8 лучших натуральных средств для сна, которые помогут вам чувствовать себя более отдохнувшими

Изменения в образе сна, привычках или образе жизни могут негативно повлиять на ваше здоровье. Получение достаточного количества спокойного сна необходимо для того, чтобы жить счастливой и здоровой жизнью.

Все больше и больше людей сейчас ищут натуральные средства для сна. Здесь мы рассмотрим некоторые из лучших натуральных средств для сна, доказавших, что они помогают вам чувствовать себя более отдохнувшими:

1. Магний

Магний является одним из самых распространенных минералов на Земле и считается одним из самых простых и естественных средств для сна. Он связывается с рецепторами нейромедиаторов, чтобы успокоить ваше настроение, снизить уровень стресса и помочь вам расслабиться для сна.

Потребление достаточного количества магния поддерживает ваш цикл сна-бодрствования и прекращает проблемы со сном.

2. 5-НТР (L-5-гидрокситриптофан)

L-5-гидрокситриптофан является естественной аминокислотой, вырабатывающейся в нашем организме из L-триптофана.

Ешьте продукты с высоким содержанием триптофана, такие как орехи, семена, тофу, бобы и овес и т. д. и это может помочь вам быстро почувствовать сонливость и увеличить общее время сна. После еды ваш организм превращает триптофан в серотонин. Затем серотонин превращается в мелатонин, чтобы помочь вам заснуть.

3. L-теанин

Это аминокислота, вызывающая сон, которая естественным образом содержится в чайных листьях. Она повышает уровень серотонина, дофамина, одновременно снижая уровень химических веществ, связанных со стрессом и тревогой. Кроме того, эта аминокислота активирует высвобождение альфа-волн мозга, которые присутствуют во время быстрого сна и способствуют расслаблению.

4. Страстоцвет или Пассифлора

Это самая сильная помощь для облегчения симптомов тревоги и вызывания чувства спокойствия, чтобы помочь вам лучше спать. Как и многие другие природные средства, пассифлора работает главным образом за счет повышения уровня ГАМК (основной тормозной нейромедиатор, который предотвращает гиперактивность мозга и расслабляет его) и снижения мозговой активности.

5. Валериана

Это пищевая добавка, которая использовалась с древних времен для лечения расстройств сна, таких как бессонница и нервозность. Корень валерианы может помочь вам лучше спать, повышая уровень гамма-аминомасляной кислоты или ГАМК-рецепторов. Этот нейромедиатор уменьшает активность нейронов в головном мозге, успокаивает центральную нервную систему и повышает сонливость, чтобы помочь вам крепко спать.

6. Мелатонин

Это гормон, который вырабатывается шишковидной железой в головном мозге человека, а также в организме животных. Он играет ведущую роль в регулировании сна и циркадных ритмов.

Мелатонин, продаваемый в безрецептурных таблетках, синтетический, но химически он такой же, как вещество, которое производит человеческий организм. Это помогает людям решить проблемы со сном, если они имеются.

Естественная выработка мелатонина вызвана отсутствием света, что позволяет этому естественному средству сна регулировать внутренние часы организма, гарантируя, что мы устаем ночью и умственно и физически бодры в течение дня.

Исследования также показали, что он может помочь бороться с воспалениями, способствовать потере веса и, возможно, даже помогает детям с нарушениями нервного развития.

7. Глицин

Глицин — это аминокислота, которая играет важную роль в нервной системе. Недавние исследования показывают, что он также может помочь улучшить сон. Исследование утверждает, что люди, страдающие от плохого сна, могут принимать 3 грамма глицина непосредственно перед сном. Это позволит вам чувствовать себя менее усталым на следующее утро.

8. Лаванда

Это натуральное успокоительное и, следовательно, она играет эффективную роль в расслаблении вашей нервной системы. Врачи все чаще используют лаванду для облегчения симптомов и даже лечения некоторых неврологических расстройств.

Аромат лаванды мгновенно успокаивает и расслабляет, и это не редкость сейчас, увидеть эфирные масла лаванды отдельно и в средствах для ухода за телом и волосами.

Завершение дня с теплой кружкой молока с медом является одним из лучших естественных средств для хорошего сна. Секрет этого заключается в комбинации триптофана, аминокислоты, которая, как известно, вызывает сон. Триптофан увеличивает количество серотонина, гормона, который действует как естественное седативное средство, в головном мозге. Углеводы, содержащиеся в меде, помогают быстрее передавать этот гормон в мозг.

Выключите искусственное освещение

Для тех людей, которые страдают бессонницей, мирная, спокойная и расслабляющая обстановка очень важна для крепкого сна. Таким образом, одним из наиболее эффективных естественных средств для сна является выключение электроники, имеющей светящиеся экраны, такие как мобильные телефоны, планшеты, ноутбуки и т. д. Оказалось, что синий свет нарушает ваши циркадные ритмы, затрудняя засыпание.

Расстройство сна, такое как бессонница, является одним из самых разрушительных условий отдыха и сна

Примите горячую ванну

Согласно исследованиям, женщины, принимающие горячую ванну перед сном, засыпают быстрее и констатируют более высокое и хорошее качество сна, чем женщины, которые просто ложатся спать.

Пейте травяной чай

Исследование, проведенное австралийским университетом Монаш, говорит, что люди, которые хотят улучшить качество своего ночного сна, должны начать пить одну чашку чая из пассифлоры перед сном. Точно так же чашка ромашкового чая перед сном также оказывает расслабляющее воздействие на мозг. Другой травяной раствор, валериановый чай, пищевая добавка, используемая для лечения бессонницы и нервозности, может сократить время, необходимое для засыпания, и обеспечивает глубокий, удовлетворительный отдых и сокращение ночных пробуждений.

Управляйте стрессом с помощью упражнений

Попробуйте естественные средства для сна, такие как йога, медитация или написание дневника перед сном, если беспокойство или стресс не дают вам спать по ночам. Это помогает уменьшить стресс, чувствовать себя спокойнее и расслабляет ваш ум и тело, помогая вам спать крепче и лучше.

Читайте перед сном

Согласно исследованию, проведенному в 2009 году, чтение перед сном может помочь вам справиться с бессонницей. Исследование показало, что 6-7 минут чтения снижают стресс на 70%. Это помогает очистить ум и подготовить тело ко сну.

Расстройство сна, такое как бессонница, является одним из самых разрушительных условий отдыха и сна, и следование вышеупомянутым советам, безусловно, может помочь вам лучше управлять своим сном.

Еще статьи из этой рубрики:

Ты всё делаешь правильно!

Понравилась статья? Поделись ею с друзьями!!!