6 шагов по предотвращению боли в спине

Чаще всего боль в спине является результатом таких распространенных действий, как часами сидеть за компьютером в одном и том же положении и многих других. Хорошая новость заключается в том, что предотвратить боль в спине не так уж и сложно, часто для этого требуется всего лишь нескольких корректировок, которые вскоре станут для вас второй натурой.

Вот шесть простых, но эффективных советов по предотвращению боли в спине.

1. Делайте физические упражнения

Одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать для предотвращения боли в спине, — это встать и начать двигаться. Почему упражнения предотвращают боли в спине? Потому что мышцы предназначены для движения. Кроме того, упражнения помогают поддерживать необходимый уровень жидкости в суставах.

Еще одна причина, по которой упражнения предотвращают боль в спине, заключается в том, что упражнения помогают снизить избыточный вес, особенно в области живота, который вызывает дополнительную нагрузку на спину.

2. Сохраняйте правильную осанку

Люди сутулятся над своими компьютерами и телефонами, когда что-то читают, или пишут текстовые сообщения, и они даже не осознают ущерб, который они наносят своей спине. Обязательно работайте над эргономикой своего рабочего места, как в офисе, так и дома, и прерывайте длительные периоды работы перед компьютером упражнениями на растяжку. Если вы будете практиковать хорошую осанку, вы сохраните естественные изгибы спины и поможете ей оставаться сильной. После консультации с врачом, можно помочь себе и детям применяя корректор осанки, который полезен не только в лечебных и восстановительных целях, но и в профилактических целях, например, при сидячей работе, он снижает нагрузку на мышцы спины, помогает избежать дискомфортных и болевых ощущений.

3. Питайтесь правильно

Если вы будете придерживаться правильного питания, вы не только сохраните здоровый вес, но и не окажете ненужного стресса на своё тело. Здоровая диета из свежих фруктов и овощей, постного мяса, и цельно зерновых продуктов будет держать ваш пищеварительный тракт в хорошем состоянии. Если ваш кишечник будет работать и функционировать должным образом, это будет поддерживать ваш позвоночник, потому что ваша внутренняя и внешняя части связаны друг с другом. Было обнаружено, что многие люди, которые приходят с жалобами на боли в пояснице, также имеют синдром раздраженного кишечника.

4. Исключите стрессы

Вы, вероятно, даже не осознаете, насколько стресс может повлиять на здоровье вашей спины. Стресс заставляет мышцы напрягаться, а постоянное напряжение такого рода может вызвать боли в спине. Любая деятельность, которая помогает снизить стресс, поможет предотвратить боль в спине. Действия по снижению стресса могут включать йогу, медитацию, да и просто прогулки в парке.

5. Выберите правильное положение для сна

Если вы склонны к болям в спине, посоветуйтесь со своим врачом о лучшем положении для сна. Часто рекомендуется спать на боку, слегка подтянув колени к груди. Предпочитаете спать на спине? Положите одну подушку под колени, а другую — под поясницу. Особенно тяжело для организма спать на животе. Если же вы не можете спать по-другому, положите подушку под бедра. Для правильного положения во время сна будет очень полезно использовать ортопедические матрасы, которые подходят для сна на спине, на животе и на боку. Удобный и спокойный сон всегда является важной частью поддержания хорошего здоровья. Кроме того, если вы будете заниматься спортом в течение дня, вы будете лучше спать ночью.

6. Бросьте курить

Хорошо известно, что курение повышает риск сердечных и онкологических заболеваний, включая рак легких и толстой кишки, но большинство людей не осознают, что курение также может быть причиной постоянной боли в спине. Исследования показывают, что курение может усилить боль в спине, оно сужает кровеносные сосуды. Сужение кровеносных сосудов приводит к тому, что к позвоночнику поступает меньше кислорода и питательных веществ, и, в свою очередь, он становится более восприимчивым к травмам и медленнее заживает.

Вы можете снизить риск возникновения болей в спине, просто изменив образ жизни. Однако, если вы почувствуете боль в спине, не игнорируйте ее. Это может быть признаком более серьезного заболевания. Поговорите со своим врачом о своих симптомах и о том, что вам следует сделать, чтобы найти и устранить причину.

Еще статьи из этой рубрики:

Ты всё делаешь правильно!

Понравилась статья? Поделись ею с друзьями!!!