной системы и их молекулярные механизмы.» Кроме того, потребление омега-3 жирных кислот в течение длительного периода времени, может способствовать снижению риска развития РА (ревматоидного артрита).

4. Вода

Как столь простое и важное вещество, как вода, может помочь нам избежать болезни или помочь нам стать лучше?

«Поскольку количество жидкости в нашем организме должно увеличиваться, когда мы боремся с инфекцией, два дополнительных стакана воды в день, плюс наш ежедневный минимум, может способствовать регенерации иммунной системы, чтобы наше тело чувствовало себя лучше и здоровее.»

Хотя фруктовые соки являются отличной альтернативой, они могут увеличить уровень сахара в крови. Поэтому во время болезни употребляйте воду или куриный бульон. Куриный суп также дает больше белка, плюс вода. Поэтому иногда его называют бабушкиным пенициллином!

5. Черника

Черника содержит определенные антиоксидантные вещества, что приводит к улучшению нашей иммунной системы. Кроме того, черника состоит из флавоноидов, которые имеют решающее значение для защиты нашего дыхательного тракта, как показали исследования 2016 года. Поэтому обязательно добавляйте чернику в свой рацион, так как это один из самых эффективных продуктов, повышающих иммунитет.

Другие пользователи читали: Белые яды: 8 продуктов, разрушающих ваше здоровье

6. Темный шоколад

Теперь у нас есть еще одна причина, чтобы добавить шоколад в свой рацион питания, благодаря его свойству повышения иммунитета. Кроме того, темный шоколад содержит антиоксидант теобромин, который защищает клетки нашего организма от свободных радикалов.

Но употребляйте темный шоколад в умеренных количествах, так как он содержит много насыщенных жиров и калорий.

7. Брокколи

Брокколи является одним из самых заряженных продуктов для повышения иммунитета, который содержит витамины A, C, и E, клетчатку, антиоксиданты и минералы. Согласно исследованию, проведенному Калифорнийским университетом в Лос-Анджелесе, брокколи может значительно помочь улучшить стареющую иммунную систему. Исследователи из университета считают, что брокколи «является радикально новым способом повышения иммунной функции пожилых людей, чтобы, защитить их от вирусных инфекций и рака.» Исследование показало, что сульфорафан, присутствующий в брокколи, помогает бороться со свободными радикалами и не дает нам заболеть.

Другое исследование 2017 года показало, что брокколи содержит сильный врожденный иммуностимулятор.

8. Чеснок

Чеснок является частью каждой кухни в каждой культуре по всему миру. Чеснок не только обладает иммуностимулирующими свойствами, но и высоко ценится за свои противогрибковые, противовирусные и антибактериальные свойства. Он также богат антиоксидантами, которые борются со свободными радикалами и предотвращают различные заболевания. Чеснок также способствует снижению артериального давления и помогает улучшить состояние наших артерий.

Одно исследование показало, что чеснок богат аллицином (серосодержащими соединениями), который помогает снизить риск простуды и гриппа.

Чаще всего читают: Польза каштанов

9. Красный перец

Является отличным источником витамина С. Противовоспалительные свойства красного болгарского перца помогают предотвратить различные заболевания, такие как прогрессирование опухоли и атеросклероз. Кроме того, он также содержит бета-каротин, который помогает сохранить нашу кожу и глаза здоровыми. Поэтому убедитесь, что вы включаете перец в свой список продуктов, повышающих иммунитет, которые должны быть на вашем столе.

10. Сладкий картофель

Этот овощ содержит бета-каротин, который является отличным источником витамина А и помогает защитить нашу кожу от повреждений от ультрафиолетовых лучей. Кроме того, сладкий картофель состоит примерно из 30% нашей ежедневной потребности в витамине С и 120% нашей ежедневной потребности в витамине А, и содержит всего 100 калорий. Эти питательные вещества необходимы для нашей иммунной системы. Сладкий картофель, помимо того, что он не содержит жиров и холестерина, также является богатым источником клетчатки.

Но это еще не все.

Помимо этих топ-10 продуктов, повышающих иммунитет, есть много других продуктов, которые вы можете добавить в свой рацион, чтобы улучшить свою иммунную систему. Вот эти продукты:

Куркума
Шпинат
Имбирь
Зеленый чай
Семечки подсолнуха
Миндаль
Цитрусовые фрукты
Греческий йогурт
Киви
Грибы
Устрицы
Арбуз
Пророщенная пшеница
Клубника
Лесной орех
Арахисовое масло
Нут
Морковь
Семена льна
Грецкий орех
Семена чиа
Помидоры
Оливковое масло первого отжима
Яичный желток
Яблоки
Натуральный мед

Употребляйте различные продукты, повышающие иммунитет

Если вы планируете употреблять больше продуктов, повышающих иммунитет, чтобы защитить себя и свою семью от гриппа, вирусов и болезней, то убедитесь, что вы едите широкий спектр таких продуктов. Потребление только вашего любимого продукта из списка выше будет не очень полезно, даже если вы едите его постоянно. Сбалансированная диета и различные виды продуктов позволят вам оставаться здоровыми, улучшая вашу иммунную систему. Вам также нужно сосредоточиться на рекомендуемом ежедневном потреблении и размерах порций.

Наша иммунная система сложна, и сбалансированное питание — отличный способ начать ее улучшать. Вам также нужно сосредоточиться на том, чтобы хорошо спать, регулярно заниматься спортом и вести здоровый образ жизни, чтобы прожить долгую, здоровую жизнь.

Если вас беспокоит ваше здоровье или ваша иммунная система, то лучше всего обратиться к врачу.

Еще статьи из этой рубрики:

Ты всё делаешь правильно!

Понравилась статья? Поделись ею с друзьями!!!

ВСЁ НА ПОЛЬЗУ!!!

Продукты, повышающие иммунитет, которые стоит употреблять чаще